Jakie rzeczy mogę spróbować uspokoić ADHD/niepokój mojego syna, gdy on też ma ODD?

Answer 1

Mój syn nienawidzi tego, kiedy w upale topnienia agresywnie mówię mu, żeby „zatrzymał się i wziął głęboki oddech”. Dzieje się tak, gdy on też jest spokojniejszy i mogę go tylko zachęcić: „ok kolego, weźmy głęboki oddech i załatwmy to”. Jednak w tych momentach, kiedy jest wyzywający, by być wyzywającym, to dobre przypomnienie dla mnie, żebym też wziął głęboki oddech. Uspokajające i uspokajające techniki, takie jak oddychanie i robienie sobie przerwy, działają dla nas, ale czasami, gdy jest na krawędzi lub nad tym, muszę mu przypomnieć, że ma nad tym kontrolę. Ma narzędzia do uspokojenia się i radzenia sobie ze swoimi problemami ze spokojną głową. Jest to sobie winien. Nie zawsze będzie miał mnie w pobliżu, żeby mu przypomnieć. Czasami, tak jak ja, trzeba mu stanowczo powiedzieć, żeby radził sobie z tym we właściwy sposób. Dla nas zaczyna się od głębokiego oddechu. Nie odrzucam ani nie umniejszam jego problemu. Poinformuję go, że ma prawo do swoich uczuć i ma do nich pełne prawo. Jak tylko się uspokoi, staram się mu pomóc w każdy możliwy sposób. Czasami nie mogę, ale wspieram go w tym. Myślę, że to robi ogromną różnicę. Każdy z nas nienawidzi, gdy mówi się mu, żeby się uspokoił z wielu powodów, ale dla mnie to dlatego, że jest to lekceważące. Jeśli powiedziano mi, żebym się uspokoił, a potem zaoferowano mi wsparcie, moja reakcja jest inna. Zdaję sobie sprawę, że moje niekontrolowane emocje i związane z nimi zachowanie są przeszkodą w rozwiązaniu mojego problemu. Biorę głęboki oddech (lub 50) i przypominam sobie wszystko, co mu mówię. Nie ma 40 lat praktyki, ale ma kogoś po swojej stronie. Dla mnie bycie świadomym siebie wewnętrznie i zewnętrznie bardzo pomogło mi w opanowaniu niepokoju i skrajnych reakcji emocjonalnych, ale jest to coś, co muszę zrobić dla siebie. Muszę nauczyć mojego syna tego samego. Pomóż mu nauczyć się odczuwać i przetwarzać te uczucia. Jak się uspokoić i właściwie zarządzać. Nie lubi korzystać z rad, ale jestem tak cierpliwy i wyrozumiały, jak tylko mogę, i po prostu jestem konsekwentny i pozytywny.

Istnieje wiele zasobów dotyczących technik, które możesz wypróbować. Zacząłbym od ADDitude . Staraj się być elastyczny i zachować pozytywne nastawienie. Nie wszystko zadziała, a ty i on zawiedziesz więcej razy, niż chciałbyś przyznać, ale próbuj dalej.

Mam nadzieję, że to pomogło. Nie spać w nocy

Answer 2

Medytacja to koło treningowe dla twojego umysłu. Czasami wydaje się to magią, ale tak naprawdę to tylko praktyka. 2 rzeczy zadziałały dla mnie:

1. Skup się gdzie indziej: Medytacja uczy koncentrowania się na czymś stabilnym i fizycznie namacalnym, na przykład na tym, gdzie oddech wchodzi do ciała lub gdzie stopy dotykają ziemi. Z praktyką pozwala to odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, które mogą wpędzić Cię w depresję lub niepokój, zamiast dać się im złapać.
2. Zdystansuj się od swoich emocji: Medytacja prosi cię o obserwowanie swoich emocji, zanotowanie ich, a następnie powrót do tego, na czym się skupiałeś. Bez prób rozwiązania, bez prób osądzania. Na przykład: Jeśli nadal życzysz zemsty na osobie, która przecięła się przed tobą w lodziarni w zeszłą sobotę, medytacja prosi cię, abyś zauważył, że chcesz zemsty, a nie osądzaj się za to, i wróć do swojego oddechu. Co dziwne, jest to o wiele bardziej skuteczne niż próba pozbycia się uczuć. Samo nazwanie i obserwowanie problemu, a nie walka z nim lub jego rozwiązywanie, może spowodować, że straci on wiele ze swojej mocy.
3. Współczucie: im bardziej zaczynasz po prostu obserwować, jak się czujesz, zamiast się za to bić, tym bardziej nauczysz się lubić siebie.

Mam nadzieję że to pomoże.