Mam 5'3, 14 lat, ważę 134 funty i jestem kobietą. Jak schudnąć?

Answer 1

1. Oblicz swoje BMR. To powie Ci, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, a ponieważ próbujesz schudnąć, staraj się utrzymać poniżej tego, ale nie poniżej 1200.
2. Nie głodź się i nie próbuj żadnych niezdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, poczujesz się zmęczony, wyczerpany, niezdolny do koncentracji, a twój metabolizm spadnie, co oznacza, że ​​spalasz coraz mniej.
3. Upuść ciasteczka, ciasto, biały chleb, poranne słodkie płatki zbożowe, smażone jedzenie, napoje gazowane, kupione w sklepie soki i fast foody. Staraj się nie jeść zbyt dużo ryżu lub makaronu.
4. Jedz zdrowo. Upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczająco dużo białka. Jedz warzywa i owoce, staraj się nie jeść przetworzonej żywności.
5. Jeśli trudno ci śledzić, co jesz, śledź spożyte makroskładniki, instalując aplikację taką jak Lifesum lub MyPlate.
6. Trening. Jeśli skupisz się tylko na diecie, stracisz również masę mięśniową. W przypadku utraty wagi większość osób skupia się na cardio, a nie na sile, ponieważ spala najwięcej kalorii. Nie zbuduje jednak wielu mięśni. Treningi cardio mogą obejmować bieganie, taniec, jazdę na rowerze, schody lub HIIT. Spróbuj czegoś, co lubisz.
7. Nie jedz za mało i nie przećwicz za dużo. To nie będzie trwałe i tydzień później się poddasz lub zaczniesz się obijać. Utrzymuj to w zrównoważonym tempie i dostosowuj swój plan, aż będzie pasował.
8. Jeśli trzymasz się swojego planu i uważasz, że jest wykonalny, pozwól sobie na odrobinę przyjemności od czasu do czasu. Zjedz dobrego burgera, kiedy jesteś z przyjaciółmi lub rodziną. Spróbuj ciasta, na które tak długo miałeś ochotę. Idź do Starbucksa i zamów Frapuccino z kremem. Nie rób tego codziennie ani co tydzień. Jeśli od czasu do czasu trochę oszukasz, będziesz miał mniej zachcianek.
9. Czuj się dobrze ze sobą przez całą swoją podróż. Nie ma znaczenia, czy jeszcze nie osiągnąłeś swojej docelowej wagi. Pewność siebie jest koniecznością, aby zrealizować plan!!

Mam nadzieję, że to pomoże. Pamiętaj, żeby nie przesadzać!!

Answer 2

Być może nie musisz, w zależności od rozmiaru kości i budowy ciała. Jako nastolatka miałam mniej więcej taki sam wzrost i wagę jak ty, ale miałam dość duży biust. Ciągle byłam przekonana, że ​​jestem gruba i zawsze byłam na diecie. W wieku 20 lat to się nie zmieniło — pamiętam, jak zapinałam paski na tej samej dziurce, na której je nosiłam — i patrzyłam na pasek, który wyglądał, jakby pasował do o wiele węższej talii niż moja w rzeczywistości. 30 lat później zdaję sobie sprawę, że to wszystko było postrzeganiem — i zdaję sobie również sprawę, że to się nie zmieniło... Nigdy nie będę postrzegać siebie tak, jak widzą mnie inni, więc muszę używać logiki, a nie tego, jak ja postrzegam siebie.

W twoim przypadku bardziej prawdopodobne jest, że podejmę jakąś formę aktywności fizycznej - hula hop jest szczególnie fantastyczny w odchudzaniu, ale podejmij coś, co lubisz i/lub pasuje do twojego życia, co będziesz kontynuować. Pomoże to zapewnić idealną wagę i wygląd dla ciebie i twojego typu sylwetki - a także przyniesie dodatkowe korzyści zdrowotne. Kiedy jesteś nastolatkiem - jest to szczególnie skuteczne.