Czy masa mięśniowa zaczyna się bardziej pokazywać i rosnąć w wieku 17 lat?
Odpowiedzi
Testosteron wspomaga wzrost mięśni, więc gdy przechodzisz przez okres dojrzewania, a twoje ciało zwiększa produkcję testosteronu, jeśli ćwiczysz mięsień, będzie on rósł bardziej niż wcześniej. To, jak bardzo rośnie, zależy od genetyki, diety, a przede wszystkim od tego, ile ćwiczeń wykonujesz dla mięśni. Tak więc wiek 17 lat może być dla niektórych chłopców początkiem lepszej definicji mięśni. W przypadku innych chłopców może to nastąpić kilka lat wcześniej lub później, w zależności od tego, kiedy zaczną dojrzewać. Ale jeśli chłopiec ma nadwagę lub jest nieaktywny, nie zobaczysz dużej różnicy.
Proszę zobaczyć odpowiedź Keitha Hiseya. To doskonały przewodnik i na miejscu. Od wielu lat korzystam z takich rad.
Mogę tylko dodać, że starzejąca się populacja faktycznie wymaga większego wysiłku w budowaniu masy mięśniowej niż osoby młodsze. Prosty powód fizjologiczny ma związek z sarkopenią. Sarkopenia, jak być może wiesz, to naturalny proces zaniku mięśni, który rozpoczyna się po osiągnięciu szczytu, a następnie niepokojąco przyspiesza wraz z wiekiem.
Pozostawiony sam sobie, stopniowo pozbawi Cię młodzieńczej masy mięśniowej, średnio około 1% rocznie. Tak więc w wieku 80 lat można było oczekiwać, że zachowano tylko około 50% swojej wcześniejszej masy mięśniowej osoby dorosłej. Myślę, że wszyscy rozumiemy znaczenie i wartość mięśni. To właśnie umożliwia nam poruszanie się i utrzymanie naszej niezależności. Stracisz tyle mięśni, a staniesz się słabszy i „stary”.
Prawdę mówiąc, sarkopenię można powstrzymać. Można to nawet odwrócić, stosując odpowiednią dietę, sen i wysiłek fizyczny z treningu oporowego, ponieważ odpowiedź Keitha tak wymownie opisuje, jak wykonywać.
10 lat temu, w wieku 58 lat, wyruszyłem w podróż, aby zrzucić 50 funtów nadmiaru tłuszczu i rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. Zasadniczo staram się i wydaje mi się, że mi się to udaje, odwrócić okropne skutki sarkopenii, a w konsekwencji przeciwstawić się procesowi starzenia i utrzymać sprawność fizyczną. Po drodze straciłem 50 funtów tłuszczu i stopniowo zyskałem do tej pory 20 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej. Innymi słowy, nawet teraz, w wieku 68 lat, nadal utrzymuję przyrost masy mięśniowej o około pół kilograma rocznie w stosunku do jednego kilograma masy mięśniowej rocznie, który w przeciwnym razie zostałby utracony w wyniku sarkopenii . W efekcie fizycznie odmładzam się z roku na rok i cofam siękluczowy element procesu starzenia. Jest to możliwe tam, gdzie jest wystarczająca motywacja i wiedza.
Jeśli masz wątpliwości co do tego, co twierdzę, uprzejmie przejrzyj dwa zdjęcia poniżej. Po lewej moja ociężała, 58-letnia osoba z nadwagą , a po prawej, 10 lat później, moja bardziej szczupła i wysportowana, 68- letnia „ młodsza ” jaźń. Kontynuuję swoje wysiłki w celu osiągnięcia dodatkowych korzyści i odwrócenia wieku, tak długo jak Pan tego zechce.
