Bardzo szybko mnie dotykają. Ilekroć ktoś podnosi do mnie głos, zaczynam płakać i nie mogę tego powstrzymać. Co mogę zrobić?
Odpowiedzi
Być może z biegiem lat przekonałeś się, że płacz jest najbezpieczniejszym i/lub najskuteczniejszym sposobem wyrażania złości (kiedy jesteś lub czujesz się źle traktowany) oraz uzyskania władzy (kiedy jesteś lub czujesz się bezsilny). daj krzykaczowi: Masz większą moc ode mnie i nadużywasz jej. Ty, który jesteś silny, używasz swojej siły, aby zmiażdżyć mnie, który jest słaby. To jest źle. Jesteś potworem. Zatrzymać.
Może to rzeczywiście sprawić, że krzykacz poczuje się winny i przestanie. Lub zadowolony, że widzisz go jako potężnego, a zatem bardziej skłonnego do traktowania cię tak, jak chcesz.
W ten sposób płacz może być skutecznym sposobem na rozbrojenie kogoś, kogo postrzegasz jako silniejszego i uzyskanie od niego rzeczy, których potrzebujesz lub pragniesz, niezależnie od tego, czy jest to podstawowe bezpieczeństwo, czy coś bardziej zniuansowanego. Pokazując swoją pozorną lub rzeczywistą słabość i podatność, (ironicznie) zyskujesz władzę. Dzieci, które wiedzą, że są całkowicie zależne od swoich opiekunów, aby przetrwać i dobrze się rozwijać, cały czas używają tej formy mocy i można to uznać za bardzo adaptacyjną reakcję w pewnych sytuacjach.
Jednak, jak sugeruje twoje pytanie, płacz jako nawykowa reakcja na konflikt może wskazywać na problem. Problem może polegać na tym, że znajdujemy się w sytuacjach, w których czujemy się bezsilni i bezbronni jak małe dzieci, mimo że jesteśmy teraz dorosłymi, którzy zwykle (choć nie zawsze) mają więcej opcji.
Innymi słowy, możesz potrzebować podniesienia poziomu swojej mocy. Kim są ci krzykacze? Czy naprawdę mają większą wrodzoną moc strukturalną niż ty? (Czy są twoim szefem, opiekunem, członkami rodziny, od których zależysz finansowo lub praktycznie, agentami państwa?) Jeśli tak, to czy na ogół wykorzystują swoją władzę nadużycie, czy też są zasadniczo etycznymi ludźmi, którzy są krzyczeli w zły dzień ? Jeśli to drugie, czy możesz przedyskutować z nimi sytuację i znaleźć sposób, aby powiedzieć im, że krzyki cię denerwują i wolisz bardziej wyważony ton? Jeśli to pierwsze, czy możesz znaleźć inne osoby, które wypełnią ich role? Znaleźć inną pracę, opuścić dom rodzinny z pomocą sympatycznych przyjaciół lub organizacji, pobiec na wzgórza, aby raz na zawsze uciec od nich?
Jeśli nie mają nad tobą wrodzonej strukturalnej władzy, być może dajesz im moc poprzez emocjonalną inwestycję w nie. Czy są tego warte? Co by zrobili, gdybyś odkrzyknął, odszedł, przewrócił ptaka, wyssał zęby, przewrócił oczami, powiedział la la la nie słucham, bo też mam moc, a twój krzyk jest denerwujący [wstaw niegrzeczne słowo ] ze mnie?
Po pierwsze: dobrze być wrażliwą osobą! Jest wiele dobrych rzeczy w byciu wrażliwym, a to, co sprawia, że szybko płaczesz, może również pomóc Ci być kreatywnym i empatycznym. Psychologia ma dziś lekki artykuł: Czy jesteś bardzo wrażliwą osobą? Czy powinieneś się zmienić? (Dam ci podpowiedź: odpowiedź prawdopodobnie brzmi nie). Biorąc to pod uwagę, może to być prawdziwy ból, gdy musisz umieć radzić sobie z kłótniami lub napiętymi sytuacjami i radzić sobie z (miejmy nadzieję, konstruktywną) krytyką.
Być może będziesz musiał zacząć ćwiczyć zarządzanie swoimi reakcjami w domu, zanim pojawi się sytuacja. Czy jest sytuacja, w której ktoś może na ciebie krzyczeć? Zacznij od wyobrażenia sobie sytuacji. Jeśli masz trudności z wyobrażeniem sobie lub po prostu czujesz się z tym dziwnie, spróbuj przejrzeć filmy na YouTube, na których ludzie krzyczą i są obraźliwi, aby pomóc ci ćwiczyć. Wyobraź sobie coś na tyle poważnego, by być niewygodne, ale niewystarczająco, by wywołać płacz. Kiedy wyobrażasz sobie sytuację, rozpoznaj, co dzieje się w twoim ciele. Czy twoje tętno wzrosło? Czy zacząłeś szybko oddychać? Ćwicz powolne oddychanie, spróbuj ścisnąć grzbiet nosa lub taśmę na dłoni między kciukiem a palcem wskazującym, aby powstrzymać łzy/odwrócić uwagę. Wyobraź sobie, że znajdujesz miejsce na czole drugiej osoby i wpatrujesz się w nie. Przypomnij sobie, że krzyk nigdy nikogo nie zabił, nadal jesteś kochany i cenny, a to też minie. Ćwicz wymawianie się - czasami wystarczy chwila, a chwila w łazience może pomóc. Możesz też powiedzieć, że łatwo czujesz się przytłoczony, i pomóż innym wyjaśnić, w jaki sposób możesz łatwiej usłyszeć, co mówią. Sprawdź, czy coś nie obniża tętna. Zadaj sobie pytanie, jakie myśli mogą przyczyniać się do przytłoczenia i czy istnieje sposób na ich rozwiązanie. Jeśli pamiętasz czas, kiedy ktoś krzyknął, a Ty nie płakałeś, zastanów się, co się zmieniło i co zrobiłeś, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami. i pomóż wyjaśnić innym sposoby, dzięki którym łatwiej będzie Ci usłyszeć, co mówią. Sprawdź, czy coś nie obniża tętna. Zadaj sobie pytanie, jakie myśli mogą przyczyniać się do przytłoczenia i czy istnieje sposób na ich rozwiązanie. Jeśli pamiętasz czas, kiedy ktoś krzyknął, a Ty nie płakałeś, zastanów się, co się zmieniło i co zrobiłeś, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami. i pomóż wyjaśnić innym sposoby, dzięki którym łatwiej będzie Ci usłyszeć, co mówią. Sprawdź, czy coś nie obniża tętna. Zadaj sobie pytanie, jakie myśli mogą przyczyniać się do przytłoczenia i czy istnieje sposób na ich rozwiązanie. Jeśli pamiętasz czas, kiedy ktoś krzyknął, a Ty nie płakałeś, zastanów się, co się zmieniło i co zrobiłeś, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami.
Z biegiem czasu, mentalnie ćwicz/odgrywaj coraz więcej niepokojących sytuacji (ale miejmy nadzieję, że nie na tyle, aby rzeczywiście płakać) i znajdź techniki zachowania spokoju, które będą dla ciebie skuteczne. Kiedy nadejdzie czas, aby wykorzystać to, co przećwiczyłeś, nadal możesz się rozerwać, ale za każdym razem rozerwanie się na dłużej jest zwycięstwem i miejmy nadzieję, że dojdziesz do punktu, w którym prawie każda sytuacja będzie możliwa do opanowania.