Lorsque vous suivez un programme intensif de changement de mode de vie, comme celui recommandé par le Dr Dean Ornish, vous devez passer au moins une heure de votre journée à apprendre et à utiliser des techniques qui vous aideront à réagir plus positivement au stress lorsqu'il survient. Ces techniques comprennent la respiration dirigée, la méditation, la prière, la relaxation progressive, les étirements, la visualisation et le yoga.
- Essayez la respiration dirigée. Entraînez-vous à inspirer lentement et à remplir votre ventre, puis à expirer et à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez également apprendre la respiration en trois parties. Prenez de l'air en douceur, comme une inspiration qui coule de votre abdomen, puis de votre poitrine, puis de votre gorge. Inversez le processus en expirant.
- Méditer. Si vous méditez quotidiennement, vous apprendrez à vous concentrer sur le moment présent. La plupart des gens qui méditent le font deux fois par jour. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration ou sur la flamme d'une bougie, par exemple, vous videz votre esprit des pensées et des sentiments qui peuvent vous empêcher de vous détendre.
- Prier. La prière vous permet de confier vos problèmes à une puissance supérieure. Lorsque vous faites confiance à votre foi, vous réalisez que vous pouvez être guidé par quelque chose de plus grand que vous-même. Cette croyance peut vous aider à vous en tenir à vos changements de mode de vie intensifs.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'une série d'exercices qui vous apprennent à contracter puis à détendre vos groupes musculaires. En commençant par vos orteils et vos pieds, remontez en vous arrêtant à chaque partie du corps. Serrez-les d'abord, puis détendez-les.
- S'étirer. Vous pouvez faire n'importe quelle activité qui étend doucement l'étendue de vos muscles, tendons et ligaments. Vous pouvez commencer avec ces trois mouvements. Levez vos bras bien au-dessus de votre tête. Penchez-vous, les genoux légèrement pliés, et atteignez le sol pour ressentir un léger étirement de votre cou à vos talons. Hausser les épaules.
- Utilisez la visualisation. Cette technique vous apprend à utiliser votre imagination pour aider à réduire le stress. Vous vous concentrez sur une expérience positive que vous avez vécue ou que vous aimeriez vivre. Par exemple, visualisez-vous sur une plage. Voir le soleil, entendre les vagues, sentir l'air salé sur votre peau. Ou choisissez n'importe quel moment ou endroit où vous étiez vraiment détendu et votre respiration était calme. Vous pouvez utiliser cette expérience mentale pour atteindre un nouveau type de paix.
- Essayez le yoga. Cette ancienne pratique indienne implique la respiration, la relaxation et l'étirement dans une série de postures. Pour trouver un cours près de chez vous, consultez vos pages jaunes sous Yoga ou appelez votre YMCA local.
Vous devez choisir une méthode qui fonctionne pour vous. Choisissez une ou plusieurs techniques de gestion du stress que vous savez que vous utiliserez au quotidien.
La pratique de certaines de ces techniques, comme le yoga et la méditation, peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à abaisser votre rythme cardiaque, même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez.
Prendre des mesures chaque jour pour gérer le stress n'est qu'une composante des changements de mode de vie intensifs qui sont recommandés par des experts tels que le Dr Dean Ornish pour inverser les effets des maladies cardiaques. Les autres éléments d'un programme de style de vie intensif comprennent l'exercice quotidien, un régime végétarien très faible en gras, l'arrêt du tabac et le soutien des autres. Pour obtenir des avantages similaires à ceux réalisés par ceux qui ont participé aux études du Dr Ornish, vous devez prendre des mesures sur tous les composants.
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