W tym wydaniu omawiamy starzenie się, „superżywność”, dobrą lekturę i dlaczego uważam, że maratony są przereklamowane. Jeśli chcesz nadrobić zaległości w 001 lub edycji 002 , możesz je znaleźć, klikając poprzednie linki.

„Notatki o sobie” to skondensowana wersja tego, co robiłem, oraz dostarczanie linków i zasobów z lekcji, których się nauczyłem, aby faktycznie miały zastosowanie do ciebie, zamiast po prostu „konsumować treści” ode mnie. Chcę, żebyś działał, uczył się i rzucał wyzwanie konwenansom, nawet jeśli nie do końca się ze mną zgadzasz.

Jeśli uważasz, że to może być pomocne, prześlij znajomym :)

Przykro mi! Minęło trochę czasu. Życie jest ostateczną wymówką dla pisarzy, ale nie możemy się temu poddać.

Więc bez dalszej zwłoki przejdźmy do tego, ale najpierw oto kilka przypadkowych myśli.

Mam na myśli

Na wiek

Zauważyłem, że to, co jem, śpię, regulacja emocji itp. naprawdę zaczyna mieć większe znaczenie po trzydziestce. CZUJĘ TO. Wiem, że powtarzam to od lat, ale naprawdę pomaga mi to zilustrować, o co chodzi – zanim skończysz 40 lat, przyzwyczaj się do robienia podstaw. Zaoszczędzi Ci to dużo czasu. Ciało ma pamięć i zawsze będzie łatwiej wyzdrowieć, jeśli byłeś (w pewnym stopniu) zdrowy. Masz więcej niż 40 lat i dopiero zaczynasz? Kogo to obchodzi, lepiej późno niż wcale. Ten facet może cię zainspirować, jeśli dopiero zaczynasz. A może ją .

Nie robię się młodszy. Nikt z nas nie jest. Ale to naprawdę połowa zabawy, dlaczego ciągle sprawdzamy, co możemy zrobić dobrze? Nazywam to „starzejącym się sportowcem”. Żyjemy w czasach, w których 1.) wiele osób formalnie ćwiczy przez większość swojego życia lub 2.) podejmuje je w późniejszym wieku, ponieważ staje się to kulturowo istotne. To dla mnie ekscytujące i bezprecedensowe. Nowe cele. Jest to jeden z powodów, dla których skupiam się na szybszym bieganiu i pokonywaniu krótszych dystansów. Ale więcej o treningu i tym wszystkim za chwilę, pozostańmy przy przypadkowych rozważaniach.

Podążaj za pieniędzmi

Wszyscy lubią narzekać na przemysł farmaceutyczny i to, że zarabia pieniądze, czyniąc nas „bardziej chorymi”, ale zgadnij co? Branża zdrowia i dobrego samopoczucia jest warta 3 razy więcej niż branża farmaceutyczna . POTROIĆ. Więc jeśli tak jest, to co to wszystko, do diabła, znaczy? Kolejna branża, która po prostu sprawia, że ​​czujemy się źle ze sobą, sprzedaje produkty, ale tak naprawdę nie czyni nas zdrowszymi lub po prostu zwiększa przepaść między „posiadającymi” zdrowie a „nieposiadającymi”? A może po raz pierwszy we współczesnej historii Stanów Zjednoczonych możemy zarabiać na poprawie zdrowia ludzi i tak się stanie?

Mam oczywiście nadzieję, że to drugie.

Musimy przestać ciągle szukać „potworów”. Tak, na świecie jest wiele zła, ale nie pozwól, aby taki apokaliptyczny i nikczemny pogląd zepsuł ci aktorstwo. Nie myśl, że istnieje jakiś podstępny spisek, który sprawi, że zachorujesz. Prawdopodobnie jest to po prostu zarabianie pieniędzy. A nawet jeśli jest plan, żeby nas zachorować, to zbuntujcie się, przejmując kontrolę nad własnym zdrowiem!

Kolejny dzień, kolejna szansa

Natknąłem się na przemówienie Michaeli Coel z nagrodą Emmy 2021, kiedy zdobyła nagrodę za wybitne scenariusze do serialu limitowanego lub antologicznego albo filmu dla HBO I May Destroy You . To była szansa z artykułu o tym, co stało się z tą kobietą , która opuściła Instagram na rok, co wydaje mi się, że wszyscy chcemy zrobić.

W każdym razie, na początku Coel wspomniała o tym, jak doszła do swojej wielkości, znajdując ukojenie w sobie. Pozwalając myślom wypłynąć na powierzchnię.

W świecie, który zachęca nas do przeglądania życia innych, aby pomóc nam lepiej określić, co myślimy o sobie, a co za tym idzie, odczuwać potrzebę bycia stale widocznym, ponieważ bycie widocznym w dzisiejszych czasach wydaje się być równoznaczne z sukcesem. Nie bój się zniknąć z niego, z nas na chwilę i zobaczyć, co do ciebie przyjdzie w ciszy”.

Jest taki taniec, kiedy izolacja przychodzi z samotności do izolacji i samotności. Pamiętaj, że potrzebujemy siebie nawzajem, ale ty też potrzebujesz siebie. Każdego dnia mamy możliwość wyciszenia się i bycia ze sobą. Możesz być zaskoczony prezentami, które pojawiają się, gdy na to pozwalasz.

Dziennik treningu

Maratony zawsze będą miały szczególne miejsce w moim sercu. Przebiegłem 5. NYC dwa razy. Zgodnie z oczekiwaniami, jako dzieciak z Northeast (wychowany w Jersey, college w Philly i mieszkający na Brooklynie) ten kurs jest moim ulubionym. Myślę jednak, że ostatnio maratony stały się nieco przereklamowane.

Wytrzymaj ze mną tutaj. Nie próbuję być bombastyczny. Każdy, jeśli tylko może, powinien chociaż raz przebiec maraton. Ale zauroczenie pójściem daleko, 26,2 mil, może mieć niezamierzony efekt, zniechęcając ludzi do biegania. Przynajmniej „nieelity”. Kiedy ludzie myślą o bieganiu, wielu myśli po prostu o joggingu i długim dystansie, często maratonie. Ale bieganie to coś więcej niż maraton. Jest miejsce dla każdego.

Możesz biegać sprintem. Możesz robić tempa. Możesz nawet zacząć od chodzenia!

Masz 5k, 8k, 10k. Lista jest rozległa. Szybka pauza. Zanim przejdziemy dalej, jeśli sam chcesz zacząć biegać, zacznij tutaj , tutaj i tutaj z moimi artykułami GQ . Następnie pobierz aplikację Nike Running , wybierz plan i zacznij biegać.

Mając to na uboczu, kontynuujmy

Poniżej kilka powodów, dla których zdecydowałem się zbadać stronę „szybkości” biegania.

1.) Szybkość spada wraz z wiekiem. Twoja wytrzymałość pozostanie, ale prędkość maksymalna na pewno ucierpi. Nie chcę pozwolić sobie na przyspieszenie bez zobaczenia, jak szybko mogę pchać.

2.) Moje ciało nie jest stworzone do maratonów. Jestem mężczyzną 6'3, który odpływa między 195-200 funtów. Dorastałem grając w piłkę nożną, koszykówkę i lekkoatletykę. Zarówno z perspektywy strukturalnej, jak i naukowej, maratony po prostu trochę obciążają moje ciało i nie mam do nich „naturalnej” skłonności.

3.) Nie możesz się ukryć, gdy ścigasz się z czasem, nawet jeśli toczy się walka tylko ty kontra ty. Szczerze mówiąc, wielu próbuje ukryć się za dystansem maratonu. Wymyślają historie, aby wyjaśnić słabe wyniki. Jeśli przebiegniesz maraton, nikt nie będzie sprawdzał, czy masz czas. Przebiegłeś 26,2 mili! Ale to nie znaczy, że zrobiłeś to dobrze. A jeśli jesteśmy, jak to ujęto w jednej z moich ulubionych książek „ Cztery tysiące tygodni ”, „tylko czas”, dlaczego nie rzucić sobie wyzwania, by działać szybko? Jeśli chodzi o bieganie, to dosłownie ty kontra ty! Chcę tego wyzwania, gdy dorosnę. Nigdy więcej ukrywania się. Nigdy więcej historii.

4.) To boli w szczególny sposób. Tęsknię za tym spalaniem. Że po prostu cała noga na pedale od początku płonie. Nie ma logiki w pragnieniu bólu… może. Chociaż wiemy przynajmniej, że istnieją korzyści zdrowotne, które zapewnia tylko sprint i praca o wysokiej intensywności.

Nazywam więc tę fazę w moim treningu „Need For Speed”. Zamierzam zbadać krótsze dystanse, ostatecznie pracując do mili, i różne schematy treningowe, które się z tym wiążą.

W każdym razie, mój pierwszy wyścig odbył się w Filadelfii podczas weekendu maratonu 11.19.22. To było 8 000 (5 mil), aby znów stanąć pode mną. Mój docelowy czas osiągnąłem poniżej 31 minut (tempo 6:10). Warunki na torze nie były najlepsze i było absolutnie mroźno, ale chłopcy dobrze się bawili.

Trening do krótszych i szybszych biegów zdecydowanie różni się od maratonu. W miarę posuwania się naprzód zagłębimy się bardziej w szczegóły schematu treningowego i „naukę”, która za tym stoi, ale najpierw chciałem podzielić się, dlaczego to robię. Następny wyścig już za kilka tygodni. 10 tys. Jestem podekscytowany, aby zobaczyć, czy uda mi się utrzymać takie samo tempo jak na 8 km lub trochę szybciej na dłuższym dystansie.

Treningi dla Ciebie

Jeśli chcesz mieć kilka treningów, które zapewnią ci ruch, dodaj trochę do kanału YouTube , a także do ćwiczeń Przekąski na Instagramie . Więcej w tym tygodniu, bądźcie czujni.

Dieta/Odżywianie

Nadal jem w rytmie okołodobowym. Osobiście nie uważam tego przerywanego postu, chociaż myślę, że jest to karmienie ograniczone czasowo. Dużo tu modnych słów. Zasadniczo po prostu jem zgodnie z moimi cyklami snu i czuwania i skupiam się na trawieniu. Staram się nie jeść od razu po przebudzeniu, zamiast tego skupiam się na nawodnieniu i odrobinie ruchu, aby pobudzić układ trawienny. To naturalnie przesuwa mój pierwszy posiłek o około godzinę. Potem po prostu staram się nie jeść 2-3 godziny przed snem, co pomogło mi poprawić sen. Kończy się to 10-12 godzinnym oknem żywieniowym.

Założenie jest dość proste – pozwól swojemu ciału trawić to, co jesz, spożywaj kalorie podczas bardziej aktywnych okien (w ciągu dnia) i pozwól swojemu ciału odpowiednio odpocząć i zregenerować się podczas snu, zamiast pracować nad strawieniem właśnie spożytego posiłku. Najnowsze badania zwykle to potwierdzają. Wiele osób, które jedzą blisko łóżka, następnego dnia ma wolniejszy metabolizm i często ma problemy ze snem.

Jeśli chodzi o to, co jem, badam proste dodatki do mojej spiżarni, które mogą mieć ogromny wpływ. Bogata w składniki odżywcze żywność często przedstawiana jako „superżywność”, która pomaga uzupełnić stałe nawyki żywieniowe. Przykładem tego jest dodanie zmielonych nasion chia i nasion konopi do płatków owsianych. Płatki owsiane (nie błyskawiczne) to pożywienie stałe. Ale potem myślę, jak mogę go ulepszyć. Jagody bogate w polifenole? Omega 3 i bogate w błonnik konopie i nasiona chia? To jest soczewka, przez którą patrzę na moje jedzenie – jako płótno – dzięki któremu mam możliwość wydobycia więcej z mojego odżywiania dzięki prostym ulepszeniom, które nie wymagają wiele pracy. Tylko trochę dodatkowej myśli.

Następną potrawą, którą odkryję, jest himalajska tatarska kasza gryczana. Sprawdź , czy spełnia oczekiwania , bo wiesz, że twój chłopak gotował!

Będę miał kilka aktualizacji schematów suplementów, które wypróbowałem wkrótce. Pracowali na moje dobre samopoczucie emocjonalne. Więcej za chwilę.

Nauka / dobre lektury

Minął rok od śmierci Wergiliusza. Co za koleś. Legenda. Oto przypomnienie, że jego archiwum nadal istnieje w Internecie i jest tak wiele, że możesz się od niego nauczyć, niezależnie od tego, czy jesteś w modzie, czy nie. Pozostań ciekawy. Niech żyje V.

W tej notatce, oto kilka rzeczy, o których się dowiedziałem i przeczytałem, w których możesz znaleźć wartość.

Książka

Skupienie autorstwa Eugene'a Gendlina

Jeszcze nie skończyłem, ale stosuję jego ustalenia. W życiu kieruję się mottem „trochę czytaj, dużo stosuj”. Tylko upewnij się, że przeczytałeś wystarczająco dużo, aby uzyskać pełny obraz. Nie chcę wyglądać głupio.

Gendlin w tej książce twierdzi, że terapia nie działa z powodu rzeczywistej terapii, ale zamiast tego odblokowuje umiejętność, którą już posiadasz. Możesz to zrobić sam, stosując coś, co nazywa „skupieniem”. Opiera się na jego naukach na Uniwersytecie w Chicago.

Wraca do pomagania nam zrozumieć informacje zwrotne, które przekazuje nam nasze ciało, i nie ignoruje wrodzonej i wysoce dostrojonej wiedzy, którą faktycznie posiada nasze ciało. Interocepcja, o której mówiłem wcześniej . Krótko mówiąc, Gendlin wierzy, że możemy odblokować większość naszego potencjału nie tylko poprzez umysł, ale także słuchając naszego ciała i ucząc się rozumieć, co tak naprawdę mówi. Szybko się czyta i warto.

Czytanie w Internecie

„Ile białka naprawdę potrzebujesz”

Ten artykuł z pewnością wzburzy pióra, ale warto go przeczytać. Bada rolę białka w naszej diecie i dlaczego ruch oparty na roślinach może być trochę zbyt nadgorliwy z żywieniowego punktu widzenia bez planowania.

Zegarek internetowy

Kipchoge

Eliud Kicpchoge, człowiek, który przekroczył 2-godzinny bieg w maratonie, siada, by porozmawiać o bieganiu i nie tylko z dr Ranganem Chatterjee. Rozmowa jest trochę długa, ale warto jej posłuchać, nawet grając w tle. Kipchoge oczywiście mówi o bieganiu, ale dzieli się też filozofią i spostrzeżeniami, z których każdy może skorzystać, niezależnie od tego, czy jest zapalonym biegaczem, czy nie.

Uwaga końcowa

Jeśli jesteś zainteresowany subskrypcją mojego biuletynu, który ma się wkrótce ukazać, zasubskrybuj stronę Medium w obecnej postaci (nie tylko obserwuj). Jeśli obserwujesz, nie mogę wyeksportować Twojego adresu e-mail. Jeśli zapiszesz się, a ja przeniosę się na inną platformę po uruchomieniu prawdziwego i oficjalnego newslettera, mogę łatwo wyeksportować Twój adres e-mail i dodać Cię do listy :)

Doceniam to!

Jeśli dotarłeś tak daleko, dziękuję za przeczytanie i wkrótce rozmowę.

Bądź ze mną na Twitterze i Instagramie , zostańmy przyjaciółmi

JH