Niech zgadnę: od lat przewijasz i przewijasz różne aplikacje społecznościowe lub oglądasz nadmiernie stymulowane filmy na YouTube lub grasz na jednym ekranie i oglądasz Netflix na drugim. A teraz zastanawiasz się, dlaczego nie możesz pracować dłużej niż 30 minut bez rozpraszania się, lub dlaczego nie możesz przeczytać książki bez konieczności przeczytania tego samego zdania 3 razy.

Czułem się tak samo jak ty kilka miesięcy temu i chcę ci pokazać, jak udało mi się znacznie zwiększyć swoją koncentrację w ciągu zaledwie 4 miesięcy.

Dlaczego umiejętność koncentracji jest niezbędna?

Zdolność koncentracji jest jedną z najważniejszych umiejętności, jakie powinna posiadać osoba: dzięki niej uzyskasz 2 naprawdę ważne rzeczy:

1. Będziesz mógł nauczyć się trudniejszych rzeczy w krótszym czasie
2. Będziesz mógł wykonać więcej pracy w krótszym czasie z lepszą jakością

Jak doskonalić umiejętność koncentracji.

Czynności, które zmniejszają koncentrację i jak przestać je wykonywać.

Istnieje wiele rzeczy, które zmniejszają koncentrację, ale niewiele rzeczy pomaga ją odzyskać. Nadmiernie stymulowane krótkie filmy są najgorsze dla koncentracji — takie jak szorty na YouTube, TikTok itp. — Jeśli jesteś uzależniony od tych krótkich filmów, naprawdę trudno jest przestać. Głównym powodem, dla którego przewijasz Tiktok, jest to, że się nudzisz i myślisz, że w tym momencie nie możesz zrobić nic innego. Aby to zmienić, musisz być zajęty! Istnieje wiele produktywnych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje życie w przyszłości — nazywa się to opóźnioną gratyfikacją. Zamiast czerpać przyjemność z chwili (oglądanie filmów Tiktok) i później źle się czuć, możesz odłożyć przyjemność na przyszłość, na przykład ćwiczyć, zdrowo się odżywiać lub sprzątać swój pokój. Po wykonaniu którejkolwiek z tych czynności poczujesz się naprawdę dobrze. Włącz więc więcej czynności związanych z opóźnioną gratyfikacją w swoim dniu, a nie będziesz miał czasu na przewijanie Tiktok.

Czynności, które zwiększają koncentrację.

Medytacja: zapewnia jaśniejszy stan umysłu, poprawia nastrój, zmniejsza stres i poprawia koncentrację. Być może słyszałeś o medytacji lub nawet sam tego próbowałeś. Ale większość ludzi nie kontynuuje tego, ponieważ nie widzą rezultatów od razu. Nie jest możliwe osiągnięcie umysłu bez myśli podczas jednej sesji medytacyjnej, osiągnięcie całkowicie czystego stanu umysłu zajmuje lata. To normalne, że tracisz koncentrację na jakiejś myśli. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy tracisz koncentrację i wracasz do chwili obecnej, jest to „pompka” dla twojego umysłu.

Czytanie: Czytanie książek to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie cennych informacji, złagodzenie stresu, lepszą koncentrację i pomoc w zasypianiu. Od 5 miesięcy czytam codziennie rano przez 20 minut. Podsumowałem każdą przeczytaną książkę w mojej aplikacji do notatek i starałem się wdrożyć wszystko, co przeczytałem, do mojego życia. Czytanie ma wiele zalet, ale większość ludzi nie próbuje tego robić. Myślą, że to nudne, bo musieli czytać te nudne 700-stronicowe książki do szkoły. Czytanie książki zawierającej cenne informacje może zmienić twoje życie. Czytanie jest lepsze niż oglądanie filmów na YouTube, ponieważ zawiera lepsze, godne zaufania informacje napisane przez profesjonalistę, poprawia koncentrację i nie pozwala się oderwać jak filmy na YouTube, pomaga się zrelaksować i nie przeciąża mózgu.

Bieganie, spacer lub przejażdżka rowerowa na łonie natury : przyroda to jedna z najpiękniejszych rzeczy. Zdziwisz się, jak wiele pięknych widoków i miejsc na łonie natury znajduje się w Twojej okolicy. Po prostu idź na spacer lub weź rower i przeżyj przygodę. Spróbuj znaleźć miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś. To od razu cię uszczęśliwi, zapobiegnie nadmiernemu pobudzeniu, pozwoli dostrzec prawdziwe piękno świata, a także poprawi skupienie i koncentrację.

Głęboka praca i płytka praca.

Zdolność do głębokiej, skoncentrowanej pracy jest niezbędną umiejętnością dla każdego, kto chce odnieść sukces w dzisiejszych czasach. Po raz pierwszy dowiedziałem się o tej koncepcji w książce „Praca głęboka” Cala Newporta. Istnieją dwa rodzaje zadań: zadania głębokie i zadania płytkie. Głębokie zadania to zadania, które wymagają pełnego skupienia i koncentracji (jak na przykład pisanie tego artykułu), a płytkie zadania to zadania, które tego nie wymagają (Publikowanie tego artykułu) Wielozadaniowość jest bardzo szkodliwa dla głębokich zadań, oglądanie wideo podczas pisania tego artykułu rozproszyć moją uwagę i powstrzymać mnie przed pisaniem szybciej iw lepszej jakości. Ale podczas wykonywania podstawowych płytkich zadań wielozadaniowość jest bardzo produktywna. Kiedy publikuję ten artykuł, rozmawiam z ludźmi na naszym serwerze Discord. W ten sposób spędzasz mniej czasu na wykonywaniu płytkich zadań i zyskujesz więcej czasu na skupienie się na zadaniach głębokich. Aby więc to wdrożyć, wypisz wszystkie płytkie zadania, które koniecznie musisz wykonać. Po pierwsze, zawsze staraj się wymyślić sposób, aby nie wykonywać płytkiego zadania. Na przykład zlecić to innej osobie, abyś mógł skupić się na głębokich zadaniach. Następnie, po ich zapisaniu, zastanów się, jakie płytkie zadania możesz wykonywać w tym samym czasie.

Rytuał uruchamiania i wyłączania.

Aby pomóc Ci rozpocząć głęboką sesję roboczą, możesz stworzyć rytuał startowy. To jest lista rzeczy, które musisz zrobić przed rozpoczęciem sesji pracy głębokiej. Te rzeczy sprawią, że nie będziesz miał nic do roboty, co mogłoby odwrócić Twoją uwagę od pracy. Na przykład pójście do łazienki lub wypicie filiżanki kawy przed rozpoczęciem. Aby mieć pewność, że wyjdziesz z trybu pracy po zakończeniu pracy, możesz również skorzystać z rytuału wyłączania. Pomaga to Twojemu umysłowi wyjść z trybu pracy i przestać myśleć o pracy, kiedy się relaksujesz. Zwykle najpierw sprawdzam, czy wszystko zrobiłam, potem zapisuję rzeczy, które zrobię jutro, a na końcu medytuję przez 3 minuty.

Kim jesteśmy?

Productivity Paradise to serwer niezgody, który koncentruje się na pomaganiu ludziom w ich drodze do stania się lepszymi ludźmi.
Naszym celem jest stworzenie miejsca, w którym podobnie myślący ludzie mogą się łączyć i dawać sobie nawzajem wartość oraz publikować godne zaufania, wartościowe i korzystne treści.

Dołącz do naszego serwera na discordzie, aby poznać ludzi o podobnych poglądach i uzyskać pomoc ode mnie lub innych osób w drodze do stania się lepszym człowiekiem!https://discord.gg/96wWJf8GEM