Ile kalorii powinna jeść nieaktywna 13-latka, aby bezpiecznie schudnąć?

Answer 1

Zgodnie z zalecaną dietą w Indiach

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letniej dziewczynki wynosi 2330 kcal

Na podstawie jej wzrostu i utrzymania.

Ten wiek to okres dojrzewania, więc jej waga może się zmieniać w tym wieku,

W tym wieku lepiej skupić się na jej ogólnym wzroście i prawidłowym odżywianiu

dla jej lepszego wzrostu pod względem wzrostu, masy kostnej, masy mięśniowej, zamiast ograniczania kalorii.

Jeśli ma nadwagę, możesz zmniejszyć kalorie w oparciu o jej aktualną wagę i procent tłuszczu, poziom aktywności.

Jeśli potrzebujesz pomocy w obliczeniu kalorii w diecie, możesz skonsultować się z naszym zespołem ekspertów ds. żywienia.

Answer 2

Zastrzeżenie: Przed skorzystaniem z porady bezpośrednio z Internetu skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.

Aktywne nastolatki potrzebują około 2200 kalorii dziennie w wieku 12-13 lat, a dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2400 kalorii w wieku od 14 do 24 lat.

Powyższy wynik pochodzi zhttps://www.mentalhelp.net/strona, która wydaje się być całkiem dobrym źródłem.

Radzę korzystać z aplikacji do codziennego śledzenia kalorii w jedzeniu i starać się je nieznacznie zmniejszać w taki sposób, aby nie powodowało to zmęczenia, głodu, zawrotów głowy lub innych złych objawów, a także musisz nigdy nie próbuj głodzić się głodem, ponieważ może to być szkodliwe dla twojego zdrowia. Zawsze staraj się jeść zdrowo, zamiast zmniejszać dzienne spożycie kalorii w nienaruszonym stanie.

Nie odpowiem na to pytanie, bo trzeba to skonsultować z lekarzem po badaniu, a nie bez niego.