Czy sen może mnie uszczęśliwić?

„Wcześnie kładąc się spać i wcześnie wstając czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym” to zdanie z „Almanachu biednego Ryszarda” opublikowanego po raz pierwszy przez Benjamina Franklina w 1732 roku. To dość wysokie zamówienie na jedną noc snu, ale to trudne nie zgadzać się z koncepcją stojącą za oświadczeniem Franklina. Odpowiednia ilość snu każdej nocy odgrywa ogromną rolę w zapewnieniu wysokiej jakości życia. Czy to możliwe, że dążenie do szczęścia, by pożyczyć frazę od jednego z ojców założycieli Franklina, można osiągnąć kładąc się do łóżka?

Z pewnością nie zalecamy przespania całego dnia; zasypianie może być objawem depresji. Ale nie można zaprzeczyć, że czujemy się lepiej, gdy śpimy w odpowiedniej ilości każdej nocy, szczególnie gdy porównamy, jak czujemy się bez snu. Trudno jest cieszyć się ulubionymi zajęciami lub osiągać cokolwiek w pracy lub szkole, jeśli masz zaczerwienione oczy, marudny i połykasz całą kawę dostępną w promieniu pięciu mil.

Łatwo powiedzieć, może myślisz, ale kto ma czas na sen? Jest zbyt wiele innych fajnych rzeczy do zrobienia, takich jak organizowanie maratonów filmowych z dziewczynami, angażowanie się w epickie bitwy w grach wideo do wczesnych godzin porannych lub kończenie najlepiej sprzedającego się przewracania stron. Pozostając kilka godzin później, możemy porozmawiać online ze znajomymi mieszkającymi w połowie świata w różnych strefach czasowych lub zobaczyć koniec rozdania Oscarów. I to nie tylko zabawa i gry — wielu z nas czuje się zmuszonych do palenia oleju o północy tylko po to, by skończyć pranie naszej rodziny lub dotrzymać niemożliwego terminu do pracy.

Ale jeśli myślisz, że godziny spędzone na skończeniu projektów związanych z pracą zaprocentują pewnego dnia dużym awansem, zastanów się nad słowami psychologa Norberta Schwarza: „Zarobienie 60 000 $ więcej w rocznym dochodzie ma mniejszy wpływ na Twój dzienny szczęście niż jedna dodatkowa godzina snu w nocy” [źródło: Barnett ]. Naukowcy mogą nie wiedzieć dokładnie, dlaczego musimy kłaść się spać każdej nocy, ale uczą się, co stanie się z naszymi ciałami i umysłami, jeśli tego nie zrobimy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego jesteś to winien swojej rodzinie, przyjaciołom, współpracownikom i oczywiście sobie, aby mieć odpowiednią ilość snu każdej nocy.

1. Piękno snu
2. Sen i stres
3. Sen i emocje

Wiele teorii wyjaśniających, dlaczego ludzie potrzebują snu, wiąże się z mózgiem. Możliwe, że nasz mózg potrzebuje czasu na odpoczynek lub reorganizację informacji, które pozyskuje w ciągu dnia. Jednak nie można zaprzeczyć, że sen odgrywa również ważną rolę w naszym zdrowiu fizycznym.

Nie na darmo nazywają to snem piękności, co może potwierdzić każdy, kto obudził się z ciemnymi cieniami pod oczami i ziemistą skórą. Podczas niektórych części cyklu snu twoje ciało zamienia się w swego rodzaju mechanika i uwalnia hormony wzrostu. Hormony wzrostu rozpoczęły pracę naprawiając uszkodzone tkanki, w tym skórę. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie tylko brakuje Ci hormonu wzrostu, ale także grozi Ci podwyższony poziom hormonów stresu, które mogą siać spustoszenie w Twojej skórze i przedwcześnie ją postarzać.

Jeśli Twoim pomysłem na zdrowie i urodę jest możliwość dopasowania się do Twoich ulubionych dżinsów, być może zainteresuje Cię informacja, że ​​niedobór snu jest powiązany z otyłością. Sen jest ważną częścią każdej zdrowej diety, ponieważ jego brak wpływa na hormony kontrolujące apetyt. Pozbawienie snu wydaje się zmniejszać ilość leptyny i zwiększać ilość greliny w organizmie. Kiedy wszystko działa prawidłowo, leptyna jest hormonem, który informuje mózg, że jesteś pełny i możesz przestać jeść, podczas gdy grelina ostrzega mózg, gdy jesteś głodny i musisz jeść. Odwrócenie tych poziomów oznacza, że ​​zawsze będziesz czuł się głodny, a Twój mózg nie otrzyma wiadomości, że jesteś pełny.

Jednak piękny sen jest czymś więcej niż głębokim dla skóry. Dopóki magazyny o modzie nie zaczną chwalić się opuchniętymi oczami, katarem i gorączkowym wyglądem, który towarzyszy przeziębieniu lub grypie, będziesz chciał zaopatrzyć się w sen, ponieważ wzmacnia on twój układ odpornościowy. Sen chroni również przed innymi chorobami i schorzeniami; brak snu jest powiązany z chorobami takimi jak zawał serca, cukrzyca, udar i rak.

Problemy zdrowotne są wystarczająco stresujące; dowiedz się, co się stanie, gdy dodasz do tego więcej stresu na następnej stronie.

W 2004 roku twórcy recepty na sen Ambien nawiązali współpracę z Sperling's BestPlaces, aby stworzyć raport „Sleep in the City”. Wykorzystując dane z Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, raport sklasyfikował najlepsze i najgorsze obszary miejskie w Stanach Zjednoczonych pod względem dobrego snu. Najwyraźniej, jeśli chcesz naprawdę dobrego przymrużenia oka, powinieneś udać się do Minneapolis, a jeśli lubisz rzucać się i obracać, powinieneś udać się do Detroit [źródło: Williams ].

Stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności, więc wydaje się sensowne, że mieszkańcy Detroit, ojczyzny niespokojnego przemysłu samochodowego i wysokiego poziomu egzekucji, mieliby problemy z zaśnięciem. Jednak od publikacji badania w 2004 roku wszyscy Amerykanie byli narażeni na skutki gospodarki tankowania; w marcu 2009 r. jedna trzecia ankietowanych przez National Sleep Foundation zgłosiła utratę snu z powodu stresu związanego z gospodarką [źródło: Kay ].

Związek między stresem a snem to błędne koło. Również musi się stresować, czy to w związku z problemami finansowymi, problemami zdrowotnymi czy relacjami , utrudnia spanie. Jednak brak snu tylko zwiększa poziom stresu, który odczuwasz, ponieważ twoje pozbawione snu ciało wytwarza więcej hormonów stresu. Bezsenność spowodowana stresem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń lękowych i depresji [źródło: American Academy of Sleep Medicine ]. A długotrwały stres może być czynnikiem ryzyka wielu schorzeń, w tym chorób serca.

Utrata snu z powodu stresu może mieć poważne konsekwencje dla Twojego codziennego życia. Pozbawieni snu mają większe trudności z koncentracją na pracy lub szkole, a następnie cierpią z powodu słabych wyników zawodowych lub edukacyjnych. Zmęczeni ludzie są bardziej narażeni na obrażenia w pracy – i podczas gdy wyczerpany pracownik delikatesów może winić tylko siebie, gdy palec zgubi się w krajalnicy, inni mogą narażać się na nie tylko siebie do pracy zmęczony. W 1997 r. badanie opublikowane w New England Journal of Medicine wyszczególniło częstotliwość, z jaką kierowcy ciężarówek długodystansowych zasypiali za kierownicą [źródło: Gawande ].

Niezależnie od tego, czy jesteś kierowcą ciężarówki, czy dżokejem, prawdopodobnie masz dość stresu bez dodawania bezrobocia do listy. Jeśli myśli o stresie nie pozwalają Ci zasnąć, możesz spróbować zapisać wszystkie swoje zmartwienia wieczorem w dzienniku, aby wyrzucić je z systemu. Następnie postanów o nich nie myśleć, kiedy powinieneś liczyć owce.

Nawet jeśli jesteś umiarkowanie sprawny po zaledwie kilku godzinach snu, możesz nie być najprzyjemniejszą osobą na świecie. W jaki sposób sen tak dotkliwie wpływa na nasz stan emocjonalny?

Kiedy ludzie są w złym humorze i drażliwi, mamy tendencję do mówienia, że ​​tego ranka obudzili się po niewłaściwej stronie łóżka. Bardziej prawdopodobne, że obudzili się ze zbyt małą liczbą godzin snu za pasem. Kiedy jesteśmy zmęczeni, często jesteśmy humorzaści i rozdrażnieni. W stosunku do tych, na których nam najbardziej zależy, możemy być krótkie i zwięzłe. W ten sposób brak snu może poważnie nadwerężyć nasze osobiste relacje, co jest dość dużym problemem, jeśli weźmie się pod uwagę ważną rolę, jaką sieci społecznościowe odgrywają w określaniu naszego szczęścia.

W 2007 roku naukowcy zbadali, co dzieje się w pozbawionych snu mózgach, co może powodować, że jesteśmy tak zrzędliwi. Podczas gdy grupie kontrolnej pozwolono spać przez całą noc, inna grupa badanych nie zasnęła przez około półtora dnia. Następnie obu grupom pokazano obrazy, podczas gdy ich mózg był monitorowany za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI). Niektóre obrazy były niezwykle zwyczajne, jak na przykład obrazki łyżki, ale stopniowo obrazy stawały się coraz bardziej niepokojące; w pewnym momencie badanym pokazano ataki rekinów i okaleczone ciała.

Kiedy grupie pozbawionej snu pokazano krwawe obrazy, ośrodki emocjonalne w ich mózgach stały się o 60 procent bardziej aktywne niż w grupie kontrolnej [źródło: Choi ]. Tak duża różnica między grupami zaskoczyła nawet badaczy, którzy stwierdzili, że kora przedczołowa, która pomaga kontrolować nasze emocje, nie była w stanie wysyłać hamujących sygnałów dotyczących emocji u osób pozbawionych snu. Bez snu nasze emocje mogą szaleć, ale prawdopodobnie nie będziesz szczęśliwy z całonocnej nocy; aktywowane były raczej ośrodki emocjonalne związane z depresją [źródło: Jayson ].

Nie potrzebujesz jednak fMRI , aby wiedzieć, że zmęczenie może doprowadzić cię do takiego stanu oszołomienia, że ​​nie będziesz mógł właściwie cieszyć się życiem. Tak więc, aby zapewnić maksymalny poziom szczęścia, śpij wystarczająco dużo każdej nocy (większości dorosłych zaleca się siedem i pół godziny). Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj te wskazówki:

Więcej informacji o rzeczach życiowych, które mogą cię uszczęśliwić, znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły