Czy to normalne, że 14-latek chce iść spać o 20:30?
Odpowiedzi
To stare, przestarzałe mądre myślenie, że istnieje idealny czas na pójście do łóżka. Jeszcze bardziej irracjonalny jest pomysł, że dzieci potrzebują wczesnej pory snu (tak szalenie wcześnie, jak o 18:00), a następnie nastolatki mogą stopniowo wydłużać ją do dorosłości, kiedy dorośli powinni po prostu dobrze funkcjonować kładąc się spać o 1:00 lub cokolwiek.
Faktem jest, że każdy człowiek ma inny naturalny rytm dobowy, więc dokładne wytyczne zdrowotne oparte na wieku są niemożliwe.
JEDNAK, ponieważ system edukacyjny praktycznie w każdym rozwiniętym kraju na Ziemi generalnie wymaga bycia obudzonym (i czujnym) około 8:00 każdego dnia, a także faktycznego obudzenia się na czas, aby zjeść małe śniadanie i wziąć prysznic/ubrać się i rozliczyć się z tranzyt zazwyczaj wymaga wstawania o 7:00, jeśli nie 6:30 w zależności od tego.
Następnie można podać ogólne wytyczne dotyczące kładzenia się spać między 20:30 a 21:00, przy czym górne maksimum przypada na 22:00, ponieważ daje to czas na zasypianie, a także pozwala na wstanie bez pośpiechu , i daje wystarczająco dużo czasu na wykonanie każdego porannego obowiązku bez bycia zgryźliwym i zestresowanym.
I zapewnia największą czujność w szkole, na którą naprawdę najlepiej jest zachować czujność, ponieważ pozostawanie w tyle może naprawdę prowadzić do ogromnych problemów życiowych.
14-latkowie powinni spać około 9–10 godzin, jeśli musisz wcześnie wstać do szkoły, to jest to dobry czas.
Sen jest ważny dla wzrostu w tym wieku, spanie zbyt późno lub o nierównych porach może zakłócić twoje wzorce snu.