Długoletni trener ciała Toma Brady'ego dzieli się sekretami przygotowania go do 22. sezonu NFL
Chcesz wystąpić na poziomie Toma Brady'ego ? Lepiej zacznij pić wodę — do 25 filiżanek dziennie.
To tylko jeden z wielu zdrowych wyborów, które doprowadziły 44-latka do 22. sezonu w NFL. I, jak niedawno powiedział Brady , myśli, że mógłby grać w piłkę nożną do 50 roku życia.
Częściowo dzięki Alexowi Guerrero , wieloletniemu trenerowi ciała rozgrywającego Tampa Bay Buccaneers i współzałożycielowi TB12, który duet rozwinął w 2013 roku po ośmiu latach wspólnej pracy.
„Pamiętam, że pewnego dnia w 2012 roku siedzieliśmy w salonie Toma podczas przerwy w treningu poza sezonem i zastanawialiśmy się nad wpływem, jaki nasza wspólna praca wywarła na jego zdolność do poprawy wyników” – wspomina teraz Guerrero dla PEOPLE. „Zadawałem sobie pytanie: „Jeśli to, co robimy, działa dla ciebie, dlaczego nie miałoby to działać dla wszystkich?” I tak narodziła się marka TB12”.
„Holistyczne” podejście TB12 jest tym, za którym podąża kolega z zespołu Brady, Rob Gronkowski, i jest nastawione na optymalizację, „radzenie sobie z bólem, wydajność i regenerację, z naciskiem na odżywianie, nawodnienie i ruch”.
Mówi Guerrero: „Mamy nadzieję zmienić grę o zdrowie i dobre samopoczucie na całym świecie i pomóc ludziom żyć pełnią życia i robić to, co kochają, tak długo, jak to możliwe”.
Teraz, gdy Buccaneers przygotowują się do kolejnego meczu z Los Angeles Rams w ten weekend, Guerrero dzieli się sekretami przedłużającej się kariery Brady'ego i powrotu Gronkowskiego z emerytury.
Czy potrafisz przejść przez oś czasu szkolenia w celu przejścia z sezonu pozasezonowego do przedsezonowego? Jakie duże zmiany wprowadzasz i jak powoli przywracasz to graczom?
W przypadku „poza sezonem” zalecamy ruch w dowolny sposób, w jaki można go dopasować przez cały rok, aby utrzymać pracę i budowę mięśni. Wierzymy również, że proces regeneracji jest wieloaspektowy — obejmuje odpoczynek, nawodnienie, dietę oraz elastyczność przed i po treningu. Ogólnie rzecz biorąc, ciało i mózg potrzebują ponownego skoncentrowania, odpoczynku i regeneracji, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki
W tym sezonie wielu zawodników, w tym Tom, trenuje z taśmami oporowymi w sposób funkcjonalny i wykonuje to ćwiczenie przez cały rok. Tom trenuje przez cały rok, aby przygotować się do występów w sezonie. W TB12 zachęcamy wszystkich do trenowania w tempie własnego sportu lub aktywności – w sezonie lub poza sezonem, a nie dla maksymalnej prędkości i siły podczas jednorazowego użycia lub zabawy. Opaski oporowe to świetne miejsce na rozpoczęcie poprawy siły funkcjonalnej i kondycji.
POWIĄZANE: Tom Brady i Alex Guerrero mówią, że ich zaktualizowana książka jest idealnym przewodnikiem po zdrowiu w domu
Co było największym wyzwaniem w przygotowaniu Toma i Roba po zakończeniu sezonu?
Wyzwaniem, przed jakim staje każdy w kwestii sprawności, odżywiania i przestrzegania ogólnie zdrowego schematu, jest zaangażowanie w codzienną praktykę. Tom ćwiczy metodę TB12 przez cały rok, aby zachować równowagę między odżywianiem, nawodnieniem, ruchem, odpoczynkiem i sprawnością umysłową. Jego długowieczność naprawdę świadczy o jego zaangażowaniu w holistyczne podejście do metody TB12.
Bycie pozytywnym i zdeterminowanym, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, dzięki czemu możesz zachować zdrowe codzienne nawyki, jest kluczowym elementem legendarnej wytrzymałości psychicznej Toma i filaru TB12. W książce Toma, The TB12 Method , Tom podzielił się tym, jak ważne są myśli, emocje i postawy podczas pracy nad osiągnięciem najwyższej wydajności — zwłaszcza w obliczu wyzwania lub przeciwności. Idea praktykowania codziennych nawyków jest dokładnie tym, co TB12 i Metoda TB12 ułatwiają wszystkim.
Jak twoje podejście do treningu i dobrego samopoczucia różni się od Toma do Roba?
Nie ma dużej różnicy. W przypadku Toma skupiamy się na giętkości i jego funkcjonalnym ruchu w kontekście jego bezpośredniego występu jako rozgrywający, w przeciwieństwie do funkcjonalnego ruchu Roba jako ciasnego końca. Zasady pozostają takie same, metoda TB12 pozostaje stała.
POWIĄZANE WIDEO: Tom Brady żartuje o zdobyciu trofeum Lombardiego podczas parady łodzi Super Bowl: „Nie myślałem”
Jakich nowych dietetycznych rzeczy próbujesz z Tomem w tym sezonie?
Nie robimy nic nowego w sezonie ani poza sezonem. Tom ponownie trzyma się swoich codziennych nawyków przez cały rok.
Bardzo ważne jest, aby nie było żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o dietę sportowca. Jeśli sportowiec ma ochotę na pizzę, powinien zjeść kawałek pizzy. Jednak ich dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw, ryb i płynów regeneracyjnych. Jednym z kluczy do poprawy ogólnego stanu zdrowia i wydajności jest nawodnienie. Na przykład Tom pije od 12 do 25 szklanek wody dziennie.
Naszym zaleceniem w TB12 jest picie połowy masy ciała w uncjach wody dziennie, aby uzyskać optymalną wydajność. Jeśli chcesz zmaksymalizować swoją zdolność do wykonywania i regeneracji, musisz wprowadzić nawodnienie w nawyk i w pełni się do niego zaangażować.
Nigdy nie przegap żadnej historii — zasubskrybuj bezpłatny codzienny biuletyn PEOPLE , aby być na bieżąco z tym, co PEOPLE ma do zaoferowania, od soczystych wiadomości o celebrytach po fascynujące historie ludzi.
W miarę jak zmieniają się pory roku, a my zbliżamy się do świąt obfitych w jedzenie, czy masz jakieś rady, jak dobrze się bawić, pozostając zdrowym?
Dobre samopoczucie poznawcze, utrzymywanie pozytywnego nastawienia i wystarczająca jakość snu mają kluczowe znaczenie zarówno dla wyników sportowych, jak i ogólnego samopoczucia. Wdrażanie holistycznego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia optymalizuje zarówno wydajność fizyczną, jak i psychiczną, pomaga w regeneracji, na boisku i poza nim, i może być stosowane u każdego.
Ten wywiad został zredagowany pod kątem długości i jasności.