Jestem 13-letnią dziewczyną, mam 4'9 i ważę 96 funtów. Ile powinnam ważyć i co powinnam zrobić, żeby osiągnąć tę wagę?
Odpowiedzi
Waga nie jest dobrym wskaźnikiem zdrowia. Nie jesteś jeszcze dorosła, więc jest to jeszcze bardziej mylące. Najważniejszy jest stosunek tłuszczu do masy ciała. I to jest dobre dla 22% u dorosłej kobiety. Tak czy inaczej powiedziałabym, że powinnaś jeść zbilansowane posiłki z białkiem (mięso, jaja, ryby, twaróg), węglowodanami z warzyw i owoców, mniej płatków/pieczywa i skrobi, bez cukru i dobrych tłuszczów (oleje rybne, oliwki, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona). Unikaj przekąsek z węglowodanami i zamiast tego jedz trochę jogurtu z owocami i nasionami lub sera z owocami (jako przekąskę). Jedz tyle, ile potrzebuje twoje ciało i nie głoduj, ale też się nie przejadaj. I oczywiście ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Przysiady ze skokiem, leżanki (przód i bok), naucz się burpees (Youtube) i rób co najmniej dwa razy w tygodniu. Zacznij od pompek na kolanach, trochę podciągnięć (kij od miotły na 2 krzesłach i podciąganie poziome twarzą do góry). Baw się dobrze. Biegaj umiarkowanie, spróbuj sprintów z pełną prędkością 10–20 jardów na początku 2–3 razy z chodzeniem pomiędzy, wchodź po schodach w górę i w dół lub pod górę (ostrożnie w dół, idź powoli). Baw się tym tak dobrze, jak możesz i zmieniaj te ćwiczenia każdego dnia. Twoja waga będzie na poziomie, na jaki pokierują ją twoje geny, jeśli będziesz przestrzegać powyższych zasad.
Twoja waga nie jest najlepszym wskaźnikiem Twojego zdrowia, ale tylko jednym z wielu czynników. Upewnij się, że jesz dużo owoców i warzyw oraz zdrowych źródeł białka. Ćwicz codziennie, pij połowę swojej masy ciała w uncjach wody i jedz, gdy jesteś głodny, kończąc, gdy jesteś pełny. Jeśli będziesz robić wszystkie te rzeczy, będziesz ważyć tyle, ile powinieneś. Pamiętaj również, że nadal rośniesz, więc czasami możesz czuć, że chcesz jeść więcej, a prawdopodobnie będziesz rósł i cięższy wraz ze wzrostem. Pomyśl o swoim ciele jako o niesamowitej maszynie, która może nieść Cię przez życie i robić wszystko, co chcesz robić. Daj mu paliwo, którego potrzebuje i regularnie dziękuj swojemu ciału za wszystko, co dla Ciebie robi.