Pięć zniekształceń poznawczych, na które od czasu do czasu wszyscy cierpimy

Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu różnych zniekształceń poznawczych. Zniekształcenia poznawcze, określane również jako myśli poznawcze, mogą być prawdziwym bólem i są odpowiedzialne za wiele naszych negatywnych wzorców myślowych. Według Harvard Health Blog zniekształcenia poznawcze to wewnętrzne filtry mentalne lub uprzedzenia, które podsycają niepokój i sprawiają, że czujemy się źle. Zniekształcenia poznawcze opierają się na myślach, a nie faktach, to twój umysł, który próbuje cię przekonać, że wydarzy się coś złego lub że sytuacja, w której się znajdujesz, jest znacznie gorsza niż jest w rzeczywistości. Każdy od czasu do czasu na to cierpi, ale może to mieć bardzo negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, jeśli często doświadczasz zniekształceń poznawczych. Na szczęście, samo rozpoznanie, że twój negatywny wzorzec myślowy jest zniekształceniem poznawczym, jest częścią pozbycia się go. Oto kilka przykładów zniekształceń poznawczych, których często doświadczam. Może zdasz sobie sprawę, że niektóre z nich robisz sam.

Dyskontowanie pozytywów

Dyskontowanie pozytywów ma miejsce wtedy, gdy nie zwracasz uwagi na pozytywy w żadnej sytuacji i odrzucasz je jako bez znaczenia. Twój szef mógł powiedzieć, że dobrze sobie poradziłeś z projektem w pracy, ale myślisz, że po prostu mówią to wszystkim i każdy mógł zrobić to, co masz. Być może straciłeś znaczną ilość kilogramów i poprawiłeś swoje zdrowie fizyczne, ale wydaje ci się, że po prostu doganiasz innych i że nie powinieneś był tracić tej wagi w pierwszej kolejności. To naprawdę zabija twoją motywację i utrudnia robienie czegokolwiek, gdy wszystko, co nie jest perfekcyjne, uważasz za porażkę.

Myślenie typu „wszystko albo nic”.

Myślenie typu „wszystko albo nic” ma miejsce wtedy, gdy zasadniczo uwzględniasz tylko dwa wyniki w danej sytuacji. Jeśli nie osiągniesz naprawdę dobrego wyniku, osiągnąłeś zły wynik. Przykładem tego jest sytuacja, gdy dostajesz szóstkę z testu i uważasz się za porażkę, ponieważ nie dostałeś szóstki. Nie pozostawiasz miejsca na wszystkie wyniki w środku. To przywodzi na myśl cytat Ricky'ego Bobby'ego z Talladega Nights „Jeśli nie jesteś pierwszy, jesteś ostatni!”. Ponieważ rzadko robimy coś doskonale, tego typu myślenie wywiera na nas ogromną presję. Ustawiasz się na porażkę.

Nadmierna generalizacja

Nadmierna generalizacja ma miejsce wtedy, gdy przytrafia ci się coś negatywnego i stosujesz to do innych sytuacji, które mają miejsce później. Zakładasz, że to jedno negatywne zdarzenie oznacza, że ​​wszelkie inne podobne zdarzenia w przyszłości będą negatywne. Dobrym tego przykładem jest sytuacja, gdy masz złe doświadczenia z lekarzem. Możesz założyć, że każda interakcja z lekarzem będzie zła, więc unikasz lekarzy, ostatecznie powodując problemy dla siebie. Jest to powszechne u osób z zespołem stresu pourazowego i zaburzeniami lękowymi.

Katastrofalnie

Katastrofizacja ma miejsce wtedy, gdy zakładamy, że nastąpi najbardziej negatywny wynik (bez znaczących dowodów) w każdej sytuacji, w której istnieje pewna forma niepewności. Na przykład pewnego razu mój pies zjadł ciasto owocowe na Boże Narodzenie. Zacząłem panikować, martwiąc się, że umrze od rodzynek, ponieważ przeczytałem gdzieś w Internecie, że rodzynki są złe dla psów. Natychmiast przeszedłem od myśli „pies zjadł ciastko” do „pies umrze”. Nie było to przyjemne doświadczenie. Ten typ myślenia może zostać wzmocniony, jeśli miałeś wiele życiowych doświadczeń, w których najgorsze rezultaty zdarzały się w niepewnych sytuacjach. PS pies miał się dobrze.

Personalizacja

Personalizacja jest jednym z najczęstszych zniekształceń poznawczych. Zasadniczo oznacza to, że bierzesz wszystko do siebie. Obwiniasz się za okoliczności, które nie są twoją winą lub myślisz, że każda przypadkowa rzecz, która dzieje się w twoim życiu, jest osobistym atakiem na ciebie. Na przykład mijasz kogoś, kogo znasz w drodze do pracy, próbujesz porozmawiać, a on po prostu nie chce z tobą rozmawiać. Bierzesz to do siebie i myślisz, że musiałeś zrobić coś złego, a oni są na ciebie źli. Jednak rzeczywistość sytuacji może być daleka od tego. Po prostu mogą mieć zły dzień lub bardzo się spieszyć. Personalizacja jest powszechna u osób z depresją i lękiem.

Podsumowując, to tylko niektóre ze zniekształceń poznawczych, których doświadczam i uczę się sobie z nimi radzić. Wszyscy cierpimy na niektóre z nich przy różnych okazjach. Najlepszym sposobem na opanowanie tych negatywnych wzorców myślowych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT ponownie szkoli mózg, aby postrzegał świat w bardziej realistyczny sposób, nie zawsze skłaniając się ku negatywności. Więcej przykładów i informacji na temat zniekształceń poznawczych można znaleźć na stronie PsychCentral .