Jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie natknąłeś się na — i próbowałeś — niektóre z rzekomo wypróbowanych i sprawdzonych metod usypiania dziecka . Ale jesteśmy tutaj, aby obalić niektóre z mitów, które mogliście usłyszeć z pomocą Devona Clementa, douli poporodowej, specjalisty ds. opieki nad noworodkami i trenera snu dla dzieci z ponad 20-letnim doświadczeniem w pomaganiu dzieciom i ich rodzicom lepiej spać. Jej nowojorska firma Happy Family After oferuje usługi wewnętrzne, takie jak opieka nad noworodkiem i coaching snu dla nowych rodziców , a tutaj, w rozmowie e-mailowej, przedstawia pięć strategii, które rodzice, często sami pozbawieni snu, powinni spróbuj, gdy mają problemy z zasypianiem dziecka.
1. Nie pozwól dziecku się przemęczyć
„ Czasami trudno jest stwierdzić, kiedy dzieci są zmęczone — ziewanie i przecieranie oczu są oznakami bardzo zmęczonego dziecka i trudniej będzie im zasnąć, gdy staną się przemęczone” — mówi Clement. „Niemowlęta mają również FOMO (strach przed utratą), więc często pozostają w gotowości, aby bawić się i wchodzić w interakcje, nawet gdy powinny drzemać”.
Clement radzi rodzicom, aby zdawali sobie sprawę, ile snu potrzebują dzieci w różnym wieku — jeśli nie śpią wystarczająco, będą przemęczone, a następnie, wbrew intuicji, nie będą spać. „Jeśli mają 3 miesiące i młodsze, godzina to maksymalna godzina, w której powinni nie spać z rzędu, wliczając w to karmienie” – wyjaśnia Clement. „Od 3 do 6 miesiąca mogą nie spać przez około półtorej do dwóch godzin, z krótszymi ćwiczeniami rozciągającymi się rano i dłuższymi w miarę upływu dnia. Kiedy dzieci są przemęczone, ich ciała wytwarzają adrenalinę i kortyzol, co sprawia, że wydają się czujne i szczęśliwe. Dlatego rodzice często nie zdają sobie sprawy, że są tak naprawdę wyczerpani. Połóż dziecko, zanim dotrze do tego punktu, a zaskoczy Cię!”
2. Połóż dziecko na jawie
Możesz myśleć, że jedynym sposobem na uśpienie dziecka jest kołysanie, podskakiwanie lub karmienie, ponieważ nigdy nie widziałeś, by zasypiało samo.
Jeśli dzieci zostały nakarmione i są spokojne, Clement sugeruje, aby spróbować je obudzić i zobaczyć, co się stanie. „Mogą po prostu odpłynąć” – mówi. „Możliwość samodzielnego zasypiania jest podstawą wspaniałych nawyków snu. W przypadku noworodków, oczywiście, chcesz je pocieszyć, jeśli płaczą, ale mogą nawet nie pisnąć. Bądź cierpliwy — tak długo, jak są spokojni, są całkowicie w porządku sami w swoim łóżeczku."
3. Pozwól dziecku na drzemkę przez cały dzień
To oczywiście nie jest świetna strategia dla starszych dzieci i dorosłych. W końcu, jeśli będziesz drzemał przez cały dzień, oczywiście nie będziesz zmęczony w nocy, prawda? Ale dzieci są inne — potrzebują dużo snu, a im więcej dostaną, tym lepiej.
„ Pozwól dziecku brać tyle drzemek, ile potrzebuje w jego wieku — dobry sen rodzi dobry sen” – mówi. „Dzień dobrej drzemki zwykle prowadzi do wspaniałej nocy”.
4. Nie próbuj „spać, gdy dziecko śpi” w ciągu dnia
To najstarsza rada w książce dla zmęczonych rodziców, ale zwykle nie działa, ponieważ dorosłym ciężko jest zdrzemnąć się w środku dnia — zwłaszcza jeśli już się ubrali i wypili kilka filiżanek kawy .
Wydłuż noc, mówi Clement. „Twój harmonogram przed narodzinami dziecka nie działa, gdy włączysz nocne karmienie i przebudzenia, więc osiem godzin w łóżku oznacza w rzeczywistości cztery godziny snu (jeśli masz szczęście)” – mówi. „Idź spać wcześniej (niech prace domowe poczekają), aby wykorzystać najlepszy okres snu dziecka, a rano, nawet jeśli jest 6 lub 7 rano, kiedy budzi się, aby się nakarmić, wróć później do łóżka. w piżamie, więc nadal jesteś w „trybie uśpienia”. Nie zaczynaj dnia, dopóki naprawdę się nie wyśpisz. Nie pij kawy i nie ubieraj się... po prostu udawaj, że wciąż jest 3 nad ranem i idź spać."
5. Nie zostawaj w pokoju, a potem się wymknij
To krótkoterminowe rozwiązanie długoterminowego problemu. Dziecko ma tendencję do spokojnego zasypiania z tobą, więc robisz to dalej, zamiast denerwować się, że cię nie ma. Ale potem, kiedy dziecko się budzi, zastanawia się, dokąd poszedłeś i płacze, abyś wrócił. Może dzieje się to od razu, może dzieje się to kilka godzin później, ale tak się dzieje.
„ Kluczem do udanego snu jest zasypianie i budzenie się dzieci w tych samych okolicznościach (tj. we własnym łóżeczku)” – mówi Clement. „Jeśli popracujesz nad tą umiejętnością, Twoje dziecko nie tylko będzie w stanie samodzielnie zasnąć po przebudzeniu, ale nie będzie się budzić tak często, ponieważ jest dokładnie tam, gdzie się spodziewa”.
Teraz to jest interesujące
Tydzień Świadomości Snu trwa od 8 do 14 marca. Począwszy od początku czasu letniego (kiedy większość Amerykanów traci godzinę snu), coroczna impreza National Sleep Foundation przypomina ludziom o wprowadzeniu korzystnych zmian w rutynie snu w celu poprawy ich zdrowia.
