Jak działa MSM

Jeśli stajesz się starszy i bardziej skrzypiący – co w pewnym momencie będzie dotyczyć nas wszystkich – możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby zażegnać ból stawów i ograniczoną ruchomość, które wydają się być niemal nieuniknionymi produktami ubocznymi starzenia. Ktoś – przyjaciel, pracownik informacyjno-reklamowy – mógł wspomnieć o pigułce o nazwie MSM.

Chociaż ten akronim może oznaczać wiele rzeczy, w końcu możesz ograniczyć swoje poszukiwania do małego związku zwanego metylosulfonylometanem. Według jednego lekarza, metylosulfonylometan może pomóc w bólach, nudnościach, zapaleniu stawów, astmie, chrapaniu i łysieniu. Ten lekarz, Thomas Herschler, po prostu posiada kilka patentów na produkty MSM [źródło: Lang ]. Oczywiście może mieć rację, ale nie przeprowadzono wystarczająco dużo badań klinicznych, aby ktokolwiek mógł wiedzieć na pewno.

To jednak nie powstrzymało branży suplementów diety przed wejściem na pokład pociągu MSM. Niektórzy dostawcy mają nadzieję, że MSM stanie się jedną z twoich standardowych pigułek zapobiegawczych – długoterminowym suplementem podtrzymującym [źródło: Brighter Tomorrow ]. Inne autorytety zauważają, że nie wiemy jeszcze, czy można bezpiecznie zażywać MSM dłużej niż 12 tygodni [źródło: Mayo Clinic ]. Jak w przypadku każdego leku, nawet jeśli jest to prosty suplement, nie oznacza to, że jest on koniecznie bezpieczny. Prawie każdy lek ma potencjalne skutki uboczne, a także możliwość interakcji z innymi przyjmowanymi lekami. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

W tym artykule dowiesz się więcej o MSM, w tym o tym, co wiemy, a czego nie, o możliwych korzyściach i zagrożeniach związanych z przyjmowaniem MSM oraz o jego roli we wzroście ludzkich włosów i tkanek.

1. Korzyści z MSM
2. Skutki uboczne MSM
3. MSM i wzrost włosów
4. MSM i naprawa tkanek

Wydaje się, że siarka ma duże znaczenie dla wytrzymałości i utrzymania tkanki stawowej, zwłaszcza chrząstki. Ponieważ siarka jest istotnym składnikiem MSM, jedną z możliwych korzyści MSM jest leczenie problemów ze stawami, takich jak urazy sportowe, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie ścięgien. MSM wydaje się również pomagać w zmniejszeniu stanu zapalnego [źródło: Przewodnik MSM ].

Wiele osób z urazami stawów lub wczesnymi objawami choroby zwyrodnieniowej stawów przyjmuje suplementy, takie jak siarczan glukozaminy lub chondroityna, aby powstrzymać dalsze uszkodzenia stawów [źródło: Shiel ]. Chociaż jego zalety nie zostały udowodnione, możesz również stosować MSM w ten sposób – albo jako suplement, albo jako żel do stosowania miejscowego na skórze dotkniętego chorobą stawu [źródła: Mayo Clinic , MSM Guide ].

Należy zauważyć, że MSM nie jest ostrym środkiem przeciwbólowym. Zarówno pacjenci, jak i lekarze mają nadzieję, że MSM pomaga usprawnić działanie własnych systemów naprawczych i konserwacyjnych organizmu – ale jeśli właśnie skręciłeś kostkę, powinieneś sięgnąć po ibuprofen, a nie po MSM.

Istnieje kilka wskazań, że MSM może pomóc w niektórych chorobach układu oddechowego, takich jak astma, alergie sezonowe i chrapanie. Ale dowód kliniczny jest nikły. Potrzeba dużo więcej badań, aby ustalić, czy MSM ma prawdziwe korzyści medyczne, a jeśli tak, to jakie one są [źródła: Lang , Mayo Clinic ].

Przynajmniej jeden lekarz zauważa, że ​​chociaż organizm potrzebuje siarki – która jest niezbędnym minerałem – suplementacja MSM może nie być najlepszym sposobem na jej uzyskanie. Siarka w diecie pochodzi z trawienia pokarmów bogatych w białko (mięso i nabiał, rośliny strączkowe, jajka i orzechy), więc możesz spożywać ją z dowolnego źródła białka, które wybierzesz [źródło: Lang ].

Przemysł suplementów diety zachwala MSM jako budowniczego mięśni i hodowcę włosów. Omówimy te twierdzenia bardziej szczegółowo później.

Nawet jeśli twierdzenia o skuteczności MSM wymagają więcej dowodów, może być kuszące, aby wziąć suplement i tak, na wypadek, gdyby to zadziałało. Czy MSM może cię kiedykolwiek skrzywdzić? Czytaj.

Artretyzm

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych konsekwencji starzenia. W tym stanie - który może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym urazem i dziedzicznością - poduszki chrząstki pękają w stawach, ostatecznie powodując ocieranie się o siebie niezabezpieczonych kości. Zapalenie stawów może prowadzić do łagodnego lub silnego bólu, a także do utraty sprawności ruchowej (co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne). Jeśli szukasz sposobów zapobiegania zapaleniu stawów, suplementy takie jak MSM mogą ci pomóc. Ale nie zapomnij o bardziej bezpośrednim podejściu bez suplementów: odchudzaniu. Nadwaga i cukrzyca to jedne z najczęstszych przyczyn choroby zwyrodnieniowej stawów, a lekkie ćwiczenia to jedna z najlepszych metod leczenia [źródło: Shiel].

Jeśli chodzi o suplementy diety, MSM wydaje się być jednym z bezpieczniejszych. Żadne badania nie wykazały jakiejkolwiek toksyczności lub toksycznego nagromadzenia [źródło: Przewodnik MSM ]. Jeśli zażyjesz zbyt dużo MSM, możesz doświadczyć lekkiej biegunki, nudności lub bólu głowy [źródło: Mayo Clinic ]. Ale to chyba to. Mogą jednak wystąpić inne skutki uboczne w zależności od jakości i produkcji suplementów MSM.

To siarka sprawia, że ​​zgniłe jajka tak brzydko pachną, a niektóre suplementy na bazie siarki mają szczególnie śmierdzące skutki uboczne. MSM zazwyczaj tego nie robi, ale powinieneś upewnić się, że twój suplement nie zawiera innych związków siarki [źródło: Centrum informacji o zapaleniu stawów i glukozaminy ].

MSM występuje naturalnie w kilku produktach spożywczych, takich jak orzeszki pinii i mleko, co doprowadziło do spekulacji, że osoby z niektórymi alergiami pokarmowymi nie mogą przyjmować suplementów MSM [źródło: Przewodnik MSM ]. Chociaż istnieją suplementy diety (takie jak glukozamina), które są niedostępne dla niektórych pacjentów z alergią pokarmową, tak nie jest w przypadku MSM. Wszystkie MSM w suplementach są produkowane syntetycznie [źródło: MSM Guide ].

Nie oznacza to jednak, że nie jesteś w domu na froncie alergii. Różni producenci mogą łączyć MSM z różnymi składnikami. Przed zażyciem MSM musisz sprawdzić te składniki pod kątem alergenów lub innych chemikaliów, które mogą być przeciwwskazane w obecnych przepisach.

Co ważniejsze, należy mieć świadomość, że jakość syntetycznego MSM może się znacznie różnić. Niektóre gorsze suplementy MSM zawierają śladowe ilości metali ciężkich, takich jak ołów i rtęć, a te z pewnością mogą gromadzić się w twoim systemie, wywołując toksyczne skutki. Jeśli jest produkowany w zakładach produkujących inne syntetyczne chemikalia, niektóre MSM mogą zawierać inne zanieczyszczenia, takie jak benzen lub – w zależności od producenta – pestycydy [źródło: Bergstrom Nutrition ].

Jak uniknąć takich niebezpieczeństw? Poszukaj MSM, który został oczyszczony przez destylację, a nie krystalizację. W procesie krystalizacji mogą gromadzić się pierwiastki toksyczne. Z drugiej strony destylowany MSM powinien być chemicznie identyczny z naturalnie występującymi cząsteczkami [źródło: MSM Guide ].

A co, jeśli masz nadzieję, że wykorzystasz MSM do zbudowania czegoś nietoksycznego – powiedzmy, włosów lub mięśni? Czytaj.

Siarka i alergie

Nie możesz być uczulony na samą siarkę, ponieważ jest to pierwiastek, a nie białko. Ale wiele osób jest uczulonych na związki siarki. Czy możesz wziąć MSM, jeśli miałeś reakcję na sulfonamid lub siarczyn? Możliwe, że struktury chemiczne są inne, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Reakcje alergiczne anafilaktyczne mogą być niebezpieczne i wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli istnieje możliwość takiej reakcji, należy być blisko lekarzy.

Ponieważ MSM pomaga w naprawie tkanek, niektórzy sprzedawcy reklamują go w celu promowania wzrostu włosów i paznokci. W końcu włosy i paznokcie to martwe komórki skóry -- im więcej komórek wyprodukujesz, tym więcej masz martwych komórek, prawda? Niektórzy lekarze twierdzą nawet, że MSM pomaga organizmowi budować kolagen, białko, które utrzymuje elastyczność skóry i włosów [źródła: Josephs ].

Cóż, kolagen jest zdecydowanie ważny. To jedno z najbogatszych białek w organizmie. Wzmacnia skórę, ścięgna, narządy wewnętrzne – nawet zęby i kości. Niedobór kolagenu prowadzi do objawów szkorbutu, w którym organizm nie jest w stanie naprawić nawet niewielkich obrażeń [źródło: Goodsell ]. I tak, wydaje się, że produkcja kolagenu zależy częściowo od siarki zawartej w diecie. U zwierząt przynajmniej [źródło: Brown ].

Ale nie było żadnych recenzowanych badań jednoznacznie łączących suplementy MSM ze zwiększonym porostem włosów. Podobnie, siarka jest rzeczywiście w keratynie, jednym z głównych białek włosów, ale zwykła dieta prawdopodobnie wystarcza, aby dostarczyć całą siarkę, której potrzebujesz do codziennego wzrostu włosów [źródło: Nix ].

Oczywiście istnieje ogromne zapotrzebowanie na dostępny bez recepty środek na wypadanie włosów. Wielu z nas chce mieć więcej włosów. Wiele warunków – łysienie, menopauza, stres i zwykłe stare łysienie dziedziczne – może prowadzić do utraty włosów. Nawet niektóre skądinąd pożądane leki na receptę, takie jak leki na raka, powodują wypadanie włosów.

Niestety oznacza to, że wielu nieetycznych spekulantów chętnie reklamuje wszystko w formie tabletek jako odpowiednik nawozu ogrodowego na skórę głowy. Amerykańskie Stowarzyszenie Wypadania Włosów zauważa, że ​​99 procent środków na wypadanie włosów po prostu nie działa – i przynajmniej na razie zalicza do nich MSM.

Na następnej stronie przyjrzymy się sposobom, w jakie MSM może pomóc w naprawie innych tkanek.

Jak więc traktujesz wypadanie włosów?

Niektóre problemy związane z wypadaniem włosów, takie jak te związane z menopauzą i innymi zmianami poziomu hormonów w organizmie, można leczyć za pomocą terapii hormonalnej. Pomocne mogą być również leki takie jak minoksydyl. Istnieją opcje chirurgiczne – chociaż otrzymanie przeszczepu włosów od kogoś innego może wiązać się z takim samym ryzykiem powikłań i odrzucenia, jak każda inna operacja przeszczepu. I zawsze są treski i peruki, z których część można przyczepić na pół na stałe. Co okrutne, niektóre wymiany włosów mogą same w sobie powodować wypadanie włosów [źródło: AHLA ].

Kiedy ćwiczysz na siłowni, w mięśniach szkieletowych, nad którymi pracujesz, pojawiają się maleńkie łzy. Ciało pędzi, by naprawić te łzy i wzmocnić rozdarte miejsca. Z biegiem czasu proces ten zwiększa masę mięśniową; tak się nabierasz.

Naprawa tkanek to ciągły proces w ciele. Z wiekiem nasze ciała przestają być w tym tak wydajne. Wytwarzany przez nas kolagen staje się mniej elastyczny [źródło: Instytut Badań Ortopedycznych ]. Skóra staje się bardziej obwisła. Stawy stają się sztywniejsze. Obrażenia stają się trudniejsze do wyzdrowienia – dlatego urazy (szczególnie powtarzające się urazy) mogą prowadzić do zapalenia stawów.

Ponieważ siarka i kolagen są tak ważnymi składnikami naprawy tkanek, uważa się, że MSM sprzyja odbudowie mięśni i tkanki stawowej [źródło: Przewodnik MSM ]. Niektóre autorytety zalecają przyjmowanie go w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak glukozamina i chondroityna, w celu zminimalizowania uszkodzeń tkanek związanych z zapaleniem stawów [źródło: The Arthritis and Glucosamine Information Center ].

Czy zwiększona zawartość siarki faktycznie prowadzi do większej lub szybszej naprawy tkanek? Nie do końca wiemy. Wiemy, że zmniejszona zawartość siarki w diecie hamuje naprawę tkanek [źródło: Brown ]. Ale to nie to samo, co świadomość, że przyjmowanie suplementu siarki zwiększa naprawę tkanek. Ciało, co frustrujące, nie działa tak po prostu.

Konkluzja na MSM? Jeśli chcesz to wziąć, prawdopodobnie możesz. (Miej jednak świadomość możliwych problemów z alergią i zanieczyszczeniami, o których wspomniano wcześniej; podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów i leków, bardzo dokładnie sprawdź listę składników i porozmawiaj z lekarzem.) Uzupełnienie MSM prawdopodobnie nie zaszkodzi - może po prostu nie pomóc Ci. Jeśli widzisz korzyść, może to być efekt placebo. Bez dalszych badań po prostu nie ma możliwości dowiedzenia się.

Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź linki na następnej stronie.

Naprawa tkanki bez suplementów

Jeśli zdecydowałeś się nie dodawać codziennego suplementu MSM, jakie są dobre sposoby na naprawę tkanki? Są dość podstawowe. Pić dużo wody. Jedz pełnowartościową żywność (jak wspomniano wcześniej, dieta z odpowiednią zawartością białka prawdopodobnie zapewnia wystarczającą ilość siarki do tego, co organizm potrzebuje). I prześpij się -- czas odpoczynku jest wtedy, gdy ciało podejmuje większość swoich prac rekonstrukcyjnych. (W rzeczywistości, jeśli podejmiesz program ćwiczeń siłowych, twoje mięśnie faktycznie rosną w dni, w których nie podnosisz [źródło: WebMD ].) Jeśli nie śpisz wystarczająco lub wystarczająco dobrze, możesz chcieć rozważ ćwiczenia? Ćwiczenia naprawdę budują mięśnie, wzmacniają układ odpornościowy i pomagają odpocząć – to najbliższa metoda leczenia. I po prostu jest tańszy niż prawie wszystko, co znajduje się w butelce.

Powiązane artykuły