Mam 14 lat i ważę 170 funtów. Czy to źle? Mam około 5'3″.
Odpowiedzi
Trudno jest powiedzieć, jeśli nie wiesz, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, kiedy rozpocząłeś okres dojrzewania, jak się odżywiasz i jaki jest twój poziom aktywności fizycznej.
Jeśli jesteś mężczyzną, nie jest niczym niezwykłym, że chłopak przybiera na wadze, a potem gwałtownie rośnie. To tak, jakby gromadził energię, którą wykorzysta do wzrostu.
Jeśli jesteś kobietą - mam mniej więcej taki sam wzrost jak ty i ważyłam 140 funtów, kiedy zaczynałam trójbój siłowy na studiach. Gdyby mój górny korpus był skalowany do rozmiaru moich nóg, prawdopodobnie ważyłabym 170. Mam ciężką strukturę kości, nie szczególnie szerokie ramiona, ale dość znaczący zestaw zadu. Przysiad był moim najlepszym podnoszeniem.
Jeśli chcesz porady dotyczącej ćwiczeń, najłatwiej jest chodzić. Zwiększ tempo do 20 minut szybkiego marszu tak wiele dni w tygodniu, jak to możliwe. Trening siłowy jest naprawdę dobry na utratę tłuszczu. Zacząłem podnosić ciężary, używając betonowych bloków — moi rodzice w końcu zrozumieli aluzję i kupili mi zestaw ciężarków i ławkę. Możesz improwizować, używając baniek po mleku lub pięciogalonowych wiader wypełnionych różnymi materiałami, które można wykorzystać jako ciężarki. Szkoły średnie mają teraz drużyny trójboju siłowego, ale nie miały, gdy ja chodziłem do szkoły. Musiałem czekać, aż będę w wieku studenckim, aby poważnie podnosić ciężary, ale w końcu udało mi się namówić tatę, aby zbudował mi stojak do podnoszenia ciężarów/przysiadów, abym mógł podnosić ciężary podczas wakacji letnich.
Czy jesteś chętny lub w stanie sprawdzić siebie i zobaczyć, ile jest squish, a ile może być kością i mięśniami? Możesz sobie pomóc w każdym przypadku, rezygnując z „dodanego cukru” i napojów słodzonych cukrem. Jesteś zdany na łaskę tego, czym karmią cię rodzice, ale tak naprawdę lepiej jest używać pełnotłustych pokarmów i po prostu jeść trochę mniej.
Tłuszcz został nazwany „złym facetem”, ale to cukier, szczególnie fruktoza, sprawia, że ludzie tyją. (Wejdź na YouTube i poszukaj doktora o nazwisku Robert Lustig. Część nauki może przekraczać poziom twojej edukacji, ale jego przesłanie jest bardzo jasne.)
Mam na myśli, że ta waga mieści się w kategorii nadwagi, ale to nie znaczy, że jesteś koniecznie niezdrowy. Zależy to od tego, jak waga jest rozłożona, na różne części ciała i na tłuszcz kontra mięśnie. Jeśli większość twojej wagi to tłuszcz wokół brzucha, może to być niezdrowe w porównaniu z tłuszczem w nogach. A jeśli uprawiasz sport i masz dużo mięśni, to nie będziesz mieć tyle dodatkowego tłuszczu, o który musisz się martwić, i nie jest tak „źle” ważyć 170 funtów i mieć 5'3”.
Ale co najważniejsze, zależy to od tego, jak się CZUJESZ, a nie jak myślisz, że wyglądasz lub co inni o tobie myślą. Jeśli jesteś aktywny i nie jesz mnóstwa śmieciowego jedzenia, może to być po prostu normalny przyrost wagi, przez który przechodzi wielu nastolatków. Jak wysocy są twoi rodzice i/lub rodzeństwo? Jeśli masz jeszcze trochę urosnąć, nie martwiłbym się tym zbytnio, poza próbą nie przybierania na wadze. Jeśli prawdopodobnie utrzymasz ten wzrost lub około tego wzrostu, zalecałbym próbę zejścia do zdrowszej wagi. Zwłaszcza jeśli doświadczasz skutków ubocznych związanych z nadwagą lub jeśli nie jesteś zadowolony z siebie. Pewność siebie jest bardzo ważna, a dbanie o siebie może przynieść dużo pewności siebie. Ale nadwaga jest po prostu w genach niektórych osób i nie czyni cię brzydką ani niczym negatywnym, chyba że doświadczasz negatywnych skutków ubocznych dla zdrowia jako bezpośredniego wyniku swojej wagi.