5 façons de surmonter l'embarras

Personne n'est parfait. Presque tout le monde se regarde dans le miroir et souhaite que quelque chose soit juste un peu différent - une taille plus petite, des chevilles plus fines, des cheveux plus fournis. Mais pour certaines personnes, cette conscience de soi provoque une insécurité extrême. Un état d'embarras constant et la peur du jugement des autres sur des défauts physiques perçus peuvent empêcher une personne d'avoir des conversations normales et spontanées. Elle pourrait se retirer des situations sociales et éviter l'intimité. Elle évite le contact visuel, s'affale et regarde le sol plutôt que de rencontrer les yeux des gens et de se tenir debout. L'embarras annule la confiance, ce qui peut avoir un impact négatif sur une carrière et des relations de cascade. Comment surmonter cette gêne ?

1. Apprenez à gérer vos pensées
2. Parlez-en
3. Envisagez de consulter un thérapeute professionnel
4. Rechercher des traitements pour corriger la condition physique
5. Trouvez l'inspiration

Lorsque vous apprenez à freiner les pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives, vous gagnez plus qu'un simple moment de soulagement de votre embarras. Il y a un véritable changement physique dans le corps.

"Lorsque vous vous concentrez à plusieurs reprises sur votre traumatisme, votre cerveau moyen réagit, ce qui libère du cortisol (l'hormone du stress) dans le corps, provoquant une réaction de stress physique ", a déclaré Duane T. Bowers, LPC, CCHt, un thérapeute basé à Washington, DC. Découverte Forme & Santé. D'un autre côté, si vous pensez à quelque chose de relaxant, comme un bon massage que vous avez reçu une fois, les lobes frontaux de votre cerveau s'activeront et libéreront des hormones de « bien-être », ce qui amènera votre corps à se détendre.

Par conséquent, Bowers recommande ceci : "Gardez une liste de souvenirs positifs dans votre poche. Entourez-vous de photos d'expériences merveilleuses. Jouez de la musique édifiante et positivement puissante pour vous aider à gérer où vous gardez votre attention."

Garder votre embarras pour vous-même peut en fait augmenter votre insécurité. En fait, rester discret peut conduire à un sentiment de honte qu'il y ait quelque chose de grave en vous en tant que personne. Partager votre embarras avec quelqu'un d'autre peut vous aider à vous débarrasser de son emprise.

Un ami de confiance est un excellent point de départ. Demandez-lui conseil sur quelque chose (les gens adorent qu'on leur demande conseil !). Lorsque vous parlez tous les deux, expliquez que vous avez des problèmes avec une situation embarrassante. dites-lui quelle est cette situation et comment elle affecte négativement votre vie. Demandez à l'amie si elle a des conseils sur les mesures qu'elle pourrait prendre pour soulager l'embarras. Parfois, vos amis ont des perspectives uniques. Un bon ami peut valider vos sentiments et en même temps vous aider à prendre du recul sur le défaut qui vous gêne. Très probablement, ce n'est pas perceptible comme vous le pensez.

Un embarras grave peut nous rendre peu sûrs des autres, éviter les relations intimes et peut même nous obliger à nous retirer de la société. Lorsque la gêne affecte négativement votre qualité de vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

Un thérapeute professionnel peut déterminer si vous souffrez d'un trouble dysmorphique corporel (BDD), que la clinique Mayo définit ainsi : "Un type de maladie mentale chronique dans laquelle vous ne pouvez pas arrêter de penser à un défaut d'apparence - un défaut qui est qu'elle soit mineure ou imaginaire. Mais pour vous, votre apparence vous semble si honteuse que vous ne voulez être vue par personne" [source : Mayo Clinic ].

Un traitement pour le BDD consiste en des exercices d'exposition; par exemple, le thérapeute peut vous demander de vous tenir sous une lumière fluorescente où vous sentez que vos défauts sont exposés. Les exercices sont destinés à évoquer des sentiments négatifs et vous permettent ensuite d'apprendre à faire face à ces sentiments et à gagner en confiance . Les exercices d'exposition ne sont effectués qu'après que le patient a développé une idée de ses sentiments de honte et d'embarras [source : The Journal of Family Practice ].

La thérapie pour BDD vise à réduire les comportements de recherche de réconfort, d'évitement des situations sociales, le temps passé devant le miroir et sur Internet à la recherche de solutions cosmétiques, ainsi que l'habitude de scanner les caractéristiques physiques des autres [source : The Journal of Family Pratique ].

Parce que des progrès ont été réalisés dans les traitements pour corriger les conditions physiques embarrassantes au cours des dernières décennies, la vérité est que dans certains cas, vous n'avez tout simplement plus à vivre avec certaines conditions. Si quelque chose vous embarrasse tellement qu'il perturbe votre vie, cela vaut peut-être la peine de faire des recherches pour voir s'il existe une solution simple à votre problème.

Par exemple, si vous avez arrêté de porter des shorts à cause de varices disgracieuses , discutez de la sclérothérapie avec votre médecin. La sclérothérapie est réalisée en injectant une solution saline dans la veine, ce qui irrite tellement la muqueuse du vaisseau sanguin qu'elle se transforme en tissu cicatriciel et finit par disparaître [source : WebMD ]. Si vous avez une vessie hyperactive, des remèdes maison comme les exercices de Kegel et l'entraînement de la vessie peuvent vous aider. Pellicules chroniques, qui est parfois causée par des levures, peut être traitée avec des shampooings spéciaux ; demandez conseil à votre coiffeur ou dermatologue. Les verrues peuvent être traitées à la maison avec de l'acide salicylique, qui peut être acheté sans ordonnance, ou peuvent être traitées par un dermatologue en utilisant l'une des nombreuses méthodes, y compris la cryothérapie (geler la verrue), l'électrothérapie (brûler la verrue) ou l'immunothérapie ( l'application d'un produit chimique pour créer une légère réaction allergique qui fait disparaître la verrue) [source : American Academy of Dermatology ]. L'hirsutisme, ou pilosité excessive chez la femme, peut être traité par électrolyse ou thérapie au laser. Assurez-vous simplement de consulter un médecin au sujet de l'hirsutisme, car cette condition peut indiquer un problème médical sous-jacent.

Il est compréhensible que de nombreuses personnes veuillent cacher leurs défauts physiques embarrassants. Mais souvent, cela aide à mettre les choses en perspective lorsque vous voyez comment les autres ont surmonté des déficiences physiques extrêmes.

Par exemple, prenez Ward Foley, qui est né avec l'arthrogrypose, une maladie rare qui a entraîné une défiguration et des cicatrices . Plutôt que de s'isoler, Foley, qui se fait appeler "Scarman", parcourt les États-Unis pour parler aux enfants et aux adultes aux prises avec des maladies, des handicaps et d'autres défis de la vie. Ses discours laissent le public rire et pleurer - rire avec son humour et pleurer à cause de ses histoires touchantes et inspirantes. Il dit que chacune de ses cicatrices a fait de lui l'homme qu'il est aujourd'hui, et il a même écrit un livre intitulé "Thank My Lucky Scars" [source : KSN News ].

Ou peut-être pourriez-vous vous inspirer de l'une de ces deux victimes : Adolescent, Jeff Fabry a perdu son bras droit au-dessus du coude et sa jambe droite au-dessus du genou dans un accident de moto. Mais maintenant, il est triple médaillé paralympique en tir à l'arc et utilise ses dents pour tirer et tirer des flèches [source : Nelson ]. Et vous avez probablement entendu parler de JR Martinez, le soldat qui, alors qu'il servait en Irak, a été victime d'une mine terrestre qui a brûlé plus de 40 % de son corps. Pendant sa convalescence, Martinez a commencé à parler à ceux qui souffraient de l'agonie émotionnelle des dommages physiques de la guerre et a découvert l'impact positif qu'il pouvait avoir sur les autres. Il est devenu un conférencier motivateur et sa participation à l'émission de télé-réalité "Dancing With the Stars" a montré qu'il n'avait aucune honte à son apparence.

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