Czy mam nadwagę, jeśli mam 13 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90 kg?
Odpowiedzi
Mając 6 stóp wzrostu i ważąc 198 funtów, jesteś w kategorii osób z nadwagą w stosunku do swojego wzrostu. Zdrowy zakres wagi dla osoby o Twoim wzroście wynosi od 140 do 177 funtów.
JEDNAK, ponieważ jesteś jeszcze nastolatkiem, prawdopodobnie będziesz rósł przez kilka lat, więc zamiast stosować dietę ograniczającą kalorie, sugeruję, abyś po prostu unikał jedzenia wysokotłuszczowych, wysokocukrowych, wysokokalorycznych śmieciowych produktów (takich jak słodycze, ciastka, desery, frytki, chipsy ziemniaczane, smażone potrawy, napoje energetyczne, owocowe koktajle, przetworzone przekąski, pizza, hamburgery itp.) i zamiast tego jadł różnorodne świeże, zdrowe produkty, takie jak zielone warzywa liściaste, kolorowe warzywa, świeże całe owoce, fasola, groch i soczewica, mleko i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowy, jajka, chude kawałki grillowanej wołowiny, drobiu, ryb i owoców morza, a także ogranicz trochę skrobię, taką jak płatki zbożowe, pieczywo, makarony, ryż, ziemniaki i kukurydza. Ponadto: postaraj się o godzinę ćwiczeń aerobowych, które spocą Cię każdego dnia i wysypiaj się każdej nocy. Nastolatek w Twoim wieku potrzebuje co najmniej 9 do 10 godzin snu każdej nocy.
W ten sposób stopniowo „dojdziesz” do zdrowej dla siebie wagi, nie narażając swojego potencjalnego wzrostu, a także pozostaniesz zdrowy, silny, szczupły i wysportowany.
Nie, nie jesteś.
Zależy gdzie trafią te 90 kg.
Czy większość z nich składa się z mięśni czy tłuszczu?
Zależy od tego. Możesz wykorzystać swój młody wiek, aby nie przybierać na wadze i przekształcić tę wagę w chudą masę mięśniową.
Celem nie jest bycie wysportowanym czy cokolwiek innego, ale nieprzekraczanie zdrowej bariery. Zdrowie jest ważne, a zdrowy umysł w zdrowym ciele jest kluczem do dobrego samopoczucia