Jak nastolatka powinna schudnąć? Mam 17 lat, ważę 230 funtów, 5'8''. Chciałabym ważyć 180 funtów, ale nie jestem pewna, jak osiągnąć ten cel.

Answer 1

Utrata wagi jest trudna, ale możliwa. Nie ma jednej dobrej drogi. Musisz robić to, co działa dla Ciebie. Ale będzie to wiązało się z jedzeniem mniejszej ilości jedzenia i większą ilością ćwiczeń.

Osobiście odkryłem kilka rzeczy, które pomagają.

Ćwiczenia - Lubię czytać, więc teraz pobieram audiobooki na iPhone'a. Ponieważ nie mogę się doczekać, co wydarzy się dalej w mojej książce, nie mogę się doczekać, aby ćwiczyć każdego dnia. Może nie jeździsz na rowerze, ale lubisz słuchać muzyki na swoim urządzeniu lub na zajęciach (Zumba, spinning itp.). Rób to, co lubisz - spaceruj, biegaj, jeźdź na rowerze, zapisz się na siłownię. Fitbit lub Apple Watch, który śledzi liczbę spalonych kalorii, jest fajny, ale nie jest konieczny.

Dwie rzeczy, które pomogły mi zmniejszyć spożycie kalorii:

1. Weight Watchers - ze wszystkich programów „grupowych” uważam, że uczą zdrowego odżywiania na dłuższą metę lepiej niż programy, które zmuszają do kupowania gotowych produktów. Są też tańsze. Wiedza, że ​​musisz się tam ważyć co tydzień, jest dobrym motywatorem. Dyskusje grupowe również dadzą ci wiele dobrych pomysłów.
2. Aplikacja na smartfony. Ta, z której korzystałem, nazywa się „Lose It”, ale są też inne. Zastępuje dziennik i książkę o tym, ile kalorii zawiera każde jedzenie. Dowiesz się nie tylko, które jedzenie jest najbardziej tuczące, ale także, jak mierzyć rozsądne porcje.

Powodzenia!

Answer 2

Używaj dziennika żywieniowego lub aplikacji takiej jak my plate na swoim telefonie. Nie zmieniaj niczego, co jesz przez tydzień, po prostu to zapisuj i sprawdzaj, ile kalorii spożywasz, i wejdź w nawyk zapisywania wszystkiego. Następnie zmniejsz kalorie na tyle, aby mieć cel utraty 1–2 funtów tygodniowo. Nie jedz mniej, bo to po prostu przyniesie odwrotny skutek. Gdy zobaczysz, że możesz zjeść DUŻO brokułów lub trochę pizzy itp., zaczniesz naturalnie podejmować lepsze decyzje. Ponadto jesz bezmyślnie, ponieważ zapisywanie tego jest bardziej PIA niż warte jest zjedzenie tego. Robiłam to miliard lat temu, gdy miałam 13 lat i musiałam sprawdzać rzeczy w dużej książce, którą wszędzie ze sobą nosiłam... zadziałało, ale wymaga determinacji i dyscypliny. Powodzenia!