Kto z nas nie doświadczył zmęczenia psychicznego po ciężkim dniu pracy, zdaniu egzaminów końcowych lub prowadzeniu dzieci ze szkoły na liczne zajęcia pozalekcyjne? Kiedy pojawia się ten rodzaj „drenażu mózgów”, niezależnie od tego, jak bardzo starasz się się skoncentrować, prawdopodobnie jesteś fizycznie wyczerpany i nie możesz się w pełni skupić.
Czy tego rodzaju zmęczenie psychiczne świadczy o przepracowaniu mózgu ? To znaczy, czy twój mózg faktycznie męczy się w taki sam sposób jak inne mięśnie? Czy jest jakaś różnica między zmęczeniem psychicznym a starym, dobrym wyczerpaniem?
Chociaż odpowiedzi na te pytania obejmują skomplikowaną naukę chemiczną, na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem psychicznym, zanim doprowadzi ono do wypalenia, a każdy może je łatwo zrozumieć.
Czy Twój mózg męczy się jak inne mięśnie?
Więc najpierw usuńmy to z drogi. Twój mózg jest technicznie organem , a nie mięśniem. Ma trochę tkanki mięśniowej, ale przeważnie jest to głównie tłuszcz. W mózgu komórki elektryczne zwane neuronami przekazują informacje za pośrednictwem substancji chemicznych. Chociaż mózg nie jest mięśniem, jego komórki zużywają energię do funkcjonowania.
„Mózg potrzebuje paliwa i energii” - mówi dr Gary Figiel, psychiatra geriatryczny z Atlanty, który specjalizuje się w neurologii i psychiatrii. „Mózg wykorzystuje glukozę jako główne źródło energii”. Kiedy glukoza dostaje się do komórek mózgu, zostaje przekształcona w trifosforan adenozyny (ATP), złożoną organiczną substancję chemiczną do przechowywania i przekazywania energii w komórkach przez mitochondria.
Jest to związek ATP, który według naukowców z Australii i Belgii może być kluczem do drenażu mózgów. Chodziło o to, że kiedy mózg ciężko pracuje, zużywa całą glukozę, pozostawiając uczucie wyczerpania. Obniżony poziom glukozy podnosi następnie poziom ATP, który blokuje dopaminę - tę substancję chemiczną, która sprawia, że czujesz się dobrze i motywujesz.
Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Sports Medicine w 2018 roku , wykazało, że kiedy mózg nie może uzyskać wystarczającej ilości dopaminy , jest mniej prawdopodobne, że pozostaniesz przy zadaniu. Więc nawet jeśli twój mózg nie jest mięśniem, chemicznie możesz go zmęczyć, myśląc za dużo.
„Nie jesteśmy zaprogramowani do korzystania przez cały czas z„ funkcji wykonawczej wyższego rzędu ”” - mówi dr Melanie Greenberg. , psycholog kliniczny z Bay Area w Kalifornii i autor książki „ The Stress Proof Brain ”. Chociaż „funkcja wykonawcza wyższego rzędu” może obejmować oczywiste zadania, takie jak wzięcie LSAT, może również obejmować kombinację mniejszych wyzwań, takich jak przetwarzanie wielu nowych informacji przychodzących na raz.
„Po jakimś czasie nasze mózgi automatyzują rzeczy i zużywają mniej energii” - mówi Greenberg. Na przykład, jeśli codziennie jeździsz tą samą drogą do pracy, ta czynność zużywa mniej energii mózgu, niż gdybyś musiał ciągle znajdować nowe trasy. Kiedy mózg radzi sobie z ciągłym dostarczaniem nowych informacji, musi włożyć energię w każdą decyzję, która nadużywa tej funkcji wykonawczej i może powodować zmęczenie psychiczne.
Złożone reakcje chemiczne mózgu
Chociaż zużywanie dostępnej glukozy w mózgu powoduje zmęczenie psychiczne, samo przyjmowanie większej ilości glukozy nie w pełni i natychmiastowo nie doładuje mózgu. Jedzenie przekąski lub kawa mogą pomóc, ale nie wyeliminują drenażu mózgów, ponieważ funkcje komórkowe są bardziej skomplikowane.
Każda komórka mózgowa jest połączona ze 100 000 innych komórek w wysoce zintegrowanej sieci, a kiedy jesteś zmęczony, twój mózg ma zmniejszony przepływ krwi i aktywność elektryczną, wyjaśnia Figiel. Naukowcy wciąż znajdują się na hipotetycznym etapie poznawania mózgu. Wiedzą, że odpoczynek jest ważny, ale nadal nie są pewni, dlaczego jest ważny dla naszego mózgu.
Mówiąc najprościej, istnieją cztery kroki do dobrze funkcjonującego mózgu, mówi Figiel:
- Glukoza musi być dostępna we krwi
- Glukoza musi być skutecznie transportowana do wnętrza komórek
- Glukoza musi dostać się do mitochondriów
- Mitochondria muszą wytwarzać ATP
Za zmęczenie psychiczne może wynikać załamanie któregokolwiek z czterech etapów, mówi Figiel. Jeśli glukoza jest dostępna, funkcje komórkowe mogą spowolnić lub działać nieprawidłowo. Jednak technologia dostępna obecnie dla naukowców nie zapewnia informacji na poziomie komórkowym. Są to pytania, które są obecnie badane.
Od stresu do wypalenia
Niezależnie od tego, czy naukowcy mogą to wyjaśnić, czy nie, zmęczenie psychiczne wydaje się realne, gdy je masz. Kiedy wyzwania psychiczne - czy to praca, dzisiejszy klimat polityczny, czy po prostu szybkie tempo współczesnego życia - nieustannie napotykają na ciebie, twoja reakcja na stres może się włączać. Mogą one skłonić organizm do uwolnienia dużej ilości kortyzolu, hormonu stresu.
„Stresory nie powinny być włączone przez cały czas” - mówi Greenberg i są także tym, co prowadzi do „wypalenia”, które opisuje jako „radzenie sobie z tak wieloma problemami lub rzeczami, które nie mają rozwiązań”. Ten rodzaj zmęczenia psychicznego i emocjonalnego spowodowanego nadmiernym stresem może wpływać na układ odpornościowy i zakłócać koncentrację, pamięć i skupienie.
Jak być życzliwym dla swojego mózgu
Dobra wiadomość jest taka, że możesz uniknąć wypalenia psychicznego. Sama świadomość, że istnieją ograniczenia w funkcjonowaniu mózgu - glukoza czy nie - pomoże ci myśleć inaczej. Kora przedczołowa, w której odbywa się myślenie wyższego rzędu, wymaga dużo energii, więc mózg nie może wykonywać skomplikowanych zadań przez cały dzień. Dlatego zastanów się nad wykonaniem najtrudniejszych czynności rano.
„Niektóre z nich to bardziej zrównoważone życie, jeśli możesz, staraj się nie podejmować zbyt wiele, nie ograniczaj się” - sugeruje Greenberg. Rozważając nowe obowiązki, zwróć uwagę na zalety i wady. „Miej regularną rutynę radzenia sobie ze stresem, która może odpocząć mózg lub dać ci energię. Musi być regularna”.
Ale jeśli odczuwasz zmęczenie psychiczne i nie masz wyraźnej przyczyny - na przykład szczególnie ciężki dzień w biurze lub trudny egzamin z francuskiego - Figiel zaleca sprawdzenie problemu medycznego. Ponieważ ludzie mają różny wpływ poznawczy, tak jak fizycznie, zmiany w twoich zwykłych emocjach poznawczych powinny wzbudzić czerwoną flagę.
Tutaj również pomaga przestrzeganie zdrowej diety i stylu życia - wystarczająca ilość snu, nie bycie zbyt surowym dla siebie i nie bycie perfekcjonistą.
„Jeśli doświadczasz pewnego rodzaju wypalenia, powinieneś spróbować dowiedzieć się, jaka jest przyczyna” - mówi Greenberg. Twój mózg może zrobić tylko tyle. Dopóki nauka nie dowie się więcej o wewnętrznej pracy komórek mózgowych, aby pomóc im robić więcej, będziesz musiał skupić się na zmianach stylu życia.
zarabia niewielką prowizję za zakupy za pośrednictwem linków w naszej witrynie.
Teraz to jest interesujące
U pacjentów z chorobą Alzheimera niedrożność w funkcjonowaniu mózgu występuje podczas drugiego etapu procesu przemiany glukozy do ATP. Nawet gdy glukoza jest dostępna, uszkodzone komórki jej nie przyswajają.
