Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kulturystyki i wzrostu mięśni dla 16-letniego chłopca?

Answer 1

Są tylko dwie wskazówki, które proponuję młodemu mężczyźnie, który chce się podbudować:

1. Trzymaj się dużych, złożonych ruchów. Pchaj, ciągnij i kucaj. Każdy trening, w który się angażujesz, 2–4 razy w tygodniu, powinien opierać się na tych trzech rzeczach. Odmiana pchania (wyciskanie, wyciskanie na ławeczce, pompki itp.), odmiana podciągania (podciąganie, podciąganie, ściąganie itp.) oraz odmiana przysiadów lub martwego ciągu (przysiady z przodu, przysiady, martwy ciąg itp.). Wrzuć trochę pracy, aby wzmocnić tułów i jesteś złoty.
   
   Wielu młodych chłopaków marnuje czas na ruchy izolacyjne. Spędzają niezliczone godziny pracując nad „plażowymi mięśniami” i kończą na zabawnym i bezwartościowym słabym wyglądzie. Potrafią dobrze pozować, ale poproś ich, aby pomogli Ci przenieść kanapę, a składają się jak papierowe tygrysy. Skoncentruj się na dużych, złożonych windach — pracuj nad nimi pilnie i z dobrą formą — a będziesz zbierać korzyści przez wiele lat. Wiele dużych, potężnych, atletycznych sylwetek zostało zbudowanych z podstaw.
   
   Jeśli nie wiesz, jak wygląda dobra forma w dużych wyciągach, wejdź na Youtube i poszukaj trenerów takich jak Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe i Eric Cressey. Są jednymi z najlepszych z najlepszych, jeśli chodzi o ruch trenerski. Upewnij się, że formularz jest napięty.
2. Jeść. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie silnej, muskularnej sylwetki, jedz. Niektórzy młodzi ludzie boją się jedzenia, bo myślą, że przytyją. Jesteś młody, twój metabolizm się pali, twoje hormony anaboliczne są w najwyższym punkcie, w jakim będą przez całe twoje życie… jedz. Nie zapychaj twarzy gównem — to przytyje. Ale jedz jak najwięcej zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności: mięsa, jajek, warzyw (tak, jedz swoje warzywa! Mama ma rację!), owoców i zdrowych tłuszczów, takich jak masło orzechowe, olej kokosowy, awokado, orzechy itp. Jeśli musisz dorzucić koktajl proteinowy/smoothie, aby zmniejszyć dodatkowe kalorie i osiągnąć dzienny przydział białka, zrób to. Nie są konieczne, ale sprawiają, że wszystko jest wygodniejsze.
   
   Jedz kilka razy dziennie i jedz duże. Trenuj kilka razy w tygodniu i trenuj ciężko. Podnoś duże ciężary przez 3-5 serii po 5-8 powtórzeń w dobrej formie — zawsze w dobrej formie — a będziesz rosła. Może to zająć trochę czasu i być może będziesz musiał pokombinować z tym, ile jesz, aby dostosować to i naprawdę wywołać trochę wzrostu, ale nadejdzie.
   
   Siła nie jest skomplikowana. Wymaga tylko ciężkiej pracy, staranności i cierpliwości.

Answer 2

Jeść!! Dowiedz się, jak prawidłowo podnieść, oczywiście, co wymaga jedynie badań, oglądania filmów, czytania i oczywiście doświadczenia. Jednak jedyną rzeczą, którą chciałbym wiedzieć, było prawidłowe odżywianie i odżywianie. Jeśli jesteś mniejszy i próbujesz nabrać masy mięśniowej, musisz dużo jeść i upewnij się, że spożywasz przynajmniej gram białka na wagę ciała.

Powodzenia!