Walidacja to ludzkie pragnienie

Pragnienie walidacji jest naturalnym ludzkim pragnieniem. To normalne, że szukamy uznania, uznania i aprobaty innych dla naszych myśli, uczuć i działań. Walidacja może pomóc nam poczuć się bardziej pewnymi siebie, bezpiecznymi i akceptowanymi.

Walidacja może wzmocnić nasze relacje z innymi, tworząc poczucie wzajemnego zrozumienia i szacunku. Kiedy oceniamy innych, jest bardziej prawdopodobne, że poczują się wysłuchani i zrozumiani, co może prowadzić do głębszych relacji.
Otrzymywanie potwierdzenia od innych może zwiększyć naszą pewność siebie i pomóc nam poczuć się pewniej w naszych umiejętnościach i decyzjach.

Mogą jednak wystąpić pewne negatywne konsekwencje, jeśli zbytnio polegamy na zewnętrznej walidacji. Oto kilka powodów:

1. To może być niekończący się cykl: kiedy polegamy na zewnętrznej weryfikacji, możemy znaleźć się w sytuacji, w której nieustannie szukamy aprobaty innych. Może to stać się niekończącym się cyklem, w którym zawsze szukamy następnej „poprawki” walidacji, co prowadzi do niepewności i niepokoju.

2. Może ograniczać nasze poczucie własnej wartości: jeśli nasze poczucie własnej wartości jest przede wszystkim związane z zewnętrzną weryfikacją, możemy czuć się mniej wartościowi lub godni, gdy jej nie otrzymujemy. Może to ograniczać naszą zdolność dostrzegania naszych mocnych stron i osiągnięć, prowadząc do negatywnej samooceny i poczucia nieadekwatności.

3. Może to prowadzić do zadowolenia ludzi: Kiedy cenimy zewnętrzne potwierdzenie nad naszymi potrzebami i pragnieniami, możemy ciągle próbować zadowolić innych kosztem naszego dobrego samopoczucia. Może to prowadzić do niechęci, wypalenia i niezadowolenia z naszego życia.

Wszyscy mamy podstawową potrzebę walidacji i uznania ze strony innych. Może pomóc nam poczuć się docenionym, docenionym i związanym z ludźmi wokół nas. Pamiętaj, że poszukiwanie potwierdzenia powinno być jednym z wielu sposobów mierzenia własnej wartości. Istotne jest również, aby docenić nasze wewnętrzne poczucie wartości i walidacji.

Niemniej jednak sposób na doświadczanie zdrowej walidacji polega na uznaniu i zaakceptowaniu czyichś emocji i doświadczeń bez osądzania oraz komunikowaniu, że ich uczucia i doświadczenia są zrozumiałe i ważne.

Poniżej przedstawiono kilka przykładów tego, jak wyglądałaby zdrowa walidacja:

1. Jest szczery: Zdrowa walidacja jest autentyczna i pochodzi z miejsca uczciwości i autentyczności. To nie tylko puste pochwały lub pochlebstwa, ale przemyślane i znaczące uznanie czyichś wysiłków, osiągnięć lub uczuć.

2. Jest specyficzny: Zdrowa walidacja jest konkretna i ukierunkowana, podkreślając konkretne działania, cechy lub osiągnięcia. To nie tylko ogólny komplement, ale skoncentrowane uznanie czegoś konkretnego, co ktoś zrobił lub powiedział.

3. Szacunek: Zdrowa walidacja bierze pod uwagę uczucia, myśli i granice drugiej osoby. Nie jest to manipulacja ani kontrola, ale sposób na okazanie wsparcia, empatii i zrozumienia.

4. Jest zrównoważony: Zdrowa walidacja obejmuje zrównoważone podejście do dawania i otrzymywania. Nie chodzi tylko o szukanie zewnętrznej aprobaty, ale o kombinację szukania aprobaty u innych przy jednoczesnym docenieniu naszego wewnętrznego poczucia wartości i aprobaty.

5. Jest konstruktywna: zdrowa weryfikacja jest konstruktywna i pomaga budować pewność siebie, poczucie własnej wartości i pozytywny obraz siebie. To nie tylko sposób na tymczasowe poprawienie komuś samopoczucia, ale wspieranie długoterminowego wzrostu, rozwoju i dobrego samopoczucia.

Poszukiwanie potwierdzenia może pomóc nam stać się bardziej świadomymi siebie, zachęcając nas do refleksji nad naszymi myślami, uczuciami i działaniami. Kiedy szukamy potwierdzenia od innych, możemy uzyskać nowy wgląd w nasze zachowania i motywacje.

Walidacja może być potężnym motywatorem. Kiedy otrzymujemy pozytywne opinie od innych, może nas to zainspirować do dalszego dążenia do naszych celów i aspiracji.

Może również pomóc zmniejszyć stres, zapewniając wsparcie emocjonalne i zachętę. Kiedy czujemy się docenieni, możemy być mniej narażeni na lęk, depresję lub inne negatywne emocje.

Jedno z badań opublikowanych w Journal of Social and Clinical Psychology wykazało, że walidacja wiązała się ze zmniejszeniem poziomu lęku i dystresu u osób, które doświadczyły konfliktu międzyludzkiego.

Inne badanie opublikowane w Journal of Affective Disorders wykazało, że otrzymanie potwierdzenia od terapeuty wiązało się z lepszymi wynikami leczenia osób z depresją.

Co więcej, walidacja może przynieść wiele pozytywnych korzyści, jeśli jest stosowana z rozwagą. Może pomóc nam budować silniejsze relacje, zwiększyć naszą pewność siebie i stać się bardziej świadomym siebie, co czyni go potężnym narzędziem do budowania trwałych relacji i promowania rozwoju osobistego i dobrego samopoczucia.

Pamiętając o tym, jak bardzo polegamy na zewnętrznej weryfikacji.

Kluczem jest znalezienie równowagi między poszukiwaniem zewnętrznej walidacji a docenianiem naszego wewnętrznego poczucia wartości.