Czy powinieneś spróbować „uważnego picia”?
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się o 3 nad ranem (a potem znowu o 4:30 i 5:47) z uczuciem niepokoju – tym popijackim, przedtrzeźwym stanem psychicznym wypełnionej strachem otchłani, kiedy kwestionujesz wszystkie swoje życiowe wybory – to Prawdopodobnie zastanawiałeś się , czy powinieneś ograniczyć picie. Możesz nie chcieć lub nie musisz całkowicie rezygnować z tego, ale możesz być dojrzały, aby nawiązać nowy związek z napojami dla dorosłych.
I nie byłbyś sam. Badanie Nielsen IQ z 2019 r. wykazało, że 47% amerykańskich konsumentów w wieku powyżej 21 lat starało się ograniczyć spożycie alkoholu (liczba ta wzrosła do 66% wśród milenialsów). Między trzeźwością a problemem alkoholowym jest dużo miejsca – i tu pojawia się uważne picie.
Czym dokładnie jest uważne picie, poza myśleniem podczas picia ? Dru Jaeger, współzałożyciel Club Soda , brytyjskiej organizacji zrzeszającej ponad 50 000 członków, która oferuje kursy i wydarzenia dla osób pragnących zmienić swój stosunek do alkoholu, mówi, że to „zwracanie uwagi na swoje nawyki związane z piciem, zauważanie tego, co dzieje się w wokół ciebie, kiedy pijesz” i zastąpienie go alkoholem, aby nie zajmował tak dużo czasu i energii.
Niekoniecznie chodzi o całkowite rzucenie palenia (choć może to być twój ostateczny wynik), ale raczej o poświęcenie czasu na ocenę swoich nawyków związanych z piciem alkoholu i świadomą zmianę tych, które już na ciebie nie działają.
Rodzaj. Być może słyszałeś modne hasło „trzeźwy ciekawy”, odkąd autorka Ruby Warrington opublikowała w 2018 roku swoją książkę o tym samym tytule . Chociaż te dwie idee są ze sobą powiązane, Laura Willoughby, która wraz z Jaegerem była współzałożycielką Club Soda, powiedziała Cosmopolitan , że bycie „trzeźwą ciekawością” było „prawie prekursorem aktywnego angażowania się w uważne picie”. Podczas gdy trzeźwi ciekawscy zaczynają zastanawiać się nad swoim związkiem z alkoholem, „Ci, którzy piją uważnie, aktywnie to robią lub podejmują działania po okresie kontemplacji”.
Jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój związek z alkoholem, pierwszym krokiem jest obserwacja swoich wzorców. Gdzie jesteś (i z kim jesteś), kiedy pijesz? Czy Twój dom i przestrzeń społeczna sprawiają, że picie jest prawie bezwysiłkowe? Co i kiedy najczęściej pijesz? Jakie rodzaje picia nie wnoszą wartości dodanej do Twojego życia? Może się zdarzyć, że okazjonalne wyjście z przyjaciółmi pozostawia poczucie więzi, podczas gdy samotne picie w domu ma odwrotny skutek (i jest trudniejsze do kontrolowania). Miej oko na wzorce, które dostarczą wskazówek, które zachowania powinieneś zmienić w pierwszej kolejności.
Nazwa gry nie polega na naprawianiu wszystkiego na raz, mówi Jaeger, ale na „zaczęciu od możliwych do osiągnięcia zmian, takich jak robienie regularnych przerw w piciu” lub zastępowaniu napojów alkoholowych wersjami bezalkoholowymi (wszystko, co jest oznaczone jako 0,5% ABV lub mniej). Willoughby dodaje, że powstrzymywanie się od alkoholu przez początkowy okres od jednego do trzech miesięcy może dać ludziom jasność potrzebną do interakcji z alkoholem w nowy sposób.
Jeśli zdecydowałeś się podejść do picia w inny sposób i podjąłeś małe kroki, aby zacząć, jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie tych pozytywnych nawyków jest narzucenie sobie zasad. Rzeczy takie jak będę pił tylko w weekendy; Nie będę już sam pił alkoholu; kiedy wychodzę, zaczynam od dwóch drinków bezalkoholowych, zanim zdecyduję, czy chcę się napić alkoholu; Będę na przemian napojami alkoholowymi i bezalkoholowymi i Koniec ginu – kropka .
Twórz konkretne plany i strategie wyjścia z sytuacji, o których wiesz, że mogą być trudne. (I przygotuj się na powrót, aby odpowiedzieć na najczęstsze wścibskie pytania zadawane osobom niepijącym .)
Mówienie przyjaciołom i budowanie sieci wsparcia odpowiedzialności również znacznie przyczynia się do utrzymania uważnego picia. Sięgnij po pomoc i połącz się z innymi, dołącz do społeczności lub grupy online, aby rozmawiać o zasobach, zachęcać do osiągania celów i przypominać, że nie jesteś sam.
I na koniec wypisz wszystkie pozytywne rzeczy, które sprawiły ci przyjemność od czasu, gdy przestałeś pić – takie rzeczy, jak nieprzerwany sen, jasność umysłu i ulga, że możesz ćwiczyć, załatwiać sprawy i sprzątać dom, zamiast po prostu leczyć mdłości i rozdzierający mózg ból głowy w niedzielne popołudnie.
(Jaeger zauważa, że dla niektórych, którzy są fizycznie uzależnieni od alkoholu, nagłe odstawienie może być niebezpieczne. Ale większość ludzi może ograniczać stopniowo bez nadzoru lekarza. Jeśli martwisz się o swoje picie lub skutki zmiany nawyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem .)
