Mam 15 lat, 163 cm wzrostu i ważę 88 kg. Czy powinnam się martwić?
Odpowiedzi
Dlaczego pytasz? Być może dlatego, że wiesz, że odpowiedź brzmi tak, powinieneś się martwić. Masz nadwagę, powiedziane mniej uprzejmie — jesteś gruby, otyły i jeśli nic z tym teraz nie zrobisz, najprawdopodobniej będziesz dalej przybierał na wadze. Tłuszcz jest niezdrowy, nie wspominając o obecnym nastawieniu do akceptowania wszystkich kształtów ciała. Kształt ciała to jedno, tłuszcz to coś innego — jest zły dla twojego serca, stawów, ogólnego zdrowia i nie jest ładny. Przepraszam, nie jest.
Plus jest taki, że pytasz, więc pytaj dalej, pytaj, co możesz zrobić, aby uzyskać zdrową wagę. Dobrym początkiem byłoby badanie fizykalne. Będziesz musiał zmienić spożywane pokarmy — to nie oznacza „przejścia na dietę”, oznacza to zmianę stylu życia w nawykach żywieniowych. Szybki sposób na utratę wagi? Wyeliminuj: WSZYSTKIE napoje gazowane, w tym napoje dietetyczne, i soki owocowe — zamiast tego jedz całe owoce — unikaj smażonych potraw, tłustych potraw, przetworzonej żywności. Jedz dużo warzyw, świeżych owoców (aby zaspokoić ochotę na słodycze), chude mięso i pieczywo pełnoziarniste, ale uważaj na chleb! Kontroluj porcje! Sałatki są świetne, ale sosy sałatkowe nie — zbyt wiele z nich ma dużo tłuszczu i kalorii. Naucz się gotować, odkrywaj przepisy, znajdź alternatywy dla swoich ulubionych tłustych potraw — istnieje coś takiego jak zdrowa pizza! Nauka gotowania pomoże ci kontrolować wagę, a może ci się spodobać. Nie pozwól, aby rodzina i przyjaciele przeszkadzali ci w realizacji celów zdrowotnych!
Ćwicz! Chodź wszędzie, jeźdź na rowerze, ruszaj się! Najważniejsze, żebyś był zaangażowany i wybaczył sobie, gdy wrócisz do starych nawyków żywieniowych. Każdy dzień to nowy dzień, właściwie każda godzina — minuta — to nowa okazja, żeby zacząć dobrze się odżywiać, ćwiczyć, zaangażować się w zdrowy styl życia!
Powodzenia! Kibicuję ci!
Kalkulator BMI dla dzieci i nastolatków
Cześć Carmen. Według strony internetowej CDC, która ma kalkulator Body Mass Index dla dzieci i nastolatków (zobacz link powyżej), jesteś w przedziale otyłości dla swojego wieku i wzrostu. Dobra wiadomość jest taka, że ponieważ jesteś młoda i wciąż rośniesz, stosunkowo łatwo będzie ci stracić nadmiar zgromadzonego tłuszczu bardzo bezpiecznie i bardzo stopniowo, po prostu wybierając jedzenie tylko zdrowej żywności ORAZ dodając trochę więcej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny.
Jeśli zrezygnujesz ze spożywania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu (takich jak cheeseburgery, frytki, pizza, lasagne, kiełbaski, jedzenie na wynos, przekąski, mleko pełnotłuste, masło, sery, lody) i produktów o wysokiej zawartości cukru (takich jak słodycze, ciastka, desery, słodkie płatki śniadaniowe, owocowe koktajle, lody itp.), a zamiast tego zaczniesz jeść świeże zielone warzywa liściaste, świeże kolorowe warzywa, świeże całe owoce, fasolę, groch, soczewicę, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe oraz produkty mleczne, a także będziesz wybierać wyłącznie chude kawałki wołowiny, kurczaka, wieprzowiny, ryb i owoców morza oraz znacznie ograniczysz spożycie skrobi, takiej jak ziemniaki, ryż, chleb itp., możesz stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo i osiągnąć zdrową, szczuplejszą wagę w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
W Internecie są darmowe kalkulatory dziennego wydatku energetycznego lub podstawowej przemiany materii. Więc JEŚLI (na przykład) Twoje dzienne średnie BMR wynosi 2000 kalorii, to musisz upewnić się, że nie jesz więcej niż 1500 kalorii dziennie. W Internecie są darmowe aplikacje, które pomagają Ci śledzić kalorie w jedzonych pokarmach, według ich wagi lub objętości, dzięki czemu możesz nie jeść więcej niż swój dzienny limit kalorii. Używam MyPlate, jest dla mnie naprawdę pomocny.
Jeden funt zgromadzonego tłuszczu to około 3500 kalorii, więc jeśli możesz zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii o tyle (jeśli spożywasz 500 kalorii mniej dziennie niż twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać cię przy życiu i poruszać się, czyli podstawową przemianę materii), możesz stracić funt tłuszczu tygodniowo. Jest to wykonalne, a kiedy jesz różnorodne zdrowe pokarmy, nie będziesz czuć się pozbawionym. Do tej pory straciłam ponad 60 funtów tłuszczu i trzy rozmiary spodni, robiąc to, a jestem starszą kobietą, więc myślę, że ty też możesz! Powodzenia!