Mam 14 lat, 5'5'' wzrostu i ważę 67 kg. Jak szybko schudnąć?

Apr 29 2021

Odpowiedzi

EricLin54 Jul 27 2017 at 23:52

Oryginalne pytanie: Mam 14 lat, 5′5″ wzrostu i ważę 67 kg. Jak szybko schudnąć?

Twój wskaźnik BMI jest nieco poniżej 25, co oficjalnie oznacza nadwagę. Oczywiście każdy, kto zna się na zarządzaniu wagą, wie, że wskaźnikowi BMI nie należy całkowicie ufać, ponieważ istnieje wiele czynników, których wskaźnik BMI nie bierze pod uwagę. Mając to na uwadze, 67 kg w wieku 14 lat i przy wzroście 5′5″ nie jest aż tak złe.

Zwykle, gdy ktoś przechodzi okres dojrzewania, naturalnie chudnie. Gdy miałem 14 lat, miałem około 5 stóp i 8 cali wzrostu i ważyłem 74,8 kg. Oczywiście nie jest to idealne, ale gdy rosłem (teraz mam 6 stóp i 1 cal), naturalnie schudłem. (Oczywiście, college znów mnie utuczył, ale to nie ma znaczenia).

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, nie próbuj „szybkiej” utraty wagi, w tym ekstremalnych środków, takich jak bulimia lub anoreksja. Większość osób, które „chudną” w ten sposób, często odzyskuje wagę niezwykle szybko. Ciało nie jest stworzone do tolerowania szybkich wahań wagi. Znacznie zdrowsze jest stopniowe odchudzanie w sposób naturalny poprzez eliminację produktów, których nie potrzebujesz. Pozwala to organizmowi się zaaklimatyzować, a także przygotowuje Cię do przyszłych sukcesów. Ćwicząc się w eliminacji takich produktów jak napoje gazowane, chipsy itp., będziesz mniej skłaniać się ku tego typu produktom, gdy będziesz starszy i będziesz chciał utrzymać wagę.

Produkty spożywcze, które należy wyeliminować:

Jakiekolwiek słodkie napoje. Nie obchodzi mnie, czy to napój gazowany czy sok jabłkowy. Sok jabłkowy jest bardziej jak słodzona woda. Pij tylko wodę, herbatę itp. Jeśli zawiera cukier, wyeliminuj go.
Produkty skrobiowe, takie jak pizza, makaron, biały ryż, biały chleb itp. Zazwyczaj, jeśli w procesie produkcji użyto białej mąki, należy ją wykluczyć.
Naprawdę wszystko, co ma dużo sodu. Jeśli jest za słone, może sprawić, że poczujesz się wzdęty. (To bardziej dla zdrowia twojego ciała niż po prostu dla utraty wagi).
Tłuste mięsa. Mięso pełne białka, takie jak kurczak lub indyk, jest dla ciebie świetne. Cholera, nawet niektóre mięsa mają zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś. Mówię o takich rzeczach jak kotlety hamburgerowe, hotdogi itp.

Co jeść:

Chude białko: Kurczak, indyk, takie. Wieprzowina i wołowina są w porządku. Wołowina bardziej niż wieprzowina. Spraw, aby te „smaczniejsze” mięsa zdarzały się rzadziej niż zwykle.
Brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, itp.
Zdrowe orzechy. Nie ma żadnych „orzeszków ziemnych o smaku miodu” ani niczego innego.
Zdrowy jogurt. Żadnego słodkiego syfu, który zazwyczaj znajdziesz. Mówię o prawdziwym jogurcie (jak Chobani), a nawet lepszym, greckim jogurcie. Smak wymaga przyzwyczajenia, ale nie jest taki zły, gdy już się przyzwyczaisz.
Owoce. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że owoce mogą mieć dość wysoką zawartość cukru, ale i tak są lepsze od przetworzonej żywności.
Warzywa. To tyle.
Woda. Jeśli ignorujesz wszystkie inne rzeczy z listy rzeczy do spożycia, po prostu nie ignoruj wody. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby przyczynić się do utraty wagi. Pij tyle wody, ile możesz. Wadą jest to, że będziesz często biegać do łazienki, ale zalety znacznie przewyższają wady. Oczyścisz swoje ciało, a jednocześnie poczujesz się bardziej pełny, zmniejszając chęć na przekąski. Nie obchodzi mnie, czy musisz chodzić do szkoły każdego dnia z wielkim dzbanem. Pod warunkiem, że oznacza to, że masz stały zapas wody obok siebie. Ponadto zachęci cię to do picia większej ilości wody, aby zmniejszyć wagę.

Utrata wagi może być naprawdę trudna! Próbuję teraz zrzucić trzy lata jedzenia z College Dining Hall. To zdecydowanie walka, ale naprawdę warto. Każdego dnia, gdy poczujesz głód, napij się wody, odczekaj 5 minut. Jeśli nadal będziesz czuć głód, śmiało przekąś zdrową przekąskę w umiarkowanych ilościach . Pamiętaj, że chcesz schudnąć w sposób zrównoważony, aby przygotować się na sukces.

Powodzenia! Edytuję ten post, jeśli dostanę więcej przedmiotów.

LaurenFrias Jul 27 2017 at 17:32

Byłam tancerką przez 22 lata i byłam całkowicie zafascynowana swoją wagą. Porównywałam się do wszystkich innych tancerzy i stosowałam dietę za dietą, aby schudnąć i mieć sześciopak (mimo że moja dieta składała się głównie z fast foodów, przetworzonej żywności i cukru). Kiedy dorastałam i zostałam profesjonalną tancerką, mój wygląd stał się kluczowy dla mojego zdobycia pracy. Stosowałam dietę i byłam bardzo surowa na nadchodzącym przesłuchaniu, a jeśli mi się nie udało, popadałam w depresję i objadałam się cukrem. Kiedy miałam 25 lat, zaczęłam kwestionować swoje wybory, dlaczego mieszkałam w miejscu, w którym czułam się okropnie. Porzuciłam taniec jako zawód i wyjechałam w podróż.

Teraz jestem nauczycielką jogi i skupiam się na zdrowej diecie i zdrowym stylu życia. Urodziłam dziecko 7 miesięcy temu i nadal jestem w lepszej formie niż wtedy, gdy byłam nastolatką. Kluczem do posiadania wysportowanego ciała jest zaprzestanie obsesyjnego myślenia o wadze i wyglądzie i skupienie się na swoim zdrowiu! Zacznij od wyeliminowania GÓWNA:

Napoje gazowane

Cukier rafinowany

Aspartam i inne substancje obce

Żywność przetworzona.

Jedz prawdziwe jedzenie, owoce, warzywa, zboża, ser, ryby. Im mniej plastiku, tym lepiej.

Bądź aktywny! Bieganie, spacery, joga, pływanie, jazda na rowerze, piesze wędrówki itd. nie musisz chodzić na siłownię, po prostu używaj swojego ciała do rzeczy, do których zostało stworzone!