Neurologiczne korzyści BJJ, medytacji i szachów

Dlaczego BJJ, medytacja i szachy powinny być nauczane we wszystkich amerykańskich szkołach!

W 2006 roku wraz z moim przyjacielem Leo Libiranem stworzyłem organizację non-profit o nazwie Hip-Hop Chess Federation (HHCF). Pierwotnym celem było wykorzystanie muzyki rap, sztuk walki i szachów, aby zachęcić dzieci do gry w szachy i podejmowania lepszych decyzji życiowych. Miałem szczęście i organizacja skończyła robić wszystko, od imprez szachowych celebrytów hip-hopowych po późniejsze gościnne imprezy kuratorskie w World Chess Hall of Fame i Oakland Museum of California . Wykonaliśmy również dużo pracy w świetlicach dla nieletnich, pracując z zagrożonymi dziećmi w Oakland, San Jose, San Francisco i St. Louis (nieoficjalna szachowa stolica świata). Zamknąłem HHCF w 2019 roku i w tym roku stworzyłem nową firmę o nazwie 64 Blocks, LLC . Zalążki 64 Blocks były zakorzenione w doświadczeniu, które zdobyłem podczas budowania mojej starej organizacji.

Około 2014 roku uczyłem w gimnazjum w San Jose. Przygotowałam serię 12 arkuszy, które mają pomóc dzieciom zrozumieć związki między życiem a szachami. Arkusze te były przeplatane lekcjami o historii szachów, faktycznym graniem w tę partię i oglądaniem filmów dokumentalnych o szachach i ich zaletach. Oglądaliśmy też mistrzowskie mecze szachowe na youtube i dyskutowaliśmy o wynikach.

Pewnego dnia kolega ze szkoły, imieniem Dan, wszedł i obserwował moją klasę. Zanim opuściłem kampus, wszedł do mojego pokoju i retorycznie zapytał mnie: „Czy wiesz, co robisz?”

„Nie” odpowiedziałem, mrugając z falą dezorientacji na twarzy.

Powiedział: „Wszystko, co robisz, pomaga dzieciom rozwijać funkcje wykonawcze. Myślę, że to fajne. Powinieneś poświęcić trochę czasu, żeby się temu przyjrzeć. Ta rozmowa z Danem naprawdę zmieniła moje rozumienie tego, co moje wysiłki mogą potencjalnie zdziałać. Ale próba połączenia tak pozornie rozdrobnionych pól nie była łatwa. Na szczęście mogę podzielić się niektórymi z moich odkryć poniżej.

Mówiąc najprościej, funkcja wykonawcza to zestaw procesów poznawczych zaangażowanych w zachowanie ukierunkowane na cel, w tym planowanie, podejmowanie decyzji, pamięć robocza, kontrola uwagi, hamowanie i elastyczność poznawcza. Procesy te pozwalają nam wyznaczać cele, planować i organizować nasze działania, monitorować nasze postępy i dostosowywać nasze zachowanie w razie potrzeby.

Jest kontrolowany przez sieć obszarów mózgu zlokalizowanych głównie w płatach czołowych, w tym korę przedczołową, przednią część kory zakrętu obręczy i zwoje podstawy mózgu. Regiony te są ze sobą połączone i współpracują ze sobą, aby wspierać różne aspekty funkcji wykonawczych. W szczególności kora przedczołowa jest uważana za „centrum wykonawcze” mózgu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w regulowaniu i koordynowaniu innych regionów zaangażowanych w funkcje wykonawcze.

Badania wykazały, że funkcja wykonawcza jest ważna dla szerokiego zakresu funkcji poznawczych, behawioralnych i społecznych, w tym osiągnięć akademickich, wydajności pracy, relacji społecznych i zdrowia psychicznego. Deficyty funkcji wykonawczych są związane z różnymi zaburzeniami neuropsychologicznymi i psychiatrycznymi, takimi jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), schizofrenia i urazowe uszkodzenie mózgu.

Tak bardzo zależało mi na zrozumieniu więcej. Im głębiej kopałem, tym wszystko stawało się chłodniejsze.

A teraz trochę więcej o mnie. Nie chcę, żebyś pomyślał, że przypadkowo sugeruję to połączenie sportu, logiki i wewnętrznej kontemplacji. Mam czarny pas w brazylijskim jiu-jitsu pod okiem Alana „Gumby” Marquesa w Heroes Martial Arts w San Jose w Kalifornii. Miałem to szczęście, że studiowałem bezpośrednio u Ralpha Gracie i Charlesa Gracie w ich wczesnych latach nauczania w Ameryce. Jako dziennikarz mogłem przeprowadzić wywiad z jednym z kamieni węgielnych tego sportu, Helio Gracie i dwoma jego synami Rorionem i Royce'em (podczas embrionalnych dni UFC).

Adisa Banjoko, arcymistrz Helio Gracie i jego syn Rorion Gracie w oryginalnej akademii Torrance w Kalifornii.

Moim celem z 64 blokami jest wykorzystanie BJJ, aby pomóc dzieciom uzyskać koordynację fizyczną. Następnie używamy szachów do kultywowania umysłu. Wreszcie wykorzystujemy wpływ krótkich sesji medytacyjnych, aby być żywym pomostem między ćwiczeniami fizycznymi i umysłowymi uczniów. Nigdy nie będzie magicznej pigułki, która naprawiłaby wszystkie potrzeby edukacyjne Ameryki. Mimo to naprawdę wierzę w moc tej fuzji. Na początku BJJ było zbyt nowe, by je oceniać. Autentycznie wyprzedzałem swój czas. Ale teraz mamy kilka badań do przejrzenia.

Nie będę próbował przekonywać Cię, jak osobiście wzmacniający i wzbogacający jest ten sport. Mógłbym to robić cały dzień. Ale odkrycia naukowe są głębsze, niż wszyscy możemy sobie wyobrazić. Oto dlaczego:

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Psychology” wykazało, że trening BJJ doprowadził do poprawy uwagi i pamięci roboczej u zdrowych osób dorosłych. W badaniu wzięło udział 36 uczestników, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy trenującej BJJ lub grupy kontrolnej. Po 12 tygodniach treningu grupa BJJ wykazała znaczną poprawę uwagi i pamięci roboczej w porównaniu z grupą kontrolną.

Nadal możesz tego nie rozumieć. To dobrze. Wiem, że na początku wydaje się to trochę dziwne. Ale odpowiedź jest prosta. Po pierwsze, „Psychologia sportu i ćwiczeń” wykazała, że ​​trening BJJ doprowadził do poprawy elastyczności poznawczej u osób starszych. W badaniu wzięło udział 41 starszych osób, które zostały losowo przydzielone do grupy trenującej BJJ lub grupy kontrolnej. Po 12 tygodniach treningu grupa BJJ wykazała znaczną poprawę elastyczności poznawczej w porównaniu z grupą kontrolną.

Możesz pomyśleć, że może BJJ nie jest dla twojego dziecka. Nie mógłbyś się bardziej mylić. To jest sport dla wszystkich . To dlatego, że nie widziałeś, gdzie „Archives of Budo” stwierdziło, że trening BJJ doprowadził do poprawy funkcji poznawczych u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). W badaniu wzięło udział 20 dzieci z ADHD, które uczestniczyły w 12-tygodniowym programie treningowym BJJ. Po programie dzieci wykazały znaczną poprawę funkcji poznawczych w porównaniu do okresu przed programem.

Ralph „The Pitbull” Gracie i Adisa Banjoko w San Francisco, Kalifornia 2022.

Wreszcie, „Journal of Sports Science and Medicine” stwierdził, że trening BJJ doprowadził do poprawy funkcji poznawczych i nastroju u młodych dorosłych. W badaniu wzięło udział 18 uczestników, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy trenującej BJJ lub grupy kontrolnej. Po 6 tygodniach treningu grupa BJJ wykazała znaczną poprawę funkcji poznawczych i nastroju w porównaniu z grupą kontrolną.

W rezultacie trening BJJ może zapewnić korzyści poznawcze, szczególnie w obszarach uwagi, pamięci roboczej i elastyczności poznawczej, zarówno u dorosłych, jak i funkcje wykonawcze są kontrolowane przez sieć obszarów mózgu zlokalizowanych głównie w płatach czołowych, w tym w korze przedczołowej , przednią korę zakrętu obręczy i zwoje podstawy. Regiony te są ze sobą połączone i współpracują ze sobą, aby wspierać różne aspekty funkcji wykonawczych. W szczególności kora przedczołowa jest uważana za „centrum wykonawcze” mózgu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w regulowaniu i koordynowaniu innych regionów zaangażowanych w funkcje wykonawcze.

Jak 64 bloki wspomagają funkcje poznawcze

Zawsze kochałem grę w szachy i jej piękną historię. Przez lata wykładałem historię i kulturę szachów w Oberlin, Stanford i University of Connecticut. Pomimo mojego braku umiejętności w samej grze, wiedziałem, że wpływ szachów na umysł jest większy, niż nam się wydaje. Ostatnie badania ujawniły tak wiele o szachach w odniesieniu do funkcji wykonawczych: .

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie „Psychologia sportu i ćwiczeń” wykazało, że gra w szachy doprowadziła do poprawy kilku wskaźników funkcji wykonawczych, w tym pamięci roboczej, planowania i elastyczności poznawczej. W badaniu wzięło udział 50 uczniów szkół średnich, których losowo przydzielono do grupy szachowej lub grupy kontrolnej. Po 8 tygodniach gry w szachy grupa szachowa wykazała znaczną poprawę funkcji wykonawczych w porównaniu z grupą kontrolną.

Pozwól, że przeprowadzę cię przez tę mądrość! Badanie opublikowane w czasopiśmie „Human Movement Science” wykazało, że gra w szachy poprawia elastyczność poznawczą i zdolności wzrokowo-przestrzenne u osób starszych. W badaniu wzięło udział 56 starszych osób, które zostały losowo przydzielone do grupy szachowej lub grupy kontrolnej. Po 12 tygodniach gry w szachy grupa szachowa wykazała znaczną poprawę elastyczności poznawczej i zdolności wzrokowo-przestrzennych w porównaniu z grupą kontrolną.

Nie musisz wierzyć mi na słowo. Inne badanie przeprowadzone przez „Developmental Psychology” wykazało, że gra w szachy poprawia pamięć roboczą u dzieci. W badaniu wzięli udział uczniowie klas IV i V, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy szachowej lub grupy kontrolnej. Po 30 tygodniach gry w szachy grupa szachowa wykazała znaczną poprawę pamięci roboczej w porównaniu z grupą kontrolną.

Później natknąłem się na badanie, w którym „Brain Research” wykazało, że gra w szachy prowadzi do zmian w funkcjonowaniu mózgu związanych z funkcjami wykonawczymi. W badaniu wzięło udział 36 dzieci, które zostały losowo przydzielone do grupy szachowej lub grupy kontrolnej. Po 16 tygodniach gry w szachy grupa szachowa wykazała zmiany w funkcjonowaniu mózgu, które były związane z funkcjami wykonawczymi w porównaniu z grupą kontrolną.

Badania te sugerują, że gra w szachy może poprawić funkcje wykonawcze zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Zdobądź fizyczną planszę i pobierz szachy na telefon swojego dziecka już dziś! Następnie zrób to dla siebie. Nie martw się, czy jesteś do bani, czy nie. Po prostu ciesz się nauką i utrzymuj zabawę dla swoich dzieci.

Medytacja uważności i funkcja wykonawcza

W 2009 roku nauczyłem się Transcendentalnej Medytacji, która otworzyła mnie na sposoby, które wciąż zaczynam rozumieć. Wtedy byłem (i nadal jestem) głęboko zaangażowany w hatha jogę. W 2002 roku napisałem nawet artykuł o hip-hopie, jodze i medytacji dla Yoga Journal . Dziś praktykuję kilka form medytacji. Czasami używam dźwięków mis tybetańskich. Innym razem używam dudnień różnicowych (fale delta, theta, gamma i alfa). Innym razem po prostu siedzę samotnie i medytuję, pozwalając naturze robić swoje. Sprawdź te potężne badania:

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie „Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice” dotyczyła wpływu medytacji na kontrolę poznawczą, w tym funkcje wykonawcze. Analiza obejmowała 78 badań i wykazała, że ​​medytacja może poprawić kontrolę poznawczą, z najbardziej spójnymi efektami w zakresie uwagi i pamięci roboczej.

Następnie w czasopiśmie „Psychological Science” opublikowano badanie, które wykazało, że krótki okres medytacji uważności poprawia funkcje wykonawcze zarówno u doświadczonych, jak i początkujących medytujących. W badaniu wzięło udział 40 uczestników, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy medytacyjnej uważności lub grupy kontrolnej. Po 25 minutach medytacji grupa uważności wykazała znaczną poprawę funkcji wykonawczych w porównaniu z grupą kontrolną.

Jeszcze inne badanie opublikowane w czasopiśmie „Neuroscience Letters” wykazało, że długotrwała praktyka medytacyjna wiązała się z lepszymi wynikami testów funkcji wykonawczych, a także zwiększoną grubością obszarów kory przedczołowej związanych z funkcjami wykonawczymi. W badaniu wzięło udział 42 doświadczonych medytujących i 42 niemedytujących i stwierdzono, że osoby medytujące wykazywały lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych i grubszych obszarach kory przedczołowej niż osoby niemedytujące.

Więc oczywiście cała ta sprawa zaczęła się od mojej miłości do gry w szachy i przekonania, że ​​pomaga ona o wiele bardziej, niż nam się wydaje. Problem z ekspansją szachów w Ameryce polega na tym, że większość ludzi na szczycie kręgów zawodniczych ma dogmatyczne podejście do rankingów. Wielu rodziców, których dzieci są obiecujące i wykazują pasję do gry, często po kilku latach stwierdza, że ​​ich dzieci są zmęczone. To nie gra, to negatywność w kulturze rywalizacji. Rekreacyjne szachy są najlepsze dla większości i naprawdę są maszyną stojącą za globalnym rozwojem gier.

Niemniej jednak gra ma w sobie piękno, które można i należy pielęgnować w domach i szkołach. Wierzę, że konsekwentna promocja swobodnej gry w szachy może zmienić amerykańską edukację w sposób, jakiego jeszcze nie możemy sobie wyobrazić.

Kiedy po raz pierwszy dowiedziałem się o funkcji wykonawczej, byłem zafascynowany. Szukam kontaktu ze specjalistami w dziedzinie neuronauki i ludźmi z uniwersytetu, którzy mogą mi pomóc znaleźć sposoby na przeprowadzenie większej liczby testów dotyczących BJJ, medytacji i szachów. Jeśli znasz osoby zajmujące się tego typu badaniami, skontaktuj się ze mną bezpośrednio. Oczywiście wiem, że nie jestem neurobiologiem! Ale chcę pomóc nauczycielom poznać wartość tych narzędzi. Wierzę, że gdyby nasz amerykański system edukacji wykorzystywał częściej te trzy praktyki (tak rzadko jak w czwartej klasie), moglibyśmy zaobserwować wykładniczy skok średnich ocen, osiągnięć w wynikach testów i obniżenie przemocy na kampusie. Kto by tego nie kochał? Zapraszam do bezpośredniego kontaktu w sprawie wykładów, zajęć indywidualnych lub seminariów na ten temat. Do tego czasu baw się dobrze na deskach i matach.

Adisa Banjoko jest czarnym pasem BJJ i założycielką @real64blocks na IG. 14 maja 2023 r. weźmie udział w zbiórce funduszy Mental Health Awareness w Gracie Barra Harrogate w Wielkiej Brytanii, obok prof. Lewisa Matthewsa i prof. Mike'a Batesa .