Szalejąca pandemia koronawirusa wraz z politycznymi zawirowaniami i niepewnością przytłoczyła wielu z nas.
Prawie od początku 2020 roku ludzie stanęli w obliczu ponurych perspektyw, ponieważ choroby, śmierć , izolacja i utrata pracy stały się niepożądaną częścią naszej rzeczywistości. W środę 6 stycznia 2021 wielu z nas z przerażeniem i rozpaczą obserwowało, jak rebelianci szturmują Kapitol Stanów Zjednoczonych .
Rzeczywiście, przez cały ten czas zarówno ciemne, jak i jasne strony ludzkiej natury były widoczne, ponieważ wielu ludzi przejawiało niezwykłe współczucie i odwagę, gdy inni dopuszczali się aktów przemocy , interesowności lub chciwości .
Jako naukowiec zajmujący się psychologią pozytywną wśród ludzi stojących przed wyzwaniami, mam pełną świadomość, że jeśli kiedykolwiek był czas na rozmowę o nadziei, to właśnie teraz.
Nadzieja kontra optymizm
Najpierw zrozummy, czym jest nadzieja. Wiele osób myli optymizm z nadzieją.
Charles R. Snyder , autor „ Psychologii nadziei ”, zdefiniował nadzieję jako tendencję do postrzegania pożądanych celów jako możliwych i podchodzenia do tych celów z „myśleniem podmiotowym”, czyli przekonaniem, że ty lub inni jesteście w stanie osiągnąć cele . Zdefiniował także nadzieję jako „myślenie ścieżkami”, skupienie się na mapowaniu tras i planach osiągnięcia tych celów.
Optymizm jest inny . Psycholog Charles Carver definiuje optymizm jako ogólne oczekiwanie, że w przyszłości wydarzą się dobre rzeczy. Optymiści mają tendencję do szukania pozytywnych i czasami zaprzeczają lub unikają negatywnych informacji. Podsumowując, optymizm polega na oczekiwaniu dobrych rzeczy; nadzieja dotyczy tego, jak planujemy i działamy, aby osiągnąć to, czego chcemy.
Oto pięć kluczowych strategii pielęgnowania nadziei w tych trudnych czasach:
1. Zacznij od celów
Ludzie nadziei nie chcą — wyobrażają sobie i działają. Ustalają jasne, osiągalne cele i tworzą jasne plany. Wierzą w swoją sprawczość – to znaczy w swoją zdolność do osiągania wyników. Zdają sobie sprawę, że ich droga będzie naznaczona stresami, blokadami i awariami. Według psychologów, takich jak Snyder i inni , ludzie, którzy mają nadzieję, są w stanie „przewidzieć te bariery” i „wybierają” właściwe „ścieżki”.
Co więcej, pełni nadziei ludzie dostosowują się . Kiedy ich nadzieje zostają zniweczone, zwykle stają się bardziej skoncentrowani na robieniu rzeczy, aby osiągnąć swoje cele.
Jak pisze psycholog Eddie Tong , „ludzie nadziei mają tendencję do myślenia, że pożądane cele są osiągalne, nawet jeśli wyczerpią się zasoby osobiste”. Innymi słowy, ludzie nadziei trwają nawet wtedy, gdy perspektywy mogą nie być tak korzystne.
Co ważne, dowody sugerują, że przekonanie, że jesteśmy w stanie osiągnąć swoje cele, może być ważniejsze dla nadziei niż wiedza, jak je osiągnąć.
2. Wykorzystaj moc niepewności
Kilku badaczy twierdziło, że aby pojawiła się nadzieja, jednostki muszą być w stanie dostrzec możliwość sukcesu.
Badania pokazują, że wiele niepewności życiowych może pomóc ludziom pielęgnować nadzieję w trudnych czasach. Na przykład badanie z 2017 r . wykazało, że rodzice dzieci, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane, wykorzystali fakt, że tak niewiele wiadomo na temat tej choroby w dzieciństwie, aby podsycać i podtrzymywać poczucie nadziei. Rodzice argumentowali, że skoro tak trudno jest dokładnie zdiagnozować stwardnienie rozsiane w dzieciństwie, a rokowania są tak zróżnicowane, istniała szansa, że ich dzieci zostały źle zdiagnozowane i będą mogły wyzdrowieć i żyć normalnie.
Podsumowując, niepewna przyszłość kryje w sobie wiele możliwości. Jako taka niepewność nie jest powodem paraliżu, jest powodem do nadziei.
3. Zarządzaj swoją uwagą
Ludzie pełni nadziei i optymizmu wykazują podobieństwa i różnice w rodzajach bodźców emocjonalnych, na które zwracają uwagę w świecie.
Na przykład psycholog Lucas Kelberer i jego koledzy odkryli, że optymiści mają tendencję do szukania pozytywnych obrazów, takich jak ludzie szczęśliwi , i unikali obrazów osób, które wyglądają na przygnębione.
Ludzie z nadzieją niekoniecznie szukali emocjonalnie pozytywnych informacji. Jednak ludzie pełni nadziei spędzali mniej czasu na zwracaniu uwagi na emocjonalnie smutne lub groźne informacje .
W świecie, w którym jesteśmy przytłoczeni możliwościami tego, co czytamy, oglądamy i czego słuchamy, utrzymywanie nadziei może nie wymagać od nas szukania pozytywnych informacji, ale wymaga unikania negatywnych obrazów i wiadomości.
4. Szukaj społeczności. Nie idź sam
Nadzieja jest trudna do utrzymania w izolacji. Badania pokazują, że ludziom pracującym na rzecz zmiany społecznej, zwłaszcza działaczom walczącym z ubóstwem, związki i społeczność dawały powód do nadziei i wzniecały przekonanie do dalszej walki.
Kontakty z innymi pozwoliły aktywistom poczuć odpowiedzialność, uznać, że ich praca ma znaczenie i że są częścią czegoś większego niż oni sami.
Relacje są ważne, ale badania zdrowotne sugerują również, że podtrzymywanie nadziei zależy po części od konkretnego towarzystwa, z którym się utrzymujemy. Na przykład rodzice przewlekle chorych dzieci często podtrzymywali nadzieję, wycofując się lub unikając interakcji z negatywnymi ludźmi, którzy kwestionowali ich wysiłki w dążeniu do osiągnięcia pozytywnych celów. Możemy zachować nadzieję, jeśli połączymy się z innymi, którzy pociągają nas do odpowiedzialności i przypominają nam, dlaczego nasze zmagania mają znaczenie.
5. Spójrz na dowody
Nadzieja wymaga również zaufania. Ludzie pełni nadziei pokładają zaufanie w danych, zwłaszcza w dowodach historycznych . Badania pokazują na przykład, że działacze walczący z ubóstwem czerpali nadzieję ze świadomości, że historycznie, kiedy ludzie połączyli się w oporze, byli w stanie wprowadzić zmiany.
Kultywowanie i podtrzymywanie nadziei wymaga zatem, abyśmy zebrali dowody z naszego własnego życia, historii i całego świata oraz wykorzystali je do kierowania naszymi planami, ścieżkami i działaniami.
Nadzieja wymaga również, abyśmy nauczyli się wykorzystywać te dane do skutecznego kalibrowania postępów — bez względu na to, jak małe.
Jacqueline S. Mattis jest dziekanem wydziału na Uniwersytecie Rutgers w Newark, New Jersey. Otrzymuje fundusze od The Templeton Foundation, The Fetzer Institute i NICHD.
Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Oryginalny artykuł można znaleźć tutaj .
