Mam 15 lat, ważę 125 funtów i mam 5'0 wzrostu. Czy to jest zdrowe?

Answer 1

Przy wzroście 5′ 0″ masz tylko niewielką nadwagę, ważąc 125 funtów. Zdrowy zakres wagi dla tego wzrostu wynosi od 97 do 123 funtów.

Jako dorastający nastolatek chcesz być dobrze odżywiony, więc żadnych ekstremalnych diet: żadnego postu, żadnego półpostu, żadnego przerywanego postu. To jest dla ciebie złe.

Wszystko, co musisz zrobić, to znacznie ograniczyć (lub całkowicie unikać) wysokotłuszczowych, wysokocukrowych, wysokokalorycznych przekąsek, śmieciowego jedzenia, fast foodów, smażonego jedzenia, jedzenia na wynos, słodyczy, słodkich napojów gazowanych, słodkich płatków śniadaniowych, owocowych koktajli, napojów „energetycznych”, orzechów i masła orzechowego, pełnego mleka, lodów, masła, śmietany, pizzy, lasagne, chińskiego jedzenia na wynos, skrobi, takiej jak ziemniaki, kukurydza, ryż, zboża, czyli chleb, makarony itp., a zamiast tego:

Jedz różnorodne, zdrowe i świeże produkty, takie jak zielone warzywa liściaste, kolorowe warzywa, świeże owoce, chude grillowane mięso, drób, ryby i owoce morza, fasolę, groch i soczewicę, jaja, mleko i nabiał o obniżonej lub odtłuszczonej zawartości tłuszczu itp.

i dodaj godzinę intensywnych ćwiczeń do swojego dnia każdego dnia.

Jeśli będziesz stosować te zasady, możesz łatwo zadbać o dobre odżywienie ORAZ stopniowo i bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów w ciągu kilku tygodni.

Answer 2

Rok po tym, jak zacząłem trenować podnoszenie ciężarów, poszedłem do lekarza na kontrolę. Byliśmy zszokowani, gdy odkryliśmy, że przytyłem 20 funtów i zbliżałem się do nadwagi! Mimo to mój procent tłuszczu mieścił się w zdrowym zakresie, a moje dżinsy były luźne w pasie… dowiedziałem się, że waga nie jest najlepszym pomiarem zdrowia.

Chociaż prawdopodobnie nie jest to odpowiedź, której szukasz, sugeruję, abyś poszukał innych pomiarów zdrowia. Społeczeństwo przekonało nas, że wartości liczbowe określają dobre samopoczucie naszych ciał, ale w wielu przypadkach nie jest to prawdą. Czy czujesz się pełen energii przez cały dzień, czy też chronicznie zmęczony? Czy przestrzegasz w miarę zrównoważonej diety i harmonogramu snu? Czy jesteś w miarę aktywny? Czy żyjesz życiem, które mogłoby utrzymać cię przez 50 lat? Wszystkie te rzeczy są o wiele ważniejsze niż liczba na wadze. A co najważniejsze, pamiętaj, że jesteś piękny, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz :)