Jeśli kiedykolwiek powiedziano ci, że musisz wyhodować grubszą skórę, przygotuj się na nadmuchanie klatki piersiowej w buntowniczym wydaniu. Istnieje cały legion innych ludzi takich jak ty, zwanych empatami, i nie ma nic złego w żadnym z was, jeśli jesteście tacy, jacy jesteście.
Pochodzący od słowa „empatia”, które oznacza zdolność rozumienia i odczuwania uczuć innych ludzi, empatia jest samą definicją następnego poziomu, jeśli chodzi o emocje. „Empatia to ktoś, kto nie ma takich samych filtrów jak inni, więc mają tendencję do odczuwania wszystkiego. Empatie to emocjonalne gąbki, które mają tendencję do przejmowania stresu (i pozytywności) świata” - wyjaśnia dr Judith Orloff , psychiatra oraz autorka książki „Thriving as an Empath: 365 Days of Self-Care for Sensitive People ”. „Uważa się, że empaci mają hiperaktywny system neuronów lustrzanych (neurony współczucia w mózgu) - że ta część mózgu pracuje w godzinach nadliczbowych i może powodować zmęczenie współczuciem”.
Tak więc, kiedy empatia jest konfrontowana z osobą zestresowaną , smutną sytuacją lub nawet naprawdę przykrym filmem, wpływa to na nią w znacznie większym stopniu niż na kogoś, kto nią nie jest.
Znaki, że możesz być empatią
Ponieważ Orloff dosłownie napisał książkę o empatach, zapytaliśmy ją, jakie są najczęstsze cechy bycia empatią. Poniższe zostały zaczerpnięte z jej książki.
1. Empaty są niezwykle wrażliwe , znacznie bardziej niż osoby regularnie wrażliwe. Są dobrymi słuchaczami, naturalnie hojnymi i doskonałymi wychowawcami. Jednak bardzo łatwo ich zranić.
2. Przyjmują emocje innych ludzi jako własne . Empaci nie tylko klepią kogoś po plecach i mówią: „Tam, tam”. Absorbują emocje (zarówno pozytywne, jak i negatywne).
3. Mogą być nieco introwertyczni , więc niektórzy mogą unikać tłumów lub przynajmniej ograniczać czas, jaki w nich spędzają. Zbyt duży chaos jest przytłaczający dla empatów.
4. Są bardzo intuicyjni , więc instynktownie wiedzą rzeczy bez żadnego świadomego rozumowania. Orloff mówi, że dla empatii niezwykle ważne jest, aby rozwinąć tę umiejętność, aby mogli lepiej rozpoznawać przeczucia wobec ludzi i unikać traumatycznych relacji.
5. Empaci potrzebują czasu w samotności, aby „naładować swoje baterie”. Dzieje się tak, ponieważ przebywanie w pobliżu ludzi i odczuwanie wszystkich ich emocji do n-tego stopnia jest dość wyczerpujące. Empaci lubią mieć kontrolę nad tym, kiedy mogą opuścić miejsce lub wydarzenie, dlatego często wolą podróżować własnym samochodem. W ten sposób, gdy doświadczenie stanie się zbyt duże, mogą szybko wyjść.
6. Mogą mieć problemy z intymnymi związkami, ponieważ chcą, aby ich tożsamość była mocno ugruntowana. Trudno im też mieć zbyt dużo wspólnoty.
7. „ Wampiry energetyczne” przyciągają empaty jak ćma do płomienia - ludzie tacy jak Królowa Dramatu, Ofiara i Chronic Talker (szczególnie ten ostatni jest najbardziej szkodliwy dla empatów). Tacy wyczerpujący emocjonalnie ludzie mogą sprawić, że empaci poczują się niekochani , niegodni i uszczuplają ich spokój ducha. „Istnieje toksyczna atrakcyjność między empatą a narcyzem. Narcyzi są zaabsorbowani sobą, a pełnoprawni narcyzi cierpią na brak empatii, więc nie mogą odwzajemnić miłości i troski empatii” - wyjaśnia dr Orloff.
8. Empaci uwielbiają przebywać na łonie natury, ponieważ pomaga im to uzupełniać. „Świat przyrody odżywia je i odnawia. Pomaga im uwolnić się od ciężaru i schronić się w obecności zielonych dzikich zwierząt, oceanu lub innych zbiorników wodnych” - pisze Orloff w swojej książce.
9. Często doświadczają przeciążenia sensorycznego z powodu nadmiernych zapachów, hałasu lub paplaniny.
10. Mają tendencję do dawania zbyt wielu podziękowań swym ogromnym sercom. Mili, ale mniej lub mniej empatyczni ludzie zwrócą się do osoby w potrzebie. Jednak empatycy absorbują smutną sytuację, która powoduje, że są zdenerwowani i wyczerpani emocjonalnie.
Osoba nie musi odhaczać wszystkich 10 z tych elementów, aby zostać uznaną za empatę. Jeśli masz co najmniej trzy z tych cech, prawdopodobnie znalazłeś swoją niszę.
Plusy i minusy bycia empatią
Wiele cech empatii dobrze przekłada się na niektóre kariery, szczególnie te, które wymagają intuicyjnych umiejętności, współczucia i kreatywności. Adrienne (nazwisko niejawne) jest nauczycielką, która docenia wpływ jej statusu empatii na jej pracę jako pedagoga. „Myślę, że to dar mieć tak wyostrzoną intuicję w mojej pracy” - mówi w e-mailu. „Udało mi się dostrzec uczniów z depresją / skłonnościami samobójczymi i pokochać ich przez to, jednocześnie angażując rodziców, doradców itp., Aby wspierali ich, zanim ich smutek osiągnie punkt kulminacyjny, zanim zaczną działać. Uczniowie na ogół mnie kochają i czują, że mogą ze mną rozmawiać, kiedy potrzebują porady mentora ”.
Chociaż jest szczęśliwa, że jest tam dla nich, jest też emocjonalny żniwo. „Lęk, który wywołuje, sprawia, że sen jest prawie niemożliwy przez większość nocy (całe życie walczyłam z bezsennością). Tak bardzo się o nie martwię” - mówi.
Nie jest to rzadka reakcja według Orloffa, który zauważa, że empatycy często „nadmiernie pomagają i stają się męczennikami, biorąc na siebie problemy innych ludzi, zamiast dbać o siebie”. Odkąd Adrienne dowiedziała się, że jest empatią, podjęła kroki, aby ograniczyć ilość swojej pracy, którą zabiera ze sobą do domu. „Kocham moich uczniów i martwię się o niektórych z nich, ale muszę dbać o siebie i moją córkę, więc opracowałam strategie, aby zostawić wszystkie problemy związane z pracą w mojej klasie” - mówi.
Orloff (nie jest to zaskakujące) współczuje tej trudnej sytuacji. „Sama jako empatia używam wielu strategii, aby chronić swoją wrażliwość, takich jak zaciekłe zarządzanie czasem, wyznaczanie granic z drenowaniem ludzi, medytacja w celu uspokojenia i skupienia się na sobie oraz wychodzenie na łono natury” - mówi. „Bycie empatą to dar w moim życiu, ale musiałem nauczyć się dbać o siebie. Empaci mają specjalne potrzeby. Ważne jest, aby szanować swoje i przekazywać je bliskim”.
Książka dr Orloffa przedstawia w zarysie strategie samoopieki dla empatów, które mogą być tak proste, jak wyrzeźbienie odpowiedniego czasu w samotności, nauczenie się, że „nie” to całe zdanie i opieranie się pokusie nadmiernej pomocy. Sugeruje również wizualizację ochronną w sytuacji toksycznej, która jest po prostu wizualizacją siebie w ochronnej bańce.
Teraz to jest interesujące
Zastanawiasz się, dlaczego empaci są tak okablowani? Chociaż nic nie jest potwierdzone, istnieje teoria. „Uważa się, że empaci mają hiperaktywny system neuronów lustrzanych (neurony współczucia w mózgu) - że ta część mózgu pracuje w godzinach nadliczbowych i może powodować zmęczenie współczuciem” - mówi dr Orloff.
