Mam 13 lat i muszę wstawać między 5 a 6 rano. O której godzinie powinienem się położyć spać i o której mam „zgasić światło”? (Moich rodziców to nie obchodzi, a ja mam poważne problemy ze snem.)?
Odpowiedzi
W wieku 13 lat, wierzcie lub nie, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej snu niż wtedy, gdy miałeś 8, 9 i 10 lat. Nastolatki potrzebują więcej snu niż ktokolwiek inny, z wyjątkiem małych dzieci, ponieważ rosną bardzo szybko.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić: ogranicz lub całkowicie wyeliminuj kofeinę po południu. Będzie cię to trzymać w stanie czuwania, więc po prostu unikaj jej całkowicie, jeśli możesz.
Około godziny przed pójściem spać, weź tabletkę melatoniny. Melatonina jest naturalnie produkowana w mózgu i pomoże ci zasnąć. Należy jednak pamiętać, że nie należy jej przyjmować długoterminowo. Przyjmuj ją wystarczająco długo, aby organizm przyzwyczaił się do wcześniejszego zasypiania, a następnie przestań ją przyjmować. Pół godziny przed pójściem spać, wypij relaksującą herbatę, np. rumiankową. Rumianek i mięta są naprawdę dobre na relaks wieczorem.
Pamiętaj, że jedną rzeczą, która może pomóc ci zasnąć, jest leżenie w łóżku i czytanie przez pół godziny przed zgaszeniem światła. Najlepiej jest czytać książkę, a nie na urządzeniu, ponieważ światło na urządzeniu może sprawić, że będziesz bardziej rozbudzony. Jeśli musisz czytać na urządzeniu, zmniejsz podświetlenie tak bardzo, jak to możliwe, i zmień je na białe litery na czarnym tle. Ponownie, chodzi o to, aby dać sobie czas na wyciszenie się i odprężenie.
Jeśli musisz wstać o 5 rano, odlicz 9 godzin i ustaw sobie tę porę jako czas pójścia spać. To będzie 8 wieczorem. Gdybym był na twoim miejscu, wziąłbym melatoninę o 7 wieczorem i przygotował się do snu. Następnie o 7:30 zrobiłbym sobie herbatę miętowo-rumiankową i poszedł spać. Bardzo ważne jest, aby dać sobie czas na wyciszenie się i dekompresję. Następnie zgaś światło o 8 wieczorem.
Może to za wcześnie brzmieć, ale poważnie — nastolatki naprawdę potrzebują więcej snu niż 8-, 9- i 10-latkowie. Powinieneś być wypoczęty, gdy się obudzisz. Jeśli zauważysz, że budzisz się zbyt wcześnie, zawsze możesz przesunąć czas pójścia spać, ale na początku zacznij od zapewnienia sobie solidnych 9 godzin snu w nocy. Niektórzy faceci, gdy mają 15, 16 i 17 lat, odkrywają, że potrzebują 10 godzin snu na noc. To po prostu część bycia nastolatkiem i gdy będziesz starszy, przekonasz się, że nie potrzebujesz aż tyle snu. Powodzenia!
Powiedziałbym, że warto poeksperymentować z chodzeniem spać o różnych porach, aby dowiedzieć się, która pora jest dla Ciebie najlepsza.
Powiedziałbym, że między 8 a 9 wieczorem. Czy bierzesz leki, które pomagają ci zasnąć?
Powodzenia. Mam nadzieję, że to pomogło. Kiedy byłem w liceum, kładłem się spać nie później niż o 21:00. Żebym mógł się wyspać i nie być praktycznie martwym rano w szkole. Kiedy zacząłem chodzić spać o 21:00 każdej nocy, zauważyłem, że nie jestem już tak zmęczony rano i mogę się skupić i zrozumieć, co mówią do mnie nauczyciele.
Jeśli nie bierzesz niczego na sen, polecam porozmawiać z lekarzem o możliwości zażywania melatoniny, ale nadal możesz z tym walczyć, więc najlepiej jest po zażyciu leku znajdować się w ciemnym pokoju, bez żadnych rozpraszaczy.
Mam nadzieję, że to ci pomoże. Teraz myślę, że nie musisz się zbytnio martwić szkołą, bo jest środek lata. Mam jednak nadzieję, że uda ci się wrócić do swojego harmonogramu snu, zanim szkoła znów się zacznie.
och i upewnij się, że nie jesteś przy komputerze lub telefonie tuż przed pójściem spać. Zwłaszcza telefon komórkowy, niebieskie światło przerywa wzorce snu. Zwłaszcza dla nastolatków i osób w wieku około 20 lat.
śpij dobrze, słodkich snów