Mam 18 lat, 5'3 i 190 funtów. Jak mogę bezpiecznie schudnąć?
Odpowiedzi
Cześć Hailee! Zaczęłabym od ustalenia sobie docelowej wagi. Ile chcesz stracić? Bezpieczne tempo utraty wagi nie powinno przekraczać 2 funtów lub 1 kg tygodniowo.
Aby schudnąć, musisz mieć niewielki deficyt kaloryczny, co oznacza, że powinieneś spożywać trochę mniej niż spalasz. Możesz uzyskać przybliżoną ocenę tego, ile spalasz w ciągu dnia, obliczając swoje BMR. (Google) Stamtąd możesz dostosować spożycie kalorii do swojego BMR.
Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże Ci spalić więcej kalorii.
Postaraj się również, aby ta podróż była szczęśliwa, nie bądź dla siebie surowy. Postaraj się stworzyć styl życia, który możesz utrzymać i z którego jesteś zadowolony.
Podoba mi się fakt, że chcesz schudnąć bezpiecznie, a nie szybko. 1–2 funty tygodniowo to bezpieczne tempo utraty wagi. Ograniczając 500 kalorii dziennie, możesz stracić jeden funt w ciągu tygodnia. Podwój to do 1000 kalorii niespożywanych dziennie i schudnij dwa funty tygodniowo. Zapisuj wszystko, co spożywasz, aby mieć pewność, że spożyte kalorie są prawidłowe.