Jak zrównoważyć życie zawodowe i domowe?

Czasami to, co ma uprzyjemniać nasze życie, w rzeczywistości staje się źródłem stresu. Technologia ma oszczędzić czas i pieniądze, ale nieustanne dzwonki, sygnały i alerty telefonów i komputerów mogą nas kosztować zdrowie psychiczne. Poszukiwanie czasu na zaplanowanie zajęć w czasie wolnym sprawia, że ​​czują się jak kolejny obowiązek. A kiedy jesteś pracującym rodzicem, czasami trudniej jest ustalić, kto jest trudniejszym szefem: twoim prawdziwym szefem, czy twoimi dziećmi.

Poczucie przepracowania jest uznanym stanem psychicznym, który jest zwykle ostry (intensywny, ale przejściowy), a nie chroniczny (utrzymujący się) [źródło: Instytut Rodzin i Pracy ]. Świat pracy się zmienił, a w trudniejszej globalnej gospodarce ludzie odczuwają presję, aby pracować ciężej, aby zapobiec zlecaniu ich miejsc pracy na zewnątrz lub całkowitej ich eliminacji. Firmy ograniczają zbędne rzeczy. Menedżerowie i szefowie odpowiednio podkręcają temperaturę. Mogą oczekiwać, że dzięki technologii pracownicy będą dostępni zawsze i wszędzie. Mimo że umożliwia komunikację międzynarodową i może być świetną oszczędnością czasu, w niektórych dziedzinach technologia wymaga również całodobowego dostępu.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją strategie odzyskania kontroli. Stworzenie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym pozwala Ci skoncentrować się na sobie i swoich związkach. Jeśli poświęcisz czas, aby lepiej o siebie zadbać, możesz wprowadzić zdrowsze nawyki do swojego stylu życia. Wyobraź sobie, o ile bardziej zrelaksowany i pod kontrolą czułbyś się, gdybyś kilka razy w tygodniu cieszył się ulubioną formą ćwiczeń i jadł zdrowsze posiłki. Więcej snu może wydawać się luksusem, na który nie stać, ale pomoże to zachować zdrowie i będziesz mieć więcej energii.

Osiągnięcie równowagi między pracą a życiem domowym wymaga wysiłku, więc musisz być gotów do pracy w tym kierunku. Podczas czytania pamiętaj, że nie oznacza to, że możesz osiągnąć doskonałość; zamiast znaleźć czas, aby wcisnąć więcej, Twoim celem powinna być próba radzenia sobie z mniejszą ilością. Aby jak najlepiej wykorzystać ten artykuł, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie możesz zrobić wszystkiego. Skoncentruj się na tym, co musisz osiągnąć w pracy i co możesz rozsądnie zrobić w domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zacząć.

1. Jak praca wpływa na rodzicielstwo
2. Skutki przepracowania
3. Wskazówki dotyczące równowagi między pracą a życiem domowym

„Nie ma czegoś takiego jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym” – powiedział Jack Welch, były dyrektor generalny General Electric. Jego słuchacze, Towarzystwo Zarządzania Zasobami Ludzkimi, usłyszeli, dlaczego prawie niemożliwe jest wychowanie rodziny, a także udana, kierownicza kariera [źródło: Tuna, Lublin ].

Przemówienie Welcha odbyło się w czerwcu 2009 roku. Od tego czasu tysiące Amerykanów straciło pracę lub martwi się możliwością pozostania bez pracy [źródło: Goldman ]. Dostarczanie w trudnych czasach jest trudne, ale nie mniej ważne jest zachowanie pozorów osobistego spełnienia. Według Mayo Clinic coraz częściej spotyka się pary o podwójnej karierze, co komplikuje podejmowanie i dotrzymywanie zobowiązań poza pracą [źródło: Mayo Clinic ]. Oznacza to również, że w gospodarstwach domowych z dziećmi oboje pracujący rodzice odczuwają presję pracy w pełnym wymiarze godzin, próbując wychować rodzinę [źródło: Biuro prasowe Uniwersytetu Chicago ].

Kiedy kobiety decydują się na posiadanie dzieci, mogą być obciążone poczuciem, że są mniej oddane pracy. Mimo że urlop macierzyński jest chroniony przez władze federalne, spędzanie wolnego czasu z nowym dzieckiem może zaszkodzić karierze matki [źródło: FamilyEducation.com ]. W zależności od kultury miejsca pracy, czynniki subiektywne, takie jak widoczność – jak jesteś postrzegany i postrzegany w biurze – mogą być równie ważne jak obiektywne czynniki wydajności. Jak powiedział Welch, jest mało prawdopodobne, abyś awansował, jeśli „nie ma cię w szponach” [źródło: Tuna, Lublin ].

Naukowcy z University of Chicago odkryli, że rani zarówno rodzica, jak i dziecko, gdy nie mogą spędzać ze sobą tyle czasu, ile kiedyś, zwłaszcza jeśli z perspektywy dziecka stwarza to poczucie wyobcowania lub zaniedbania. Jeśli rodzice wracają do domu po długim dniu zestresowani, wyczerpani lub zdenerwowani, dzieci mogą czuć się odpowiedzialne, a negatywne emocje rodziców wywołują efekt spływania. Jednak badania wykazały, że matki zmniejszały stres, spędzając czas ze swoimi rodzinami, a ojcowie, którzy spędzali dużo czasu ze swoimi dziećmi, byli mniej skłonni do tego, aby kłopoty z pracą wdzierały się w czas rodzinny [źródło: Biuro prasowe Uniwersytetu Chicago ]. Cokolwiek robisz, nie pozwól sobie na poczucie winy za bycie pracującym rodzicem i posiadanie rodziny.

Pamiętaj, że nawet jeśli Twoje dzieci są Twoim największym zmartwieniem, nadal musisz zadbać o numer 1 – o siebie. Na następnej stronie omówimy, w jaki sposób równowaga między pracą a życiem prywatnym wpływa na Twoje samopoczucie.

Czy matka może zostać dyrektorem?

Według byłego dyrektora generalnego General Electric prawdopodobnie nie. W czerwcu 2009 roku Jack Welch powiedział, że kobiety nie mogą dostać się na szczyt, jeśli nie przedkładają kariery nad rodzinę [źródło: Tuna, Lublin ]. Według Welcha kobiety takie jak Patricia Woertz, dyrektor generalna Archer Daniels Midland Co. i Ellen Kullman, dyrektor generalna DuPont Co., są raczej wyjątkiem niż regułą. Potrzeba pewnego rodzaju matki, aby to zrobić: Woertz pojechała do szpitala ze spotkania na krótko przed urodzeniem bliźniaków [źródło: Birger ].

Trener kariery dr Lois Frankel wierzy, że to możliwe. Mówi: „To błąd, że musisz poświęcić swoje życie, aby odnieść sukces w karierze”. Aby podkreślić swoje zaangażowanie w pracę, sugeruje, aby nie skupiać się na rodzinie, gdy jesteś w pracy. Dobrze jest ogrzać biurko rodzinnymi zdjęciami, ale nie przesadzaj, ponieważ macierzyńskie miejsce pracy zmniejsza twoją wiarygodność.

A kiedy każą ci zostać później lub dużo podróżować? Frankel mówi, że kobiety nigdy nie powinny odwoływać planów z dziećmi, chyba że zagraża to ich pracy. Nawykowe uleganie takim wymaganiom może nawet nie pomóc ci w awansie w biurze. Ryzykujesz, że będziesz postrzegany jako naśladowca, a nie lider [źródło: Frankel ].

Nawet jeśli twoja praca nie odciąga cię nadmiernie od domu, stres związany z przepracowaniem może wpłynąć na twoje interakcje z ludźmi. Będziesz miał mniej czasu na rozwijanie relacji z przyjaciółmi, partnerem i, jak już mówiliśmy, dziećmi. W przypadku dzieci powinieneś być dla nich dostępny i udzielać wskazówek. Ważne jest również, aby zrozumieć i uznać skutki, jakie niezdrowe relacje będą miały na ciebie, a od czasu do czasu zasługujesz na trochę czasu dla siebie [źródło: Weiss ].

Kiedy masz mniej czasu dla siebie, zwiększa się skłonność do zaniedbywania zdrowych czynności, takich jak ćwiczenia i sen. Jeśli musisz żonglować innymi zobowiązaniami, aby zaplanować czas na swoje hobby, prawdopodobnie będziesz się tym mniej cieszyć, a może nawet spowodować dodatkowy stres. Jednym ze sposobów na obejście tego jest myślenie o swoim prywatnym czasie jako o związku i traktowanie go tak, jakbyś traktował swoje inne związki [źródło: Rauh ].

Badanie Families and Work Institute wykazało, że osoby, które czują się przepracowane, częściej żywią urazę do współpracowników i znacznie częściej nienawidzą ich firm [źródło: Families and Work Institute ]. Jeśli myślisz tylko o tym, co wolisz robić, praca nie będzie wydawała się satysfakcjonująca i będziesz mniej zmotywowany do awansu w firmie lub podejmowania nowych wyzwań. Te psychiczne obciążenia będą prawdopodobnie widoczne w twojej postawie, co może cię powstrzymać, a nawet doprowadzić do bezrobocia.

Badania pokazują, że zmęczeni, zestresowani pracownicy są mniej wydajni, mają wyższe koszty opieki zdrowotnej i zagrażają bezpieczeństwu pracy [źródło: Families and Work Institute ]. Dobrą wiadomością jest jednak to, że istnieją firmy, które doceniają solidną inwestycję w dobre traktowanie swoich pracowników. Kilka magazynów i witryn internetowych ocenia firmy na podstawie zgłoszeń z działów zasobów ludzkich i nominacji od zadowolonych pracowników. Przedstawiliśmy tutaj niektóre korzyści, szczególnie te najbardziej istotne dla pracujących rodzin rodzicielskich. Możesz wyszukiwać online na podstawie swoich priorytetów, w tym branży, lokalizacji i konkretnych korzyści.

Gotowy na wprowadzenie zmian? Na następnej stronie omówimy strategie, które pomogą rozpocząć balansowanie.

Zalety najlepszych pracodawców przyjaznych rodzinie?

Fortune plasuje się na liście „100 najlepszych firm, w których można pracować” na podstawie dostępności opieki nad dziećmi, opieki zdrowotnej, telepracy, urlopów naukowych, niezwykłych korzyści i ogólnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Spośród firm, które znalazły się na liście 2009, 32 oferują opiekę nad dziećmi na miejscu, 75 oferuje skompresowany tydzień pracy, a 83 umożliwia pracę na odległość [źródło: Fortune ].

Magazyn Working Mother co roku publikuje listę opartą na danych demograficznych przyjaznych kobietom i wyjątkowych korzyściach. Wśród wyróżnień w 2009 roku? Boston Consulting Group co trzy lata przeprowadza ankietę wśród kobiet, aby ocenić korzyści i zasady. MassMutual Financial Group oferuje przyjazne środowisko dla przyszłych mam, w tym przychodnię na miejscu i telefoniczne wsparcie zdrowotne. Patagonia zachęca pracowników do odbywania stażów w ekologicznych organizacjach non-profit, a firma oferuje płatne urlopy macierzyńskie i ojcowskie oraz opiekę nad dziećmi, nawet w podróży służbowej [źródło: Working Mother ].

Wiele firm oferuje elastyczne godziny pracy i programy pomocy pracownikom, które dają dostęp do pomocy specjalistów, takich jak lekarze, psycholodzy, doradcy i konsultanci ds. zarządzania czasem. Programy te są zwykle bezpłatne i poufne i mogą pomóc w sytuacjach osobistych, takich jak problemy w związku i trudności finansowe.

Aby rozpocząć, śledź swój harmonogram przez tydzień. Następnie przeanalizuj go i odetnij niespełniające, czasochłonne czynności. Nadszedł czas, aby określić swoje obowiązki i określić inne priorytety [źródło: Mayo Clinic ]. Bądź ze sobą szczery i zastanów się, jakie są twoje priorytety, a nie jakie twoim zdaniem powinny być. Zrzucenie bagażu jest trudne, ale eksperci zgadzają się, że można to zrobić.

Nawet jeśli staniesz się wzorem wydajności, musisz radzić sobie z zakłóceniami i rozproszeniami, zwłaszcza jeśli jesteś pracującym rodzicem. Ponieważ masz cały ten nowy czas, inni pomyślą, że możesz zorganizować szkolną wyprzedaż wypieków lub poprowadzić komitet świąteczny. Naucz się mówić „nie”, grzecznie, ale stanowczo, i nie daj się wciągnąć w dodatkowe projekty, którymi nie jesteś zainteresowany lub które nie są potrzebne. Twój czas jest cenny. Nie pozwól innym ci go ukraść.

Jeśli czujesz, że spędzasz cały czas na sprzątaniu, gdy jesteś w domu, rozważ nieco obniżenie swoich oczekiwań:

Czy jesteś zaangażowany w wyzwanie znalezienia równowagi? Wykonaj kolejne kroki, korzystając z linków na następnej stronie.

Miejsce pracy Quid Pro Quo

Nawet najlepsi pracownicy czasami potrzebują pomocy. Badania pokazują, że pracownicy, którzy mają elastyczne harmonogramy, czują się mniej przepracowani niż ci, którzy tego nie robią, nawet jeśli przepracowane godziny byłyby takie same [źródło: Families and Work Institute ]. Podkreśl, w jaki sposób elastyczne planowanie przyniesie korzyści Twojej firmie i powiedz, że czujesz się atutem, co oznacza, że ​​warto być szczęśliwym.

Skoncentruj się, gdy jesteś w biurze, a mniej prawdopodobne jest, że będziesz postrzegany jako osoba pozbawiona zaangażowania w pracę (nawet jeśli ograniczasz nadgodziny). Dr Frankel ostrzega przed udostępnianiem w pracy nadmiernych danych osobowych, takich jak zobowiązania i napięty harmonogram, co może sprawić, że inni pomyślą, że nie poradzisz sobie ze stresem. Pielęgnuj prywatność, którą możesz osiągnąć, po prostu zachowując rodzinny biznes dla siebie.

Jeśli zastanawiasz się, czy spędzasz zbyt dużo czasu w pracy, wskazówka Frankela brzmi: „Jesteś winien firmie uczciwą pracę za uczciwe wynagrodzenie. Jesteś winien firmie rozsądną ilość nadgodzin (z wynagrodzeniem lub bez, ale zawsze bez zarzutu). Nie jesteś winien firmie swojej duszy” [źródło: Frankel ].

Powiązane artykuły