Jak nie mogę korzystać z telefonu po godzinie 22:00? Czy jest do tego jakaś aplikacja? Chcę spać wcześnie.
Odpowiedzi
Użyj swojego dziennego limitu danych przed 22:00, więc nie będziesz mieć żadnych danych do północy, dzięki czemu będziesz mieć 2 godziny na sen bez korzystania z telefonu.
Rozładuj baterię swojego telefonu przed 22:00 i umieść ładowarkę w pokoju rodziców, aby nie przeszkadzać im w ładowaniu telefonu, a bez telefonu możesz po prostu iść spać.
Miej silną wolę, aby nie używać telefonu po 22:00.
Wyczerp się w ciągu dnia, więc po prostu idź spać o 22:00.
Lub po prostu odłóż telefon na bok i ustaw swój zegar biologiczny i rutynę, aby nie używać telefonu.
Szybka metoda:
Rób to, co robią podróżnicy, którzy mają jet lag po podróży za granicę. Przeciągnij rutynę „Całą noc/Nie ruszaj się”. Czy wiesz, że umysł może nadal funkcjonować całkiem sprawnie po nieprzespanej nocy lub złych nocach? Nie ma „długów” związanych ze snem ani nadrabiania zaległości, o których ludzie mówią. Jeśli przegapisz okienko snu, to wszystko – zniknęło. Ale możesz szybko dojść do siebie po opuszczeniu jednej nocy. Lekarze, pielęgniarki i personel wojskowy zwykle muszą pracować 36 godzin zmiany z zaledwie godzinną przerwą tak często, aby uzyskać szybką regenerującą drzemkę Jeśli wytrzymasz, możesz szybko wrócić do swojego normalnego harmonogramu snu.Po około 20-36 godzinach snu twoje ciało zapadnie w głęboki, spokojny sen kiedy zdecydujesz się na Zzzs, Twoje ciało powróci do normalnego rytmu i rytmu dobowego.
Metoda krokowa:
Jeśli uważasz, że wykonywanie długiej rutyny jest trudne, po prostu idź spać o godzinę wcześniej każdego wieczoru, od poprzedniej nocy, aż wrócisz do normalnego harmonogramu snu. Działa to całkiem nieźle, jeśli to tylko kwestia 4-5 godzin lub mniej. (Możesz nawet zrobić 2 godziny, jeśli masz mało czasu.) Powiedz, że próbujesz przestać spać o 10:00 do wstawania o 7:00. Dzięki tej metodzie wrócisz zgodnie z harmonogramem w ciągu 3 dni. Nadal idź spać o nowej zaplanowanej godzinie (1 godzinę wcześniej od poprzedniej nocy), nawet jeśli nie czujesz się zmęczony. To, co próbujesz zrobić, to przestawić swój zegar biologiczny na czas, w którym uderzysz w poduszkę. Użyj trochę melatoniny, jeśli potrzebujesz (zacznij od pierwszego, aby zobaczyć, jak bardzo jesteś na to wrażliwy - 3 mg. Kiedy muszę szybko zasnąć, biorę 10 mg i zwykle zasypiam w ciągu 30 minut. Używaj jednak oszczędnie / rzadko, aby nie polegać na tym.) Nawet jeśli nie śpisz przez tę godzinę (lub kilka), twoje ciało wciąż się odpręża i odpoczywa. Jeśli nie odczuwasz żadnego niepokoju ani „gorączkowych myśli”, powinieneś zasnąć zaraz po pójściem spać. Działa to najlepiej, jeśli zmiana wynosi 5 godzin i mniej.
Wszystko powyżej 10 godzin do całkowicie odwrotnego harmonogramu snu (tryb wampira) niż Szybka Metoda byłoby lepsze.
Zapamiętaj te wskazówki dotyczące spania:
- Mieć wygodną, czystą pościel i piżamy
- Brak elektroniki na godzinę przed snem (w tym telefon komórkowy)
- Trzymaj się rutyny przed snem (mycie, mycie zębów, czytanie) przed snem.
- Utrzymuj niski poziom światła na kilka godzin przed snem i całkowicie wyłącz, gdy będziesz w łóżku.
- Bez kofeiny po południu lub 8 godzin przed snem.
- Staraj się nie jeść posiłku przed snem (może wywołać niestrawność i zrujnować jakość snu). Małe przekąski są w porządku. Uważaj na przyjmowanie płynów, aby nie wstawać przez całą noc do łazienki.
- Codziennie rób coś fizycznego. Ćwiczenia w południe pomogą Ci zasnąć.
Uwaga: * Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli jakikolwiek lek będzie zakłócał jakiekolwiek schorzenia lub inne recepty.