Od 12 tygodni uczestniczę w programie coachingowym High Impact Practitioner. A przez ostatnie 12 tygodni wyobrażałem sobie swoją przyszłość na każdej sesji. Wyobrażanie sobie, jak będą wyglądać moje dni, jak będzie wyglądać moje przyszłe życie i moje przyszłe ja. Celem programu było stworzenie ram, które wykorzystałyby tę wyimaginowaną przyszłość jako motywację, a dokładniej zaszczepienie procesu, ram i działań na teraz.

Kiedy wyobrażamy sobie przyszłość, używamy innej części mózgu niż podczas pracy nad naszymi celami i przyszłym ja. Byłem więc ciekawy, co się właściwie dzieje i czy jest coś więcej, co mógłbym zrobić, aby skorzystać z tych procesów i zbliżyć się do mojej przyszłości.

nauczmy się:

Joseph W. Kable, neurobiolog z UPenn, wyjaśnia, że ​​region mózgu, który sobie wyobrażamy, dzieli się zgrabnie na dwa regiony w dwóch celach(1).

Plastyka

Pierwszym procesem jest wyobrażenie sobie CZEGO chcesz, jak to wygląda i szczegółów. To jest faza konstruktywna lub budowlana. Na przykład pozwalam myślom błąkać się wokół idei bycia pisarką na pełny etat przez resztę życia. Wyobrażam sobie własne biuro i wygodny fotel. Widzę widok z mojego okna, patrząc na duży wiąz.

Używamy naszej wyobraźni do konstruowania niejasnych, a czasem szczegółowych obrazów, które badacze nazywają funkcją KONSTRUKCYJNĄ. To wtedy twoja wyobraźnia konstruuje obrazy i scenariusze w twoim umyśle. Naukowcy nazywają ten proces „żywotnością”.

Lambrekin

Teraz zatrzymaj te obrazy (szczegółowe lub nie) w swoim umyśle. Gdy wirują, następnym procesem jest OCENA tych wizualizacji. Na przykład wyobrażam sobie, jak siedzę na moim przyszłym krześle, patrząc na piękne zielone liście na drzewie i czuję spokój. Myślę o byciu swoim własnym szefem i o tym, jak mógłbym stworzyć własny harmonogram, co sprawia, że ​​​​jestem podekscytowany , ale też trochę się boję. Moje biuro będzie całkowicie moje i będzie miejscem, w którym będę mogła tworzyć, co sprawia, że ​​czuję się szczęśliwa , gdy myślę o tym, jak wspaniale by to było.

W tym procesie, procesie oceniania, mój umysł używa emocjonalnego wkładu, aby kategoryzować, czy obraz lub sytuacja jest pozytywna, czy negatywna. Naukowcy nazywają ten proces „wartościowością”.

Co dzieje się w mózgu, kiedy konstruujemy i oceniamy?

Kiedy wyobrażasz sobie swoją przyszłość, aktywny jest określony zestaw regionów w mózgu, zwany siecią trybu domyślnego (DMN). DMN jest aktywne, kiedy NIE skupiamy się na zadaniu w świecie zewnętrznym. Zadania w świecie zewnętrznym wymagają świadomego myślenia. DMN jest aktywne tylko wtedy, gdy kierujemy nasze myślenie do wewnątrz, do naszych wspomnień, wewnętrznych myśli i mentalnych wyobrażeń, z dala od myślenia na zewnątrz.

Sieć trybu domyślnego to także region związany z wędrówką umysłu, wyobraźnią i autorefleksją (Bruckner, 2008). Ta sieć regionów jest niezwykle ważna dla tego, jak interpretujesz swoje życie wewnętrzne, co wpływa na to, jak działasz lub podejmujesz decyzje w swoim życiu zewnętrznym.

Kiedy wyobrażamy sobie przyszłość, nasza domyślna sieć dzieli się na dwie uzupełniające się części(2). Podczas konstruktywnego procesu wyobraźni jeden podkomponent jest aktywny, aby budować wyrazistość. Następnie podczas procesu oceny kolejny podskładnik buduje wartościowość. Wydawałoby się to sensowne, dwa różne podkomponenty odpowiadają za dwa procesy.

Połączmy:

Na przykładzie mojego pragnienia zostania pełnoetatowym pisarzem wyobrażałem sobie i konstruowałem, jak będzie wyglądało życie w przyszłości. Buduję plastykę wizualną i konstruuję scenariusze na przyszłość. Ta pierwsza część procesu jest tym, z czym trenerzy i książki samopomocy chcą, abyś usiadł, ponieważ jest to zabawne, zwariowane i kreatywne, aby pozwolić umysłowi po prostu biec swobodnie, WYOBRAŹNIĆ, a NIE SKUPIĆ. I właśnie to wykorzystałem, kiedy wziąłem udział w programie coachingu dla praktyków o dużym wpływie.

Druga część procesu, ocena, to przypisanie emocjonalnej wartościowości do tych wizualizacji, co odbywa się pod naszym świadomym radarem. Ale to jest ten fragment, który jest ważny.

„Kiedy psychologowie mówią o tym, dlaczego ludzie mają zdolność wyobrażania sobie przyszłości, zwykle chodzi o to, abyśmy mogli decydować, co robić, planować, podejmować decyzje. Ale funkcją krytyczną jest funkcja oceniająca; nie chodzi tylko o wymyślenie możliwości, ale także o ocenę jej jako dobrej lub złej”. — Joseph W. Kable

Kable zwraca uwagę, że nasza wyobrażona przyszłość nie polega tylko na tym, co robić dalej lub jak planować i dokonywać wyborów. Kluczowym punktem wyobrażania sobie jest ocena, czy nasze pomysły są dobre, czy złe.

Chociaż może się wydawać, że w jednej sekundzie wyobraziliśmy sobie wspaniałe życie w przyszłości, tak naprawdę wydarzyło się, że różne podkomponenty DMN pracowały razem, aby stworzyć żywość i wartościowość, wprowadzając do naszego świadomego umysłu pełny obraz z kontekstem emocjonalnym.

Żyjmy:

Kluczowym wnioskiem jest to, że ilekroć bierzemy udział w programach intencjonalnych, takich jak program coachingowy, w którym uczestniczyłem, aby pomóc nam być kreatywnym, być bardziej wydajnym lub wyznaczać i osiągać cele, naprawdę ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te intencjonalne działania wykorzystują nasze myślenie kognitywne dla naszego świata zewnętrznego, które odbywa się w innej części naszego mózgu.

Sieć w trybie domyślnym nie używa obwodów myślących. Jest aktywny tylko wtedy, gdy NIE JESTEŚMY SKUPIENI. I podczas tego czasu bez skupienia, te dwa procesy konstrukcji i oceny mają miejsce automatycznie. Dostarczenie nam pełnego obrazu lub scenariusza na przyszłość, czy nam się to podoba, czy nie.

Więc, czy nie powinniśmy spędzać więcej czasu NIE SKUPIAJĄC SIĘ i pozwalając naszemu umysłowi wyobrażać sobie, autorefleksję, wędrować i pozwolić DMN robić swoje? Tak.

Jeśli zamierzam użyć mojej wyobrażonej przyszłości jako przewodnika po bieżących działaniach i zachowaniach, to czy nie jest ważne, abyśmy upewnili się, że nasz mózg spędza czas na rozlewaniu się wokół wyrazistości i wartościowości naszego wyobrażonego życia? Tak mi się wydaje.

Być może znalezienie czasu na wędrowanie, wyobrażanie sobie i autorefleksję nad swoim wewnętrznym światem może pomóc w ukierunkowaniu twojego zachowania na wyimaginowaną przyszłość w świecie zewnętrznym. Różni się to od medytacji, która polega na skupieniu się i sprowadzeniu umysłu z powrotem w jedno miejsce. Brak koncentracji ma miejsce, gdy włącza się sieć w trybie domyślnym i wierzę, że może wykonać dla ciebie dobrą robotę za kulisami i potencjalnie wpłynąć na twój świat zewnętrzny i zachowanie.

Jedynym sposobem na wykorzystanie potencjału mózgu, gdy wyobrażasz sobie swoją przyszłość, jest niekoncentrowanie się i pozwolenie mózgowi na wykonanie swojej pracy.

Co myślisz?

**********************************

BIBLIOGRAFIA:

(1) Co dzieje się w mózgu, gdy wyobrażamy sobie przyszłość?http://penntoday.upenn.edu/news/Penn-neuroscience-research-what-happens-in-brain-future-imagining

(2) Sangil Lee, Trishala Parthasarathi i Joseph W. Kable, Sieci trybu domyślnego brzusznego i grzbietowego są dysocjacyjnie modulowane przez żywość i wartościowość wyobrażonych zdarzeń, Journal of Neuroscience, 17 maja 2021 r., JN-RM-1273–20; DOI:https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1273-20.2021