Mam 17 lat i śpię 7 godzin dziennie - czy to normalna ilość?
Odpowiedzi
Całkowicie normalne. W ciągu swojego życia spodziewasz się, że będziesz potrzebować mniej snu wraz z wiekiem, ale ogólnie rzecz biorąc, dla optymalnego zdrowia należy dążyć do spania między 6:30 a 8:00. Są jednak ludzie, którzy normalnie funkcjonują poza tymi czasami. Najlepiej więc, aby dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz, aby dobrze funkcjonować i starać się spać mniej więcej o tych samych godzinach io tych samych porach każdej nocy. W twoim wieku godzina 7:00 jest naprawdę dobra, na pewno nie spodziewałbyś się, że będziesz spać mniej. Zasadniczo potrzebujesz tyle snu, ile potrzebujesz , od Ciebie zależy, ile to jest.
Negatywne skutki krótszego snu to drażliwość, senność, bolesność mięśni, mniejsza konsolidacja pamięci, narastanie długu snu lub „obciążenie allostatyczne”, które sprawia, że chcesz spać, utrata koncentracji, utrata czujności i w zależności od tego, jak mało śpisz , śmierć. Jednak trochę mniej snu cię nie zabije, a prawie wszystkie negatywne skutki są odwracalne. Funkcjonowanie przy mniejszej ilości snu jest w pełni wykonalne, po prostu poczujesz się trochę bardziej niekomfortowo.
Po pierwsze, dobrze, że zadałeś to pytanie. W twoim wieku nie dałbym $#!*.
Krótka odpowiedź brzmi: nie, nie możesz spać tylko 6 godzin. (Tylko 1-2% dorosłych może twierdzić, że naturalnie nie potrzebuje więcej niż 4-5 godzin snu na dobę. Żadna nastolatka nie powinna.)
Nastolatki potrzebują 9 1/4 godziny snu na noc. Tak mówią. Co dla twoich uszu zabrzmi śmiesznie… biorąc pod uwagę, że masz pracę domową, własne życie, przyjaciół, z którymi możesz utrzymywać kontakt i rozwijające się życie towarzyskie, och, i musisz jeść i prawdopodobnie (powinieneś) mieć wystarczająco dużo ćwiczeń… wiem jak ciężko jest, przeszedłem przez to mojego 22-letniego syna. (Czasami go zaciągałem, ale to już inna historia.)
I nie każ mi zaczynać wczesnoszkolnych czasów! Mam nadzieję, że nie wcześniej niż o 8:30?!?
A jeśli wszystkie powyższe nie wystarczały, aby się z nimi zmierzyć, nastolatki są naturalnie pozbawione snu. To, co mówię, nie ma na ciebie przygnębić, mam kilka odpowiedzi, więc wytrzymaj. Przeciętny człowiek przechodzi zmianę snu, kiedy staje się nastolatkiem. Wytwarzają melatoninę (hormon, który pomaga nam zasnąć), około trzech godzin później niż kiedyś. Oznacza to, że przeciętny nastolatek czuje się teraz senny około dwie godziny później. (Więc jeśli śpisz o 22:30, możesz nie czuć się zmęczony do 12:30. Dla mojego syna była to pierwsza w nocy.) Nazywa się to „opóźnieniem fazy snu” i jest prawdziwe. I nie możesz nic z tym zrobić.
Ale wiedząc o tym, możesz podjąć kroki, aby upewnić się, że nie jesteś przez to zbyt pokrzywdzony. Z niektórych z tych sugestii prawdopodobnie będziesz się śmiać, a może to jest moment, w którym przestaniesz czytać, ale kontynuujesz… A wiele z nich wymaga współpracy twoich rodziców.
Traktuj swój pokój jak sypialnię. Nie kino. Nie biuro. Nie pokój gier. Co oznacza odrabianie lekcji w innym miejscu w domu. Tak samo jak gry wideo. To samo, co życie towarzyskie w Twoim telefonie. I choć Cię rozczaruję, sugeruję też, abyś ładował telefon w kuchni, a nie w pokoju. Pokusa, by po prostu „zerknąć” na telefon w środku nocy, kiedy brzęczy, jest zbyt wielka. I, jak ćma, jeśli będziesz kręcił się wokół jej cudownie świecącego niebieskiego ekranu przez ponad 10 minut, możesz zatrzymać produkcję melatoniny.
Aromaterapia, jeśli lubisz jej zapach, może zdziałać cuda w zasypianiu i utrzymywaniu tam. Spójrz na lawendę, wetywerię, rumianek rzymski i bergamotkę, żeby wymienić tylko kilka. Dwie krople na kulkę z waty lub kawałek poskręcanego sfatygowanego papieru… mocno powąchaj i połóż przy poduszce. ( Ale nigdy nie nakładaj olejku eterycznego o pełnej mocy na skórę, może ci to zaszkodzić! A jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed użyciem jakiegokolwiek olejku skonsultuj się z rodzicami. )
Upewnij się, że twoja sypialnia jest czarna jak smoła i cicha. Zmień to, jeśli nie jest. A jeśli mieszkasz w mieście takim jak Nowy Jork, gdzie hałas może być nieunikniony, zdobądź maszynę do białego szumu itp., aby temu przeciwdziałać.
I/lub użyj swojej ulubionej muzyki w nocy, aby iść spać. (Chyba że to thrash metal, to prawdopodobnie nigdzie Cię nie uśpi.)
Musisz użyć odpowiednich żarówek w swoim pokoju. Niestety diody LED są zbyt jasne na biało. Istnieje wiele opcji światła innego niż niebieskie. Jeśli nie, możesz kupić parę okularów przeciwsłonecznych Uvex o wartości 8,50 USD do czytania.
Upewnij się, że w Twojej sypialni nie jest gorąco (najlepiej 65F), a pościel Ci się nie nagrzewa (co najważniejsze). Nasze ciała muszą spaść, aby móc zasnąć i pozostać w stanie uśpienia.
I choć brzmi to sprzecznie z intuicją, uzyskanie około 30 minut światła słonecznego tak wcześnie, jak to możliwe rano, pomoże ci lepiej spać. Pomaga ustawić zegar biologiczny i przygotować jego minutnik na „zmianę snu” wiele godzin później.
Do tej pory prawdopodobnie myślisz: „O cholera, nie powinienem był pytać”, dodam jeszcze jeden punkt. To, co jesz lub czego nie jesz, również może pomóc Ci zasnąć. Pokarmy z magnezem i wapniem są ważne, podobnie jak pokarmy z melatoniną (pij cierpki sok wiśniowy, to niesamowite). Musisz spożywać pokarmy zawierające aminokwas tryptofan, ponieważ nasz organizm nie może go wytwarzać i jest kluczowym składnikiem w produkcji serotoniny i melatoniny (dobre rzeczy, które pomagają nam się zrelaksować i zasnąć). Ryby, kurczak i wieprzowina zawierają tryptofan, podobnie jak białka jajek, parmezan, sezam, ziarna soi…(zobacz więcej).
Ok, zamieniłem tę odpowiedź w esej. Wiele przeprosin. Ale mam nadzieję, że to pomoże.