Co mogę zrobić, żeby pomóc mojej 11-letniej wnuczce spać – nie śpi całą noc – po prostu nie śpi?
Odpowiedzi
Cóż, każdy musi spać… ona musi jakoś spać, gdzieś, przynajmniej minimalnie. Drzemka? Zasypianie podczas jazdy samochodem? Czy ona nie funkcjonuje dobrze w ciągu dnia?
Moja pierwsza myśl dotyczy mediów społecznościowych. Czy w jej pokoju są jakieś urządzenia (komputer, telefon, iPad, iPod itp.)? Nie potrafię powiedzieć, ilu znam uczniów, których budzą przez całą noc posty lub wiadomości ich rówieśników. Albo może być jakiś wpływowy medialnie człowiek, który, cóż, wpłynął na nią, żeby spróbowała czegoś niezdrowego. A nawet jeśli nie odpowiada na każdą wiadomość tekstową, niebieskie światło z ekranów może zakłócać sen. Zabroniłabym wnoszenia wszystkich tych przedmiotów do jej pokoju między, powiedzmy, 22:00 a 7:00 (lub w dowolnym innym czasie, który ci odpowiada). Odłączenie się od mediów może być dla niej bardzo trudnym zadaniem, więc możesz potrzebować pomocy w ustaleniu granic.
Moja druga myśl dotyczy jej dobrego samopoczucia. Czy jest zdrowa? Przygnębiona? Ma jakiś problem, którego nie opisała? Jeśli nie chce rozmawiać, to wizyta u pediatry jest wskazana. Nawet jeśli chce rozmawiać, dobrze jest uzyskać wskazówki i pomoc od specjalisty. Dotyczy to dolegliwości fizycznych i psychicznych/emocjonalnych.
Moją trzecią myślą jest to, że ona po prostu cię w jakiś sposób oszukuje. Ponieważ każdy musi spać. Jeśli tak jest, to dobra rozmowa jest wskazana… a potem spróbowałbym dowiedzieć się, co stoi za tym zachowaniem.
Teraz jesteś dziadkiem. Myśli, które wyraziłem, są skierowane do dorosłych, którzy mieszkają z nią na co dzień. Czy tak jest? A jeśli nie, co mówią rodzice?
- Monitoruj to, co ona je lub pije, co zawiera kofeinę. Wiele młodych osób, tak, nawet przednastolatków, pije Redbulla (mocno kofeinowego i niebezpiecznego), kawę Starbucks lub Chai (pyszne i pełne kofeiny) i je bardzo ciemne tabliczki czekolady i inne rzeczy.
- Jako specjalista od oświetlenia, nieustannie edukuję klientów na temat zagrożeń związanych z życiem z oświetleniem LED, które jest zbyt niebieskie. Dotyczy to ekranów telefonów komórkowych, komputerów, laptopów, urządzeń przenośnych itp. Niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny w mózgu i zaburza cykl snu. ROZWIĄZANIE: przejdź do ustawień i zastosuj żółte światło USTAWIENIA NOCNE w telefonach i komputerach. W domu używaj wyłącznie żarówek LED o temperaturze barwowej Kelvina 2700 bardzo ciepłych.
- Lęk może powodować problemy ze snem. Napraw powyższe kwestie przed rozważeniem lęku.