Mam 14 lat, 5'3 wzrostu, jestem kobietą i ważę około 170 funtów. Czy to nadwaga?

Answer 1

To trochę poza zalecanym zakresem, ale nie bądź dla siebie zbyt surowa. :) Sama przez to przeszłam, jako kobieta o wzroście 5'2, i zmagałam się z wagą w dzieciństwie. Są sposoby, żeby mieć wszystko pod kontrolą.

Co polecam: Jeśli chcesz schudnąć dla zdrowia, to naprawdę potrzeba kilku zmian w stylu życia. Tak, diety cud mogą pomóc Ci szybko schudnąć, ale ponieważ dieta nie jest czymś, na czym trzymasz się wiecznie, nie pomoże Ci utrzymać wagi, gdy już ją stracisz. Co jednak pomaga, to po prostu znajdź naprawdę aktywną aktywność, którą lubisz i włącz ją do swojego codziennego życia na co najmniej godzinę. Nie musi to być nawet coś ekstremalnego, jak crossfit. Może to być coś takiego jak spacery na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na rowerze, sztuka walki lub coś mniej popularnego, jak jazzercise lub aqua zumba. Ważne jest, aby znaleźć coś, co lubisz i co wiesz, że zostanie z Tobą, ponieważ jeśli to lubisz, nawet gdy jesteś zmęczony, nie będziesz czuł, że się przemęczasz. :) Inna sprawa, i wiem, że ta część jest trochę mniej przyjemna, ale świadome staranie się o ograniczenie cukru. Nie zamierzam mówić ci, żebyś przestał jeść cukier, bo zawsze uważałem, że ten punkt widzenia jest trochę ekstremalny. Możesz jednak upewnić się, że jesz większe porcje zdrowszych rzeczy, dzięki czemu zjesz go mniej, gdy sięgniesz po słodycze. :) Na przykład, jeśli podczas posiłku jest warzywo jako dodatek, weź dodatkową porcję, nawet jeśli to nie jest twoja ulubiona rzecz, ponieważ w ten sposób nasycisz się witaminami i będziesz mniej głodny, gdy sięgniesz po deser.

Życzę błogosławionego dnia dzieciaku, a najważniejsze jest to, że niezależnie od tego, ile ważysz, nie pozwól, aby to cię przygnębiło i powstrzymało od bycia sobą. Podczas gdy zdrowe nawyki mogą być dobrą zasadą zdrowego życia, liczba na wadze cię nie definiuje. :)

Answer 2

Przy takim wzroście 170 uważa się za nadwagę. Nie jest to jednak nic strasznego, zwłaszcza jeśli równomiernie rozkładasz ciężar. Jeśli jesteś zaniepokojony i chcesz schudnąć, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zmiana nawyków żywieniowych. Zastąp cukier zamiennikami cukru, takimi jak Equal lub Stevia. Dodawaj więcej świeżych owoców i warzyw. Utrzymuj spożycie węglowodanów netto na poziomie 50 g lub mniej dziennie. Węglowodany netto to całkowite węglowodany - błonnik. Powiedz rodzicom, aby poszli do lekarza, aby sprawdził poziom witaminy D. Jeśli poziom jest zbyt niski, może to spowodować przybranie na wadze, a także wpłynąć na poziom energii. Może to również uniemożliwić organizmowi wchłanianie wapnia, co może prowadzić do osteoporozy.