Jak rozpocząłem ten proces

Która z dwóch osób przedstawionych na miniaturce spodziewałabyś się zjeść 179 burrito z kurczakiem Taco Bell Chipotle Ranch w ciągu roku?

Wierzcie lub nie, ale to facet po prawej.

Tak wyglądam dzisiaj, a przynajmniej tak wyglądam tuż po treningu w optymalnym oświetleniu. W chwili pisania tego tekstu, pod koniec listopada 2022 r., zjadłem co najmniej 179 burrito za 2 dolary z Taco Bell.

Wydaje się zbyt piękne, aby było prawdziwe, prawda?

„Nie ma mowy, żeby mógł to zrobić i być zdrowy”, prawdopodobnie myślisz.

Oto rzeczywistość:

Około półtora roku temu napisałem artykuł, w którym dokładnie opisałem, jak straciłem ponad 60 funtów w 3 miesiące . Omówiłem szczegółowo naturę mojej wagi, jak mój lekarz powiedział mi, że moje ciśnienie krwi jest o wiele za wysokie dla kogoś w moim wieku, jak musiałem stracić co najmniej 20 funtów i jak przepisała mi leki na ciśnienie krwi w wieku 23 lat stary.

To było przebudzenie, którego potrzebowałem. Zbadałem wszystko, co mogłem, na temat odchudzania, odżywiania osobistego i ćwiczeń. Przestałem pić przez 3 miesiące. I codziennie wkładałam się w pracę, zwłaszcza kiedy nie chciałam.

Jaki jest mój sekret?

Oto krótka wersja dla tych, którzy nie mają czasu: śledź swoje kalorie, chodź codziennie, podnoś ciężary dwa lub trzy razy w tygodniu, dobrze się wyśpij i pokazuj codziennie .

Możesz przeczytać więcej o moim procesie w połączonym artykule powyżej. Ale dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o tym, jak dotarłem dzisiaj do obrazu po prawej stronie, omówię to poniżej.

Brakujące ogniwo

Zanim poszedłem na studia, miałem metabolizm przeciętnego nastolatka. Dorastałem i w wieku 17 lat mogłem zjeść całą pizzę i nadal być głodny.

Problem zaczął się pojawiać po zakończeniu mojego skoku wzrostu. Nadal traktowałem swoje ciało, jakbym miał 17 lat, tylko tym razem moje ciało nie nadążało za jedzeniem, które jadłem.

College pozwolił mi jeść tyle posiłków w formie bufetu, ile chciałem w planie posiłków. Kiedy kilka razy w tygodniu chodziłem do centrum rekreacyjnego, regularnie myślałem: „hej, właśnie miałem świetny trening, więc powinienem zafundować sobie pudełko Taco Bell za 5 USD”.

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​nigdy nie zrobisz znaczących postępów, jeśli zjesz jedzenie o wartości 1500 kalorii po spaleniu 300 na siłowni.

To, czego mi w życiu brakowało, to dyscyplina .

Byłem niezdyscyplinowany w swoich nawykach żywieniowych. Nie obchodziło mnie, co jem, o ile w danej chwili sprawia mi to przyjemność.

Byłem niezdyscyplinowany w moich treningach. Przez większość mojej kariery licencjackiej rzadko chodziłem na siłownię. Zamiast tego skupiłem się na nauce.

Byłem niezdyscyplinowany w swoim harmonogramie snu. Ze względu na charakter rejestracji na zajęcia w college'u kładłem się spać i budziłem o różnych porach w ciągu tygodnia, nigdy nie utrzymując stałego rytmu dobowego, co zakłócało moją regenerację po treningach i ogólny stan psychiczny.

Co robię dzisiaj

Moje zdjęcie „po” w miniaturce nie powstało w 4,5 miesiąca. Został zbudowany przez dwa lata konsekwentnego pojawiania się i wkładania pracy.

Jedynym sposobem na osiągnięcie pożądanej sylwetki jest wypracowanie rutyny dyscypliny i poświęcenia dla siebie w przyszłości.

Nadal kocham jedzenie. naprawdę. Przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu przekraczam mój budżet kaloryczny.

Ale równoważę to jedząc mniej następnego dnia i utrzymując spójny schemat ćwiczeń w połączeniu ze zdrowymi nawykami dotyczącymi snu i śledzeniem kalorii.

Zjadłem tyle burritos Taco Bell, ile przypada na połowę kalendarzowych dni w roku, ale jestem odpowiedzialny za to, co wkładam w swój organizm.

Oto kontekst:

Moje prawie codzienne wycieczki Taco Bell działają w moich warunkach śledzenia kalorii. Kiedy wykonuję codzienny trening cardio, szybki marsz na bieżni na dystansie 4,2 mili w ciągu godziny, spalam całą kanapkę śniadaniową składającą się z 3 jajek.

Utraconą energię zastępuję zdrowym burrito.

Burrito może być zdrowsze po prostu usuwając ranczo, z którym jest dostarczane. W ten sposób zmniejsza się zawartość kalorii o 80, zamieniając burrito o wartości 510 kalorii w łatwiejszą do opanowania przekąskę po treningu o wartości 430 kalorii.

Moja obecna dieta polega na jedzeniu tej samej kanapki na śniadanie, spaleniu jej i zastąpieniu jej burrito, następnie zjedzeniu jakiejś formy białka na lunch (piersi z kurczaka lub polędwicy wieprzowej), a następnie zjedzeniu wszystkiego, na co mam ochotę w ciągu dnia, więc pod warunkiem, że mieści się w moim budżecie kalorycznym.

W dni z podwójnym treningiem rano wykonuję cardio, a potem półtorej godziny podnoszenie ciężarów. Mam ich dwa razy w tygodniu, co sprawia, że ​​łączny czas spędzony na siłowni to 10 godzin tygodniowo.

Końcowe przemyślenia

Nigdy nie czułem się bardziej czysty psychicznie, szczęśliwy ani atrakcyjny niż kiedykolwiek w życiu, odkąd zacząłem aktywnie dbać o swoją dietę i ćwiczenia. Gdybyś powiedział mi trzy lata temu, że moje ręce będą wyglądać jak wyjęte z figurek, nie uwierzyłbym ci.

Ponieważ zdecydowałam się działać i całkowicie poświęcić się zdrowemu trybowi życia, udało mi się zrzucić 12 funtów w pierwszym tygodniu .

Nie chcę jednak, abyś rozwinął niezdrową relację z jedzeniem. Zakazanie sobie niektórych pokarmów doprowadzi cię tylko do ich późniejszego objadania się, co zrujnuje twoje postępy i negatywnie wpłynie na twój stan psychiczny.

Najbardziej zrównoważona dieta to ta, którą lubisz . Priorytetem jest dla mnie dostarczanie wystarczającej ilości białka dziennie do regeneracji mięśni, około 0,8 grama białka na funt masy ciała, a następnie pozostawiam resztę jedzenia na wszystko, co chcę zjeść w granicach rozsądku.

Na podobnej zasadzie nie chcę, abyś rozwinął niezdrową relację z ćwiczeniami. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą spowodować więcej szkody niż pożytku, a brak wystarczającej ilości snu lub czasu na regenerację zniszczy twoje ciało.

Trzy filary zdrowego stylu życia to dieta (śledzenie kalorii, dostarczanie wystarczającej ilości białka), ćwiczenia (codzienny trening cardio i trening siłowy kilka razy w tygodniu) oraz wystarczająca ilość odpoczynku pomiędzy nimi.

Nie ma sekretu „szybkiego dopasowania”. Nie ma specjalnej diety, rutynowych ćwiczeń ani specjalnych pigułek, które sprawią, że schudniesz i naturalnie zyskasz mięśnie.

Sekret tkwi w dyscyplinie . Pojawiaj się codziennie, a wyniki pojawią się szybciej, niż możesz sobie wyobrazić.

Największy wpływ na tę podróż wywarła na mnie historia Davida Gogginsa, kanadyjskiego YouTubera fitness Willa Tennysona oraz kanał YouTube Gravity Transformation — Eksperci od utraty tłuszczu .

Po dwóch latach ciężkiej pracy nie chcę przestać.