Mam 5 stóp 3 cale, 14 lat, jestem kobietą i ważę 155 funtów. Mam dużą nadwagę. Jak mogę schudnąć?
Odpowiedzi
Po pierwsze, jeśli masz nadwagę, to nie jesteś „bardzo” otyły. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć, najpierw musisz odpowiedzieć na pytanie, co robisz źle w kwestii diety. Dla większości nastolatków to za dużo śmieciowego jedzenia i za mało prawdziwego jedzenia. Zalecałbym, abyś poświęcił 3 do 5 dni na prowadzenie bardzo dokładnego dziennika wszystkiego, i mam na myśli absolutnie wszystko, co wkładasz do ust. Wszystkie pokarmy z posiłków, przekąski i to, co chwytasz, gdy idziesz do kuchni. Włącz wszystkie płynne kalorie - soki, napoje gazowane, drogie napoje Starbucks, nawet wodę. Zapisuj nie tylko co, ale i ile, co będzie wymagało pewnych pomiarów. Następnie po 3-5 dniach usiądź, spójrz na to i zsumuj #/ilość białka, warzyw, owoców, węglowodanów, a jeśli chcesz, dodaj # gramów cukru, który spożywasz jako tłuszcz. Podejrzewam, że jesz za dużo prostych węglowodanów/przetworzonej żywności i prawdopodobnie za dużo kalorii ze źródeł płynnych. Na podstawie Twojej oceny będziesz musiał wprowadzić niezbędne zmiany - w tym, przynajmniej na razie, całkowicie wyeliminować proste węglowodany z diety - zrób sobie przerwę od pizzy, makaronu z serem, McDonalda itp. Gdy osiągniesz swój cel, możesz rozważyć ponowne dodanie tych rzeczy jako okazjonalnych smakołyków, ale nie jako rutynowych części swojej diety. Powinieneś wcześniej zaplanować swoje codzienne menu i zapisać, co planujesz zjeść, i zobowiązać się do jedzenia właśnie tego. Nie pomijaj posiłków (szczególnie śniadania) i białka Clyde do każdego posiłku. Białko nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co prowadzi do szybkich cykli głodu i wygaszania. Rozkłada się dłużej, więc nie jest szybko magazynowane w komórkach tłuszczowych, tak jak proste węglowodany. Jedz włókniste węglowodany złożone, takie jak sałatki, zielone warzywa, marchewki, które również są trudne do rozłożenia i sprawią, że będziesz czuć się syty na dłużej. Zapisuj wszystko lub korzystaj z aplikacji dietetycznej, takiej jak mój dziennik internetowy lub trener dietetyczny, uzyskaj wsparcie i ćwicz. Nie schudniesz dzięki samym ćwiczeniom, ale trening siłowy poprawi metabolizm i aktywność aerobową, zwiększając zużycie kalorii, o ile nie zamienisz tego w wymówkę, aby jeść więcej. Śpij 8-9 godzin na dobę (osoby, które nie śpią wystarczająco długo, tyją) i ćwicz uważność - bądź świadomy swojego poziomu głodu, naucz się odróżniać głód od pragnienia i głód od nudy. Naucz się radzić sobie ze stresem w sposób, który nie obejmuje jedzenia poprawiającego nastrój i pij wodę, dużo, dużo wody. Osoby na diecie, które przyjmowały probiotyk zawierający L. Gaseri, straciły na wadze więcej niż osoby na tej samej diecie, które go nie przyjmowały.
Ja też mam 14 lat i sugerowałabym, żebyś robiła to powoli. Osobiście uważam, że kiedy stosujesz ostrą dietę, łatwo jest z niej zrezygnować. Ja używam aplikacji, która liczy kalorie (polecam MyNetDiary, jest super łatwa w obsłudze), kiedy widzisz, ile kalorii jest w określonych produktach, naprawdę zastanawiasz się, co wkładasz do ust. Na przykład, powiedziano ci, że owoce i warzywa mają mało kalorii (i większość jest->borówki i truskawki są świetne), ale średni banan ma około 105 kalorii, więc kiedy potrzebujesz owoców, wybierz truskawki zamiast banana. Proste rzeczy, takie jak nie dodawanie sosu do czegoś (są naprawdę kaloryczne i często pełne cukru) naprawdę się sumują - w dobry sposób. Również całkowicie zrezygnuj ze wszystkich słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub napoje do ćwiczeń, są dosłownie tak złe dla ciebie. Zamiast tego herbaty mają 0 kalorii i są naprawdę dobre dla ciebie (jeśli bierzesz odpowiednie rzeczy - zielone herbaty, herbaty z pokrzywy, nie większość rzeczy z Davids Tea). Woda też jest dobra, ale ja wolę herbatę ze względu na jej smak, staraj się nie dodawać cukru (jeśli musisz, wybierz słodzik, nadal niezdrowy, ale 0 kalorii) ani mleka/śmietanki. Chociaż u Ciebie może być inaczej, myślę, że najlepiej nie mówić innym ludziom o dietach, kiedy jesteś tak młoda, ponieważ często ludzie przeskakują do najgorszych scenariuszy, a następnie mówią rzeczy, które zabijają motywację, ale oczywiście wszystko zależy od Ciebie. Wracając do aplikacji dietetycznej, My Net Diary ma sekcje na śniadanie, lunch, kolację i przekąski, więc staraj się jeść jeden posiłek w każdej sekcji, z wyjątkiem przekąsek. Przekąski są dla Ciebie tak niezdrowe, ponieważ naprawdę się sumują, a często są naprawdę słodkie i tłuste, więc najlepiej je wyeliminować (z wyjątkiem zdrowych przekąsek, takich jak owoce i warzywa). Utrzymywanie prostych posiłków jest również dobre, na przykład jedzenie prostych płatków (takich jak zwykłe miodowo-orzechowe cherrios lub ryżowe chrupki zamiast płatków lukrowanych) z odrobiną mleka (mleko migdałowe jest dla Ciebie niesamowite i również wegetariańskie! Mleko odtłuszczone jest również lepsze niż zwykłe mleko) na śniadanie zamiast naleśników w syropie klonowym i bekonu. To około 200 kalorii w porównaniu do 1000 kalorii. Ponadto, jeśli wprowadzisz swoje pomiary w My Net Diary (wzrost, waga, wiek, styl życia, docelowa waga i data docelowa), obliczy to, ile kalorii powinieneś jeść dziennie, myślę, że możesz to zrobić również online, ale nie jestem pewien, gdzie. Śledzenie swojej wagi lub obwodu talii (cokolwiek działa dla Ciebie) za pomocą wykresu jest świetnym narzędziem motywacyjnym, system nagród (który nie ma nic wspólnego z jedzeniem, na przykład wydanie pieniędzy na coś, czego chcesz, aby trzymać się diety) jest również dobry. Myślę, że to już wszystkie porady i triki, które przychodzą mi do głowy. Powodzenia z dietą i pamiętaj, żeby nie słuchać tego, co mówią o tobie inni, bo najważniejsze jest to, jak ty sama się ze sobą czujesz. Jeśli stosujesz dietę odpowiedzialnie, możesz robić to, na co masz ochotę i być zadowolona z tego, kim jesteś :)