Dlaczego nie mogę spać bez względu na to, co robię. Dosłownie zamknę oczy i godzinami będę siedzieć w ciemności i nadal będę rozbudzony, rozumiem, że mam 16 lat i jestem młody, ale dlaczego moje ciało nie chce spać, dopóki nie będę całkowicie wyczerpany?
Odpowiedzi
O której godzinie idziesz, a raczej próbujesz zasnąć?
Nastolatki mają inny cykl snu niż dzieci i dorośli.
Kiedy byłeś dzieckiem, hormon melatonina, który inicjuje organizm do spania, wydzielany jest wcześniej, dzięki czemu dzieci są gotowe do snu nawet o 20:00 i wstają wcześnie.
Normalny dorosły czas snu to zwykle od 10 do 23.
Ale dla nastolatka wzrost melatoniny jest opóźniony jeszcze bardziej niż u dorosłych, więc nie mogą zasnąć o 22:00. To tak, jakby poprosić osobę dorosłą o pójście spać o 20:00.
Więc jeśli spróbujesz zasnąć o tych porach, bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał, aż poziom melatoniny zacznie rosnąć kilka godzin później, nie będziesz w stanie zasnąć.
To samo rozumowanie podpowiada również, że czas nauki w szkole i na studiach dla nastolatków i młodych dorosłych zaczyna się później niż 8 lub 9 rano, ale wydaje się, że nie nastąpi to w najbliższym czasie.
Kiedy miałam około 11 lat kładłam się w łóżku, przytulałam się, oddychałam głęboko, zamykałam oczy… A potem nie mogłam spać przez następne pięć godzin.
Stało się to przez kilka tygodni, zanim w końcu poskarżyłem się mamie, że po prostu nie mogę spać o 21:00.
UWAGA: To było na długo przed tym, zanim dostałem swój pierwszy telefon komórkowy, miałem tylko mały odtwarzacz CD w moim pokoju, nie było konsol do gier ani telewizorów, które by mnie rozpraszały. Byłem tylko ja, moje łóżko i ciemność. I nie mogłem spać.
Zasugerowała, żebym bardzo cicho posłuchał muzyki, aby pomóc mi zasnąć. To nie pomogło. Musiałbym kilka razy restartować CD, zanim w końcu odpłynąłem.
Może podgrzanie mleka przed snem pomoże? Nie. Nie podobało mi się, że się rozgrzał, więc poszedłem spać, czując się źle, i jeszcze raz kilkakrotnie włączyłem płytę, zanim w końcu zasnąłem.
Spróbuj wyobrazić sobie siebie w uspokajających scenariuszach. Piękny ogród kwiatowy, zachód słońca na plaży, wodospad w lesie. Skup się na szczegółach, a zapadniesz w sen. Albo patrzyłem przez kilka godzin na ładną scenę w mojej głowie i karmiłem się swoim nawykiem nieprzystosowanego snu na jawie.
Zmień pozycję do spania. Zamiast spać z głową przy ścianie okna, postaw tam stopy. Zmiana może pomóc ci spać. Ładne zdjęcia, cicha muzyka, a teraz mogę oglądać gwiazdy za oknem? To prawie jak telewizor w mojej sypialni! I nie działało.
Szczerze mówiąc, nie mogę ci powiedzieć, co ostatecznie powstrzymało ten okres bezsenności. Tylko, że położyłem się spać pewnej nocy i znowu nie miałem problemu.
Moja siostra miała podobny problem we wczesnych latach studiów, medytacja i relaksująca herbata nie pomogły. Poprawiona dieta i ćwiczenia również jej nie pomogły, więc w końcu dostała od swojego lekarza łagodne środki uspokajające.
Moja rada to: jedz pożywną i dobrze zbilansowaną dietę. Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i szpinak, zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jedz jajka, czerwone mięso, ryby oraz różnorodne warzywa i orzechy. Ogranicz jak najwięcej kofeiny i cukru z diety.
Nie pij kofeiny ani cukru przez godzinę przed próbą snu. Pij wodę lub herbatę uspokajającą (moja siostra preferowała rumianek).
Wyłącz telefony, komputery, elektronikę na 45 minut przed próbą zaśnięcia.
Spróbuj medytacji. Ćwiczenia oddechowe. Relaks. Joga też może pomóc.
Jeśli potrzebujesz spalić dodatkową energię, idź pobiegać. Lub zdobądź skakankę i spróbuj ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Spróbuj wszystkiego, co możesz, aby zmienić swój styl życia, zanim udasz się do lekarza i poprosisz o środek uspokajający. Lekarz najprawdopodobniej wyśle Cię z zaleceniem, abyś najpierw wypróbował powyższe.
Powodzenia, mam nadzieję, że wkrótce będziesz mógł dobrze spać.