Nie mogę funkcjonować mając mniej niż 8,5 godziny snu. Jak trenować, aby spać 6 godzin lub mniej i budzić się rześki i pełen energii przez cały dzień?
Odpowiedzi
Ostatnio zagłębiałem się w cykle snu, więc dam temu Q szansę.
Po pierwsze, jest niewielka szansa, że będzie to przyjemne i wygodne doświadczenie. Jeśli chcesz oderwać się od snu o kilka godzin, musisz zacząć to robić.
Pierwsze kilka poranków będzie do niczego, do diabła, cały pierwszy tydzień prawdopodobnie będzie do niczego, ale ludzkie ciało jest stworzone do przystosowania się i tak właśnie się stanie. Z biegiem czasu twoje ciało dostosuje się do nowego harmonogramu snu i odkryjesz, że wychodzisz z głębokiego snu wcześniej niż zwykle.
A wielki klucz do budzenia się wypoczętym? Zrozumienie swoich cykli snu. To dlatego ludzie mogą spać 9 pełnych godzin i nadal budzą się z uczuciem oszołomienia i okropności. Kiedy śpisz, twój mózg przechodzi przez wieloetapową sekwencję, która zaczyna się na górze (lekki sen) i opada na dół (głęboki sen) z kilkoma poziomami pomiędzy nimi. Sekret budzenia się z uczuciem odświeżenia polega na przebudzeniu się, gdy znajdujesz się na szczycie cyklu, czyli: lekko śpisz.
Większość ludzi nie zgodzi się z żadnym urządzeniem lub czujnikiem, który nie jest podłączony bezpośrednio do ciebie, ale wydaje mi się, że aplikacje cyklu uśpienia mają wartość. Sleep with Andriod dla użytkowników android, budzik Sleep Cycle dla użytkowników IOS.
Edycja : Cholera moja długowieczność, prawdopodobnie dlatego brakuje mi głosów, ale mam dla ciebie jeszcze jedną metodę:
Prawie wszyscy śpią z tak zwanym jednofazowym cyklem snu , czyli standardowymi 7 do 9 godzinami snu raz na noc. Ludzie nie zdają sobie sprawy, że istnieje kilka takich wzorców snu.
To, co ci polecam, to dwufazowy cykl snu . Obejmuje to długi sen w nocy (od 4 do 6 godzin) i drzemkę po południu (ponad 90 minut).
Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że zacznie się ciężko, ale z każdym mijającym dniem będzie coraz łatwiejsze. Powodzenia!
Najpierw chciałem, abyście zrozumieli, czym jest sen i dlaczego potrzebujemy snu?
Sen to odpoczynek dla naszego ciała i umysłu. Nazywam to przerwą konserwacyjną.
Czy można obsługiwać maszynę bez przerwy w dzień iw nocy, nie przerywając prac konserwacyjnych?
Tak, możesz… ale nie pozostanie już jako maszyna, zamieni się w złom w krótszym czasie… tak samo jak u ludzi… potrzebujemy odpoczynku dla naszego organizmu po 12-15 godzinach użytkowania.
Gdzieś mogłeś słyszeć, że ludzie mówią, że pewna starsza osoba powinna spać przynajmniej przez określone godziny. Nie wierz w te statystyki, które mierzą twój sen… nikt nie wie, ile odpoczynku potrzebuje twoje ciało, chyba że to ty…
Ilość snu różni się w zależności od osoby ze względu na wiele różnych czynników dotyczących poszczególnych osób, takich jak charakter pracy (fizyczny lub umysłowy), styl życia i tak dalej…
Oto więc pytanie, że nie możesz funkcjonować bez snu przez 8–9 godzin.
Nie myśl za dużo przed snem, jeśli myślisz za dużo przed snem, twój umysł nie przestanie gadać, nawet gdy jesteś w głębokim śnie, tj. nie odpoczywasz jednocześnie z ciałem i umysłem .( Więc nie mów, że śpisz 8 godzin:p ) Jeśli tak się stanie, nawet 10-12 godzin snu nie zapewni Ci świeżego i energicznego dnia.
Kiedy twoje ciało i umysł doświadczają całkowitego odpoczynku ( to wtedy nazywasz to snem ), wystarczy 4-5 godzin snu, abyś był aktywny przez resztę dnia.
Osobiście tego doświadczyłem….
Wystarczy zamknąć oczy i zapomnieć o świecie….