Jak odwrócić obrót

Więc jesteś w wodzie, dając jej wszystko, co masz. Twój umysł skupia się tylko na ukończeniu tego etapu triathlonu i wskoczeniu na rower. W końcu, co to jest mila pływanie? Ale chwileczkę - co tu się dzieje? Czy jesteś zmęczony? Ty, triathlonista, który podczas treningu potrafi pływać tam i z powrotem przez cały dzień w basenie? Jak to może być?

Okazuje się, że te okrążenia na basenie nie zapewniły Ci takiego treningu, o jakim myślałeś. Pływanie na długości basenu różni się od pływania na otwartej wodzie. Podczas pływania w basenie, jeśli zatrzymasz się przy ścianie i dasz swojemu ciału małą przerwę – nawet na sekundę – te przerwy się sumują. Nawet jeśli wydaje się, że płyniesz bez przerwy, tak naprawdę nie.

Czas nauczyć się obracać . Chociaż może się to wydawać stratą czasu, ponieważ nigdy nie użyjesz go w triathlonie, obrót na zmianę pozwala poruszać się po wodzie, eliminując te wyczerpujące wytrzymałość okresy odpoczynku przy ścianie. Poza tym fajnie też wyglądają.

Najpierw musisz umieć wykonać salto w wodzie. Zacznij ćwiczyć w wodzie mniej więcej głębokiej w klatce piersiowej, z dala od ściany. Pochyl się, włóż głowę do wody, zwiń w kłębek i użyj siły mięśni brzucha, aby ciągnąć ciało w kółko.

Następnie podejdź do ściany i spójrz na dno basenu, aby znaleźć pomalowane czarne „T” na każdym pasie. To sygnalizuje pływakom, że znajdują się około 2 stopy od ściany. Zwróć uwagę, ile pociągnięć potrzeba, aby dostać się od końca litery „T” do ściany — prawdopodobnie jeden, ale może więcej. Ćwicz podejście do ściany, aż przyzwyczaisz się do punktu, w którym wykonasz ostatnie uderzenie.

Teraz nadszedł czas, aby się odwrócić. Na następnej stronie krok po kroku przejdziemy przez manewr.

Zorientowałeś się, od czego zacząć salto i czujesz się komfortowo, obracając go w wodzie. Teraz nadszedł czas, aby przenieść te umiejętności na flipa i wyłączyć ścianę. Oto krok po kroku wersja tego, co powinieneś robić. Może wydawać się, że jest wiele rzeczy do zapamiętania, ale jest to dość podstawowe. Pamiętaj tylko, jaki chcesz kształt ciała: schowany w kulę do salta przy ścianie, a następnie opływową torpedę po odbiciu.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie opanujesz skrętu po kilku pierwszych próbach. Po prostu podłączaj się dalej, a pewnego dnia po prostu to dostaniesz i będziesz się zastanawiać, dlaczego to kiedykolwiek wydawało się takie skomplikowane. Po kolejnym konkursie docenisz pracę.

Dla wielu triathlonistów trening pływacki jest najbardziej zaniedbaną częścią programu fitness. Pływanie wymaga więcej wysiłku niż bieganie i jazda na rowerze podczas triathlonu. W końcu można z łatwością biegać i jeździć na rowerze prawie wszędzie, ale aby poćwiczyć pływanie, trzeba podróżować na basen lub jezioro. Ponadto wielu triathlonistów po prostu nie lubi pływać. Być może niektórzy ludzie po prostu czują, że noga w wodzie to po prostu coś, przez co trzeba się spieszyć.

Ponieważ pływanie to zapomniana trzecia część triathlonu, ma sens, że każda dodatkowa pomoc, której możesz udzielić sobie w wodzie, da ci znaczną przewagę nad konkurentami. To odnosi się do nauki obracania się. Oprócz budowania wytrzymałości, o czym mówiliśmy wcześniej, nauczenie się prawidłowego wykonywania skrętu wzmocni Twoje mięśnie brzucha – co zawsze jest dobrą rzeczą – i poprawi Twoją formę w wodzie, pomagając Ci przebić się oślepiająco przed konkurencją. Chociaż nie chcesz spędzać całego treningu pływackiego na zakręcie, zobowiąż się do zrobienia kilku podczas każdej sesji treningowej. Wkrótce stanie się drugą naturą.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją formę skrętu:

Więcej informacji na temat technik pływania znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły

Źródła