Jestem 14-letnim chłopcem o wzroście 5'6, ważącym 190-220 funtów (nie wiem dokładnie) i chcę ważyć 85-120 funtów. Jaki jest najłatwiejszy sposób na zrzucenie wagi w okresie dojrzewania?
Odpowiedzi
To niezdrowy przedział wagowy. Zdrowy przedział dla twojego wieku/wzrostu to 118–154. 190–220 to jednak duża nadwaga. Przez większość dorosłego życia zmagałem się z wagą z powodu wymagań sportowych i objadania się.
Robię 3 rzeczy, żeby utrzymać prawidłową wagę:
Przerywany post - Schudłam 40 funtów dwa razy w dorosłym życiu dzięki przerywanemu postowi. Chodzi o to, aby jeść tylko jeden posiłek dziennie, potencjalnie dwa. Mówię jeden, ponieważ to zadziałało w moim przypadku. Najlepiej byłoby jeść śniadanie każdego dnia, ponieważ uruchomi to metabolizm spalający tłuszcz. Jeśli poczekasz ze zjedzeniem tylko kolacji, jedzenie po prostu zalega w żołądku, gdy jesteś bezczynny (śpisz). ***UWAGA*** Post może prowadzić do omdlenia, zawrotów głowy i anemii. Gwarantujemy, że doprowadzi do drażliwości. Zawsze bądź świadomy swojego ciała i swoich ograniczeń i nie forsuj się. Batonik zbożowy może zepsuć Twoją dietę na cały dzień, ale może uchronić Cię przed popełnieniem błędu lub ogólnym złym samopoczuciem.
Ćwiczenia - pomogły mi na dwa sposoby: spalanie kalorii (co jest szczerze mówiąc dość nieistotne, jeśli spojrzysz na to, ile pracy musisz wykonać, aby spalić kalorie) i motywacja. Czynnik motywacji ma o wiele większą korzyść. Zobaczysz niemal natychmiastowe rezultaty. Chociaż te rezultaty są mylące, zawsze motywowały mnie do trzymania się diety. Kiedy ćwiczysz, będziesz również czuć się winny, objadając się, ponieważ wiesz, że wykonałeś dużo pracy za nic, gdy zjesz całą pizzę.
Pierwsze kilka tygodni jest najtrudniejsze do trzymania się diety postnej. Większość ludzi (w tym ja) mówi, że jeśli wytrzymasz kilka tygodni, twój żołądek się zmniejszy, a uczucie sytości podczas jedzenia można osiągnąć, jedząc mniej.
Zewnętrzne motywatory i cele - wybieram coś, co chcę ukończyć w określonym czasie. Ja wybrałem próbę Special Forces Assessment and Selection. Rzuciłem pracę biurową i zacząłem pracować w magazynie, przenosząc ciężkie rzeczy. Ćwiczyłem 2–5 razy dziennie. Byłem w najlepszej formie w życiu. Okazało się, że cel nie był dla mnie aż tak ważny, chociaż przeszedłem próbę (krótko mówiąc - zdałem, ale nie kontynuowałem programu).
Twoja waga jest ważna, ale najważniejsze jest twoje zdrowie. Nie goń za jakąś liczbą, goń za umiejętnością.
Nie celuj w konkretne ciężary. To bez sensu. Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie formy jest posiadanie przyzwoitej ilości mięśni. Funt mięśni spala 35 kalorii dziennie, aby się utrzymać. Tłuszcz zużywa 2 na funt dziennie. Kiedy poważnie podchodziłem do podnoszenia ciężarów, miałem dobre 100 funtów mięśni w swojej ramie. To 3500 kalorii tylko na utrzymanie mięśni (200 dziennie na 100 funtów tłuszczu). Dodaj resztę plus ćwiczenia, a dosłownie miałem dość jedzenia 6000+ kalorii dziennie, aby nie schudnąć.
Jeśli masz nadwagę, jesz za dużo, kropka. Możesz jeść mniej lub spalić więcej. Aby spalić 3500 kalorii (czyli funt tłuszczu), musisz przebiec około 35 mil. I nadal tego nie zrobisz, ponieważ twoje ciało będzie pobierać kalorie z glukozy, która jest w tobie, a nie z tłuszczu.
Najpierw ćwicz i dodaj trochę mięśni. Następnie zmniejsz ilość węglowodanów i zwiększ ilość białka. Nie eliminuj całkowicie węglowodanów. Jeśli jednak pijesz jakikolwiek napój z cukrem - przestań.
Nie martw się wagą. Po prostu spróbuj nauczyć się być zdrowym.