Czy spanie w ciemnym pokoju jest dla ciebie dobre?
Odpowiedzi
Uważam to za dezorientujące. Muszę sikać kilka lub 3 razy w nocy, więc potrzebuję światła, aby nie szczekać ponownie w goleniach (dlaczego zawsze w goleniach?). Myślę, że w absolutnej ciemności pewnie bym spadł z zawrotami głowy.
Ludzie śpią lepiej w nocy.
Ludzie wynaleźli sztuczne światło, aby dłużej nie zasnąć. Jest to przydatne dla wielu z nas, ale przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli masz problemy ze snem.
To, czego potrzebujesz, to sztuczna ciemność.
Zgaś światła, to oczywiste, ale to nie wystarczy.
Zdobądź zasłony blokujące światło, zamknij drzwi, usuń wszystkie ekrany, zakryj przydatne świecące rzeczy, które pomogą Ci znaleźć rzeczy w ciemności, to małe światło na ładowarce telefonu, ekranie komputera, radiobudziku itp. Poważna ciemność.
A to zaczyna się na długo przed pójściem spać. Zejdź z ekranów iw miarę ich używania uruchom niebieskie oprogramowanie blokujące, zmień kolor światła, które otrzymujesz.
Słyszałem dobre rzeczy o papierze elektrycznym, jeśli chcesz czytać z urządzenia elektronicznego w nocy, ale nie mogę powiedzieć, czy to prawda. Książka z ładnym żółtym światłem za głową to wypróbowana i prawdziwa technologia, którą mogę poprzeć.
Po drugie, cisza. To jest ta rzecz. Jest to prawie na pewno niemożliwe i prawdopodobnie bezproduktywne. Problem z ciszą polega na tym, że każdy niewielki hałas jest wzmacniany, ponieważ twoje ciało dostosowuje się, ignorując dźwięki poniżej pewnego progu, ale zmieniając próg w oparciu o „normalny” poziom hałasu. Więc to, czego potrzebujesz, to pewnego rodzaju generator „białego szumu”. Coś, co wydaje niski poziom, nieciekawy, ale obecny dźwięk, aby zapobiec potknięciu się przez całą noc. Coś cichszego niż te „fale na brzegu” prawdopodobnie nie przerwie odpoczynku.
Po trzecie, nie pij, a przy okazji nie pij. Nie pij alkoholu, może zemdleć, ale to nie sen i nic więcej nie pij, odlewaj się przed snem i jeśli nie piłeś od tego czasu ani w ciągu godziny lub wcześniej, prawdopodobnie nie będziesz musiał wstawać, żeby się wysikać.
Po czwarte, nie przejmuj się tym. Jeśli nie śpisz, wstań, przejdź do innego pokoju i zrób coś spokojnego przez godzinę lub dwie. Jeśli poczujesz się śpiący, wróć do łóżka. Leżąc tam i myśląc „Muszę iść spać!” kończy się to uruchomieniem twojego systemu adrenaliny i wybudzeniem cię, a im bardziej się obudzisz, tym bardziej zdesperowany jesteś na sen i tym bardziej uruchamia system, który cię budzi. Odpuść sobie. Nie zabije cię nieprzespana noc, a jeśli masz dobrą książkę do przeczytania, może być nawet zabawna. Co dziwne, staranie się nie zasnąć, aby przeczytać kolejny rozdział, zwykle powoduje, że jesteś bardziej śpiący niż walka ze snem.
Po piąte, nauczyłem się tego zaledwie kilka lat temu, ale to naprawdę mi pomogło, wyobraź sobie, że śnisz. Zamknij oczy i obserwuj wzory, jak chmury, to formujące się sny, zamek, kruk, coś wijącego się po spirali, po prostu cokolwiek to jest, niech to będzie, nie skupiaj się na tym, ale to sen to sen to… a ….
Tak, nie wiem dlaczego, ale to ostatnie robi mi czasami całkiem nieźle.
Po szóste, a to jak czwarty, kiedy budzisz się w środku nocy, zrób inwentarz. Jeśli tylko trochę się rzucasz i obracasz i prawdopodobnie znowu zaśniesz, pozwól, aby tak się stało. Ale jeśli nie, wstań. Więc co, tym razem miałeś krótką noc, w porządku. Leżenie tam, martwiąc się, że spróbujesz ponownie zasnąć, jest tak samo złe, jak leżenie tam, martwiąc się o pójście spać.
I wreszcie ustaw alarm. Wstawaj, gdy się włączy, lub jeśli obudzisz się przed alarmem, wstawaj wtedy. Leżenie tam i drzemanie przez kolejne pół godziny, godzinę lub cokolwiek innego nie jest produktywne. Już za późno na spokojny sen, a łóżko służy do spania. Myślę, że to drzemienie jest jedną z rzeczy, które najbardziej szkodzą mojej zdolności do zasypiania i pozostawania we śnie. Jednak z alarmem częściej śpię do kilku minut przed nim, budzę się, wyłączam przed włączeniem, wstaję i zaczynam dzień, śpię więcej niż kiedykolwiek wcześniej.