Informacje o wyścigu

• Nazwa: United Airlines Półmaraton w Nowym Jorku
• Data: 19 marca 2023 r
• Dystans: 13,1 mil
• Lokalizacja: Nowy Jork, NY
• Strona internetowa:https://www.nyrr.org/races/unitedairlinesnychalf
• Czas: 1:45:55

| Cel | Opis | Zakończony? |

| | Sub 1:45 | * Nie * |

| B. | Sub 1:48 (PB) | * Tak * |

podziały

| Odległość | tempo |

| 5k | 8:29 |

| 10k | 8:18 |

| 15k | 8:12 |

| 20k | 8:07 |

| Zakończ | 8:05 |

Szkolenie

Nie trzymałam się planu treningowego na ten półmaraton, bo zawsze wiedziałam, że trening do więcej niż jednego wyścigu w roku zazwyczaj mnie wypala i pozbawia czystej radości z biegania, która jest ostatnią rzeczą, z którą chcę skończyć. Ponadto chcę, aby mój harmonogram był jak najbardziej elastyczny, aby uwzględnić inne zajęcia, które lubię, takie jak jazda na rowerze i piesze wędrówki poza sezonem wyścigu bramkowego. #YOLO

Oto z grubsza zestawienie moich etapów sprawnościowych między wyścigiem bramkowym w zeszłym roku (maraton nowojorski w listopadzie) a połową Nowego Jorku:

Etap 1. Koncentracja na rowerze: tydzień 21.11 ~ tydzień 01.09 (8 tygodni)

W tym czasie stosowałem się do kolarskiego planu treningowego Zwift o nazwie Build Me Up , który składa się z 3~4 1~2 godzinnych treningów interwałowych tygodniowo. Były BRUTALNE, ale (typ 2) ZABAWNE, w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłem podczas biegania interwałowego. Czułem się tak, jakbym biegając nigdy nie był w stanie podnieść tętna i postrzeganego wysiłku do tego poziomu bez ryzyka kontuzji. Również mocno pedałując w Pain-Cave™️ w rytmie mojej playlisty CURATED-WITH-LOVE-CAN-REPLAY-HAPPILY-EVER-AFTER podczas oglądania klipów z profesjonalnych wyścigów lub moich ulubionych koncertów muzycznych po prostu czułem się niesamowicie w strefie .

Jednocześnie utrzymywałem regularną rutynę fitness, która obejmowała 1 spokojny bieg, 1 [solidcore] i 1 jogę tygodniowo. Chociaż mój tygodniowy przebieg w ciągu tych dwóch zimowych miesięcy wynosił tylko około 10 mil, moje spokojne tempo biegu (tętno ~ 150 uderzeń na minutę) spadło o 1 minutę z 10/mi do 9/mi — moja ogólna wydolność aerobowa i siła dolnej części ciała zdecydowanie na tym skorzystały dużo z tych interwałów rowerowych WTF-IS-GOING-ON lub JAK-DO CHOLERY-DID-I-DOSTĘP-PRZEZ-TO. KUDOOOOOO!

Etap 2. Dni wolne na zabieg: tydzień 17.01 ~ tydzień 30.01 (3 tygodnie)

Zgodnie z zaleceniem lekarza wzięłam trzy tygodnie całkowitej przerwy na proces zamrażania komórek jajowych . W tym czasie chodziłem 30-60 minut dziennie, aby utrzymać się w ruchu.

Cóż, właściwie bardziej chodzi o to, żebym był ZDROWY .

Etap 3. Powrót do sprawności: tydzień 02.06 ~ tydzień 02.13 (2 tygodnie)

Nie czułem żadnego bólu, wzdęć, skurczów ani zmęczenia po zabiegu pobierania komórek jajowych i przez kilka następnych dni, więc pomyślałem, że to zielone światło, które sygnalizuje, że w pełni wyzdrowiałem i mogłem po prostu iść prosto, przywracając intensywność. Zwłaszcza biorąc pod uwagę zeszłoroczne doświadczenie w bieganiu NYC Half zaraz po wyzdrowieniu z COVID i bieganiu NYC Marathon zaraz po wyzdrowieniu z zapalenia kaletki krętarzowej, myślałem, że opanowałem sztukę słuchania swojego ciała i byłem całkiem pewny, że mogę odzyskać bezpiecznie, ale szybko stracił sprawność. Ale mimo to nie doceniłam tego, co cały proces zamrażania komórek jajowych zrobił z moim organizmem — to znaczy tak, nie było to tak kłopotliwe, jak myślałam, ale na koniec dnia nadal była to procedura medyczna, z dwoma tygodniami codziennego hormonu hacki .

Gwałtowny regres mojej kondycji jest wszędzie: moje tempo biegu na luzie było o 30 sekund wolniejsze; Z trudem utrzymywałem docelową moc w tych interwałach najsłodszych punktów; Wspinaczka na linię stanu 9W, którą kiedyś lubiłem, była po prostu kiepska; A nogi miałem jak tofu, kiedy wspinałem się zimowym szlakiem na Górę Waszyngtona . Następnym razem… następnym razem… Zdecydowanie byłbym delikatniejszy dla mojego ciała, nawet jeśli czuję się dobrze — spokojnie z powrotem tylko z łatwymi biegami i przejażdżkami Z2. Pomiń 4-godzinną jazdę i próbę zdobycia szczytu, proszę .

Etap 4. Przygotuj się na połowę Nowego Jorku: tydzień 20.02 ~ tydzień 13.03 (4 tygodnie)

Aby skończyć jako pierwszy, najpierw musisz skończyć.

W wyścigach rowerowych jest takie powiedzenie, które odnosi się również do „ja przygotowuję się do NYC Half”:

• Najpierw musisz ukończyć : Stopniowo zwiększaj całkowity i długi przebieg – tak, abym mógł bezpiecznie przekroczyć linię mety bez dodatkowego obciążania organizmu.
• Ukończ szybko (w pewnym sensie) : ustal rozsądne docelowe tempo/czas w oparciu o moją obecną kondycję — tak, abym mógł przekroczyć linię mety czując się dobrze i bez wielkiego żalu.

Przed wyścigiem

Odżywianie

• Dzień wcześniej : kanapka z bagietką na lunch; Makaron + pizza na obiad
• Rano wyścigowe : płatki owsiane z syropem klonowym 2 godziny przed wyścigiem; 1 żel 15min przed biegiem.

Poszedłem spać około 10:30. Zasnąłem około 11-11:30 i obudziłem się o 5:30. Spałem dość wysokiej jakości przez 6 godzin (chociaż mój regularny czas snu to 8 godzin).

Pogoda/Przekładnie

• Pogoda : bezchmurnie, 30 F. Odczuwalna temperatura to 20 F. Wilgotność 43%. Wiatr 12,8 km/h z WNW.
• Przed wyścigiem : stara zimowa koszulka kolarska z polaru + polarowe poncho NYC Marathon. Okazało się, że skutecznie rozgrzewają moje ciało przed biegiem.
• Rasa : koszulka z długim rękawem z wełny merynosów + długie legginsy

Z jakiegoś powodu bieganie w Nowym Jorku zawsze było jak scena filmowa, pełna temperatury i emocji. To był klasyczny poranek Fake-NYC-Spring™️, trochę chłodny, trochę wietrzny, ale wciąż można było poczuć zmierzch i ciepło wschodzącego słońca. Nadal odtwarzałem tę samą piosenkę na moich słuchawkach AirPods. Potem nagle wystrzelił pistolet startowy i tłum wybuchnął wiwatami.

To było dziwne, ale harmonijne uczucie. Piosenka grająca w AirPodsach odcina mnie od reszty świata — lubię biegać sama; Czuję się komfortowo będąc sam; ROZWIJAM SIĘ we własnej przestrzeni, chłonąc własną radość i ból. Ale jednocześnie odkryłem, że jestem częścią tego roju — czymś większym niż ja sam; coś rozproszonego, ale jakoś połączonego i klikniętego .

Krok po drugim, jedna mila na raz, przedzierałem się przez Prospect Park, skręciłem w Flatbush, wspiąłem się na Manhattan Bridge nad East River, aż w FDR kurs zaczął się wypłaszczać, a okrzyki z Chinatown odbijały się echem w moich uszach.

Potem odkryłem, że wiję się ulicami śródmieścia wokół Time Square. Widziałem oddalające się miasto w oddali, wszystko było dziwnie zwolnione i rozmyte, ale wszystko było niesamowicie wciągające. W tym momencie przypomniałem sobie, dlaczego kocham biegać. TO WSZYSTKO.

Może kochałbym ją trochę mniej, gdybym trochę mniej kochał wolność.

Może kochałbym to trochę mniej, gdybym trochę mniej kochał samotność.

Może kochałbym to trochę mniej, gdybym uwielbiał powtarzać jedną piosenkę godzinami i godzinami trochę mniej.

Może kochałbym to trochę mniej, gdybym trochę mniej kochał tego nieustraszonego, ale wrażliwego nastolatka osadzonego w moim ciele.

Może kochałbym to trochę mniej, gdybym trochę mniej kochał chęć YOLO, by wydobyć z siebie to, co najlepsze wbrew wszelkim przeciwnościom.

️ WOW. BEZ JEDNEGO PUNKTU AWARII.

Ostatnia seria podjazdów rozpoczęła się na 42. ulicy — to właśnie tam czułem, że większość ludzi wokół mnie zaczyna zwalniać. Ale w przeciwieństwie do walki o pokonanie ostatnich kilku mil w maratonie nowojorskim w zeszłym roku, tym razem czułem się naprawdę silny i nie mogłem się powstrzymać przed przyspieszeniem. Szybciej i szybciej, moje nogi się przewróciły. Czułem, jak coś się rozszerza i pęka na zewnątrz, kurczy i formuje się w środku — był to rytm istnienia — oddechu, bicia serca, dnia i nocy — a rytm mojego ciała wywołał echo w moim umyśle. Wchodząc do Central Parku, z którym byłem najbardziej zaznajomiony, zacząłem biec sprintem, aby opróżnić zbiornik.

Mijanie ludzi pod koniec było po prostu BARDZO DOBRE. Uwielbiam negatywne podziały.

Chociaż nie udało mi się strzelić gola z wynikiem 1:45 A, byłem naprawdę szczęśliwy, że udało mi się zmiażdżyć PB, a jednocześnie czułem się zrelaksowany i silny pod koniec. Jeśli jest coś, co można poprawić w realizacji wyścigu, aby osiągnąć cel A, myślę, że byłaby to rozgrzewka 0,5–1 mili przed wyścigiem i trochę przyspieszenie na początku.

Po wyścigu

Koktajl proteinowy! Zdjęcia z Momo jako pół tradycji Nowego Jorku! Annnnnd pizza + zupa z makaronem wołowym!

Zabawne fakty

• Piosenka, którą odtwarzałem przez 1 godzinę i 45 minut od początku do końca, nazywa się模样autorstwa Deserts Chang (张悬) . Nie ma nawet szybkiego tempa, ale w 10/10 pasuje do mojego nastroju i otoczenia w tamtym czasie. W ten chłodny wiosenny poranek w Nowym Jorku.
• Zabawne, że wpadłem na kogoś, kogo nie znałem, przed dwoma dniami z rzędu — w kawiarni niedaleko mojego domu na dzień przed wyścigiem i w wagonie metra wypełnionym biegaczami rano w dniu wyścigu. WIELKIE MIASTO, mały świat!