Czy nadal możemy hodować neurony dla naszego mózgu — neurogeneza

Przeczytaj, jak możesz wyhodować nowe neurony w swoim mózgu….

Zwykle tracisz neurony wraz z wiekiem. Może to mieć wpływ na różne aspekty pamięci w czasie. "Dr. Sahay sugeruje, że możesz mieć trudności z oddzielaniem i przechowywaniem nowych wspomnień. Możesz na przykład źle odczytać rozmowy, które odbyłeś z dwiema różnymi osobami tego samego dnia. Możliwe jest również, że będziesz mieć problemy z przypomnieniem sobie wskazówek dojazdu lub innych zupełnie nowych informacji.

Według badań z 2013 roku opublikowanych w czasopiśmie Cell, mózg nadal generuje około 700 nowych neuronów dziennie w hipokampie, nawet w starszym wieku. Biorąc pod uwagę, że w mózgu są miliardy neuronów, może się to wydawać niewiele, ale dr Sahay twierdzi, że nawet niewielka ilość ma wiele korzystnych właściwości.

„Ponadto, jeśli możesz znacznie zwiększyć tę liczbę poprzez neurogenezę, możesz pomóc w przywróceniu tych kluczowych zdolności umysłu” – mówi.

Neurogeneza może próbować chronić się przed chorobą Alzheimera, ponieważ przechodzenie synaps jest związane z chorobą (chociaż wiele różnych czynników również zwiększa problem). Ponadto ma potencjał zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu depresji. Według badań produkcja neuronów jest spowalniana przez depresję, a seria epizodów depresji może spowodować kurczenie się hipokampu o 10%.

Naukowe zrozumienie neurogenezy wciąż się rozwija. Większość badań przeprowadzono na zwierzętach, ale pierwsze wyniki wykazały, że pewne działania mogą być powiązane ze stymulacją neurogenezy w ludzkim hipokampie.

Istnieje kilka sposobów potencjalnego promowania neurogenezy:

1. Ćwiczenia: Wykazano, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają produkcję nowych neuronów w hipokampie. Celuj przez co najmniej 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.

2. Sen: Wystarczająca ilość snu jest ważna dla funkcjonowania mózgu i wykazano, że zwiększa neurogenezę. Celuj w 7-8 godzin snu na dobę.

3. Dieta: Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B, może sprzyjać neurogenezie. Pokarmy takie jak łosoś, jagody i zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem tych składników odżywczych.

4. Uczenie się i stymulacja umysłowa: Wykazano, że angażowanie się w czynności stymulujące umysł, takie jak czytanie, nauka nowych umiejętności lub gra na instrumencie muzycznym, sprzyja neurogenezie.

5. Redukcja stresu: Wykazano, że przewlekły stres upośledza neurogenezę, więc znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, na przykład poprzez medytację lub jogę, może być korzystne.

6. Interakcja społeczna: Wykazano, że interakcja z innymi i utrzymywanie więzi społecznych sprzyja neurogenezie. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, dołączanie do klubów lub grup lub wolontariat może zapewnić możliwości interakcji społecznych.

7. Ekspozycja na nowe doświadczenia: Ekspozycja na nowe i stymulujące doświadczenia może sprzyjać neurogenezie. Może to obejmować podróże, wypróbowywanie nowych hobby lub odkrywanie nowych środowisk.

8. Medytacja uważności: Wykazano, że medytacja uważności, która polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną bez osądzania, zwiększa neurogenezę w hipokampie.

9. Post przerywany: W badaniach na zwierzętach wykazano, że post przerywany, który obejmuje naprzemienne okresy postu i jedzenia, sprzyja neurogenezie. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy efekt ten występuje również u ludzi.

10. Unikanie toksyn: Wykazano, że niektóre toksyny, takie jak alkohol i tytoń, zmniejszają neurogenezę. Unikanie tych toksyn i ograniczanie narażenia na inne toksyny środowiskowe może pomóc w promowaniu neurogenezy.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż te działania mogą potencjalnie promować neurogenezę, zakres, w jakim to robią, i specyficzne mechanizmy, które są zaangażowane, są nadal badane.

Neurogeneza ma kilka potencjalnych korzyści dla funkcji mózgu i ogólnego stanu zdrowia:

1. Poprawiona pamięć i uczenie się: Neurogeneza w hipokampie została powiązana z poprawą funkcji uczenia się i pamięci. Rosnące nowe neurony mogą pomóc mózgowi w tworzeniu nowych połączeń oraz lepszym przechowywaniu i wyszukiwaniu informacji.
2. Regulacja nastroju: hipokamp jest również zaangażowany w regulację nastroju, a badania sugerują, że zwiększenie neurogenezy może mieć działanie przeciwdepresyjne.
3. Neuroprotekcja: Wzrost nowych neuronów może również mieć działanie neuroprotekcyjne, pomagając w utrzymaniu zdrowia istniejących neuronów i potencjalnie zmniejszając ryzyko zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera.
4. Zwiększona kreatywność: Neurogeneza w hipokampie została powiązana ze zwiększoną kreatywnością i elastycznością w rozwiązywaniu problemów.
5. Redukcja stresu: wzrost nowych neuronów może również pomóc mózgowi lepiej przystosować się do stresu i zmniejszyć negatywne skutki przewlekłego stresu.