Jak 13-letnia dziewczyna o wzroście 160 cm i wadze 72 kg może tak szybko osiągnąć wagę 51 kg?
Odpowiedzi
Mówisz o utracie 45 funtów. To OGROMNE osiągnięcie i będzie wymagało czegoś, czego prawdopodobnie masz za mało... cierpliwości. Utrata 45 funtów POWINNA zająć Ci 6–9 miesięcy, jeśli robisz to w zrównoważony, bezpieczny sposób. Nie zależy Ci na bezpieczeństwie? Po prostu przestań. Przy wzroście 5′3″, 115 to z pewnością zdrowa waga, ale musisz pozwolić sobie jeść tyle, ile potrzebuje Twoje ciało i być wyrozumiałym w dni „oszukiwania”, inaczej oszalejesz.
Zacznij od wyeliminowania WSZYSTKICH napojów z diety poza wodą. Pij NICZEGO oprócz wody. Najprawdopodobniej zaoszczędzisz funt tygodniowo dzięki temu. I nie „power water” ani „energetyzującej wody”. Po prostu pij wodę z kranu. Jest całkowicie zdrowa, o ile nie mieszkasz w Flint, MI.
Zacznij działać. Nie wiem, jak bardzo jesteś aktywny, ale niezależnie od tego, jaki jest twój poziom aktywności, dodaj do swojego harmonogramu 30-minutowe spacery każdego dnia. NIE OPUŚĆ ANI JEDNEGO DNIA. Okej, może 6 dni w tygodniu wystarczy, ale chodzi o to, aby wyrobić sobie dobry nawyk, a jeśli nie potrafisz dojść do tego, jak chodzić przez 30 minut dziennie, nie będziesz miał szczęścia ani teraz, ani później w zarządzaniu wagą.
ASAP musi zostać dostosowane w twoim umyśle do ASAR… Tak szybko, jak to możliwe. Realistycznie powinieneś dążyć do utraty 1 funta tygodniowo. Wiem, możesz stracić 4 funty w pierwszym tygodniu… to waga wody i nic więcej. Ludzkie ciało jest w stanie przetworzyć tylko około 2 funtów tłuszczu tygodniowo, co oznacza, że wszystko, co więcej, to woda lub chuda masa mięśniowa, których NAPRAWDĘ nie chcesz tracić.
Powoli i spokojnie. Weź oddech. Pod koniec lata powinieneś ważyć 20 funtów mniej. Do przyszłej wiosny, kiedy to NAPRAWDĘ będzie miało znaczenie, będziesz w porządku. I nie martw się wagą. Waga jest subiektywna… znam mnóstwo osób, które mają „nadwagę” według BMI, ale są w pełni zdrowe i mają świetną sylwetkę, ponieważ są SILNE. Jeśli nie podnosisz ciężarów, to w porządku, ale ćwiczenia z masą ciała powinny bardzo pomóc.
Porzuć ASAP i skup się na rozwijaniu lepszych nawyków i lepszym samopoczuciu. Są dwa główne aspekty, które powinieneś wziąć pod uwagę
- Ćwiczenia i ruch
Zacznij powoli, np. spaceruj codziennie przez co najmniej 20 minut. Rób to przez około 2–3 tygodnie. Skup się na regularności. Nie opuszczaj dwóch dni z rzędu, ale nie czuj się pokonany, jeśli opuścisz jeden dzień. Twoim celem nie jest bycie idealnym, ale lepszym.
Następnie powoli włączaj filmy fitness 1–3 razy w tygodniu. Na początku poszukaj ćwiczeń o „niskim wpływie” lub „dla początkujących”. Na YouTube jest ich dosłownie tysiące. Kontynuuj spacery! Powinieneś zauważyć różnicę w samopoczuciu w ciągu 2 tygodni.
Kontynuuj przez 6 tygodni. Jeśli jesteś gotowy na zwiększenie aktywności, może nadszedł czas, aby rozważyć zapisanie się na siłownię LUB jeśli masz ograniczenia gotówkowe, nauczyciel wychowania fizycznego w Twojej szkole może nauczyć Cię, jak podnosić ciężary i udostępnić Ci trochę miejsca.
2. Dieta i odżywianie
Kolejną rzeczą do rozważenia jest dieta. Jak powiedział Kirk Youngberg , najpierw wyeliminuj słodkie napoje. Jako przysmak sok rozcieńczony wodą gazowaną (nie tonikiem!) jest bardzo przyjemny.
Następnie skup się na jedzeniu większej ilości pełnowartościowych produktów, np. warzyw, pełnych ziaren, nieprzetworzonych białek. Ponieważ masz 13 lat, zakładam, że nie gotujesz dla swojej rodziny, ale 13 lat to świetny wiek, aby nauczyć się gotować! Jeśli obecnie nie jesz żadnych warzyw, zacznij od zaledwie 1 porcji dziennie i stopniowo zwiększaj jej ilość.
Głównym celem diety, przez którą rozumiem sposób odżywiania się, jest rozwinięcie dobrych nawyków „intuicyjnego jedzenia”. Oznacza to, że powinieneś nauczyć się odróżniać uczucie sytości od głodu. Jedzenie powoli i delektowanie się posiłkiem pomoże ci zauważyć sygnały ciała.
Wprowadzanie tych zmian zajmie trochę czasu i uwagi. To nie jest łatwe, ale najważniejsza jest konsekwencja. Pamiętaj, że Twoim celem jest utrata prawie 30% masy ciała, to wielki cel, ale jeszcze większym jest utrzymanie tej wagi.