À quand remonte la dernière fois que vous avez passé une bonne nuit de sommeil ? Il s'avère que cela fait un moment pour beaucoup d'entre nous. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement.
La position que vous adoptez pour dormir affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais elle peut également être influencée par votre santé, les préoccupations concernant votre apparence et même la génération dans laquelle vous êtes né.
Meilleure position de sommeil
La meilleure position de sommeil est celle dans laquelle vous dormez profondément et profondément. Cependant, une approche "taille unique" ne fonctionne pas pour déterminer la meilleure position pour dormir.
"Il y a quelques positions qui sont généralement considérées comme meilleures pour votre santé que d'autres", explique Robert Pagano, co-fondateur de Sleepline , un site d'évaluation de produits pour le sommeil.
Dormir sur le dos avec vos bras placés le long de votre torse est l'une des meilleures options, dit-il.
"La meilleure position pour dormir est, de loin, de dormir sur le dos", reconnaît Derek Hales, fondateur et rédacteur en chef de NapLab.com , qui utilise des mesures quantitatives, des recherches originales et des analyses d'experts pour tester les matelas. "En dormant sur le dos, votre colonne vertébrale peut plus facilement rester dans un alignement correct. De nombreux maux et douleurs causés par le sommeil résultent du désalignement de votre colonne vertébrale en raison d'une position de sommeil moins qu'idéale, ce qui crée des points de pression autour du corps - le bas du dos, les épaules et le cou en particulier."
Hales recommande une base de lit réglable qui soulève la tête et le pied du matelas, réduisant ainsi la pression sur la colonne vertébrale, le bas du dos et le cou. Pour certains, une base de lit réglable facilitera la transition vers le dos.
"[Dormir sur le dos] est une position qui permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans un alignement neutre et minimise les risques de douleur dans ces zones", convient Pagano.
Conversion du sommeil
Si vous n'êtes pas une personne habituée à dormir sur le dos, pouvez-vous vous entraîner à dormir de cette façon ? Selon Pagano, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter la transition vers le sommeil sur le dos.
"Commencez par vous allonger sur le dos pendant de courtes périodes pour vous y habituer", explique Pagano. "Essayez d'utiliser un oreiller de corps ou un grand oreiller rectangulaire pour soutenir votre tête et votre cou, et placez un ou deux livres lourds sur votre ventre lorsque vous essayez de dormir sur le dos. Cela vous dissuadera de vous rouler sur le côté ou sur le ventre pendant la nuit."
Dormir sur le dos peut également aider à éviter la formation excessive de rides. Lorsque la peau du visage est comprimée contre un oreiller, des rides se forment le long des « lignes de faille » de la peau.
Cependant, certaines conditions empêchent de dormir sur le dos, comme la grossesse, le ronflement ou l'apnée du sommeil. Si vous souffrez de l'une de ces conditions, les experts s'accordent à dire que la deuxième meilleure position de sommeil est le sommeil sur le côté.
Dormir sur le côté
Près de la moitié des Américains interrogés dorment sur le côté, selon le Better Sleep Council .
"Les personnes qui dorment sur le côté peuvent maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, mais c'est plus difficile que de dormir sur le dos", explique Hales. "La clé est de garder votre cou, votre colonne vertébrale et le bas de votre dos sur une seule ligne continue. Pour y parvenir, en tant que dormeur sur le côté, vous avez souvent besoin d'un oreiller de taille moyenne offrant un meilleur soutien. Les oreillers moelleux ou trop mous ne fournissent souvent pas le soutien. dont de nombreux dormeurs latéraux ont besoin pour leur cou et leur tête, ce qui entraîne un désalignement de la colonne vertébrale."
Pagano suggère de placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté pour aider à aligner correctement la colonne vertébrale. Selon la Sleep Foundation, cette position de sommeil, lorsqu'elle est associée à un oreiller entre les genoux, peut aider à soulager les douleurs lombaires .
Pour la plupart des gens, dormir sur le côté gauche fonctionnera mieux. Pourquoi? Dormir sur le côté droit exerce une pression sur les organes internes et peut augmenter les interruptions de sommeil dues au reflux acide, donc dormir sur le côté gauche est particulièrement important pour les personnes souffrant de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO). Cependant, les personnes atteintes de maladies telles que l' insuffisance cardiaque peuvent ressentir une gêne sur le côté gauche et préférer dormir sur le côté droit. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin, qui pourra vous donner des conseils précis sur la meilleure position de sommeil pour vous.
Selon la Sleep Foundation , le sommeil latéral est préférable pour les femmes enceintes , car le cœur peut plus facilement pomper le sang dans le corps dans cette position. Cela empêche également le fœtus d'exercer trop de pression sur la veine qui transporte le sang des jambes de la mère vers son cœur.
Estomac Dormir
Dormir sur le ventre est parfois appelé sommeil « en chute libre », et cela peut être une position à reconsidérer.
"Le sommeil sur le ventre est la pire position pour dormir simplement parce que c'est la plus difficile d'obtenir et de garder votre colonne vertébrale dans un alignement correct", explique Hales. "Vos pieds sont un problème majeur. Quelle que soit leur position, ils vont exercer une pression sur le bas du dos. Votre oreiller peut également être problématique. Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin de l'oreiller le plus fin, car cela aide à rapprocher la tête et le cou dans l'alignement. à la colonne vertébrale."
Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, le facteur clé du succès est d'être à l'aise. Afin de dériver vers un sommeil profond, des variables telles que l'état de santé, les blessures, les partenaires de sommeil et les combinaisons matelas/oreiller doivent être prises en compte.
Maintenant c'est intéressant
Selon le Better Sleep Council , si vous faites partie de la génération X (en gros, les personnes nées entre 1965 et 1980), vous êtes plus susceptible de croire que la position de sommeil du fœtus est la meilleure. En revanche, les milléniaux (et certains GenXers) sont plus susceptibles de dormir dans une position de " chute libre ", c'est-à-dire de dormir sur le ventre, la tête tournée sur le côté.
