Czy mam nadwagę? Mam 14 lat, 5′5″ i ważę 160 funtów.
Odpowiedzi
Ogólna zasada dla kobiet (nie wiem, jak jest w przypadku mężczyzn... będzie inaczej) jest taka, że na każdy cal wzrostu POWYŻEJ 5 stóp, należy dodać 5 funtów do początkowej wagi 100 funtów, co stanowi zdrową wagę.
Tak więc 5′0″ = 100 funtów. 5′1″ = 105 funtów…. 5′5″ = 125 funtów.
Więc masz 35 funtów więcej niż idealna waga. NIE musisz stosować diety i NIE powinieneś ograniczać kalorii, podczas gdy twoje ciało i mózg ich POTRZEBUJĄ, aby dokończyć wzrost. A twój mózg nie zakończy całkowicie rozwoju aż do wczesnych lat 20.
Więc co robisz ZAMIAST stosowania diety?
- ćwicz więcej, bądź bardziej aktywny, spaceruj więcej
- przestań jeść tuczące pokarmy… produkty z białej mąki, pokarmy z cukrem (oprócz 1 owocu dziennie), smażone potrawy, dużo tłuszczu (dużo masła), ziemniaki i kukurydzę, napoje gazowane, słodycze, chodolate itp. ZAMIAST tego upewnij się, że POŁOWA twojego posiłku to warzywa (tutaj nie będziemy uwzględniać ziemniaków i kukurydzy, ponieważ są one w większości skrobią). Rób to długoterminowo, nie krótkoterminowo. Zasadniczo zmieniasz swoje stałe nawyki żywieniowe.
W MIARĘ jak będziesz rósł, twoje ciało zużyje część twojego nadmiaru wagi i skończysz tam gdzie powinieneś być. Jeśli nie, to możesz zacząć redukować kalorie... ale poszukaj... nie rób tego zbyt szybko, bo spalisz mięśnie, a nie tłuszcz.
Na razie… po prostu więcej się ruszaj i unikaj tuczących potraw.
Mówiąc technicznie i biorąc pod uwagę BMI, masz lekką nadwagę.
Ale BMI nie oblicza ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej, więc to naprawdę zależy.
Jeśli Twoja waga nie wpływa na jakość Twojego życia, to myślę, że nie powinnaś się tym martwić, jesteś jeszcze młoda.
Więc po prostu mówię: ciesz się młodością i na razie nie martw się swoją wagą :)