Czy zaklejanie ust na noc może poprawić Twój sen?

Jednym z najnowszych trendów zdrowotnych na TikToku i innych mediach społecznościowych jest zaklejanie ust i dokładnie tak to brzmi. Zwolennicy twierdzą, że trzymając w nocy usta zamknięte, możesz mniej chrapać, lepiej spać, a nawet mieć świeższy oddech. Ale co tak naprawdę mówi nauka stojąca za zaklejaniem ust?

Bezdech senny występuje, gdy podczas snu zostaje odcięta nasza zdolność oddychania. To powoduje, że mózg budzi nas na tyle, aby ponownie zacząć oddychać, a cykl zaczyna się od nowa, gdy ponownie zaśniemy. Nasilenie bezdechu sennego zależy od liczby epizodów zatrzymania lub zmniejszonego oddychania, które występują każdej nocy. Chrapanie jest częstym objawem bezdechu sennego, ponieważ jest oznaką wąskich dróg oddechowych, ale nie u każdego chrapiącego występuje to schorzenie.

Istnieją dwa główne typy bezdechu sennego: obturacyjny i centralny. Obturacyjny bezdech senny (OBS) występuje, gdy mięśnie dróg oddechowych fizycznie blokują oddychanie, natomiast bezdech centralny występuje wtedy, gdy mózg zapomina dać ciału sygnał do oddychania (trzecia postać mieszana ma cechy obu). Zaklejanie ust ma pomóc w przypadku pierwszego rodzaju bezdechu sennego.

Wiadomo, że osoby z OSA mają tendencję do regularnego oddychania przez usta, często w celu kompensacji wąskich lub zablokowanych górnych dróg oddechowych przez nos. Niestety oddychanie przez usta może pogorszyć OBS poprzez dalsze zwężenie dróg oddechowych (język może się cofnąć i zablokować drogi oddechowe). Może zmniejszyć spożycie tlenu, przyczyniając się do gorszego snu i wysuszenia jamy ustnej, ułatwiając rozwój bakterii powodujących nieświeży oddech i choroby dziąseł. Oddychanie przez usta może nawet utrudniać skuteczność urządzeń do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), skutecznych metod leczenia OBS.

Logika zaklejania ust jest taka, że ​​zmusza osobę do oddychania wyłącznie przez nos, co teoretycznie pomaga powstrzymać wszystkie powyższe. Istnieją produkty sprzedawane specjalnie do zaklejania ust, które często są uważane za mniej irytujące w noszeniu i zdejmowaniu, chociaż wiele osób po prostu będzie używać taśmy w domu.

Przeprowadzono badania sugerujące, że zaklejanie ust może działać zgodnie z reklamą. Badanie z 2015 r. wykazało , że na przykład osoby stosujące „porowate plastry doustne” rzadziej doświadczały chrapania i epizodów bezdechu sennego, natomiast badanie z 2022 r. wykazało, że 65% osób cierpiących na łagodny OSA zauważyło zauważalną poprawę objawów po zaklejeniu ust.

Głównym problemem jest to, że istnieje tak niewiele badań poświęconych temu tematowi, a te, które istnieją, są bardzo małe. Na przykład w tym samym badaniu przeprowadzonym w 2022 r. wzięło udział zaledwie 20 ochotników. Oznacza to, że na podstawie ograniczonych dostępnych obecnie danych nie można wyciągnąć żadnych jednoznacznych wniosków na temat zasadności zaklejania ust.

Możliwe jest również, że dla niektórych osób zaklejanie ust może być bardziej kłopotliwe niż pomocne. Badanie z 2015 roku wykazało, że jedna trzecia uczestników faktycznie doświadczyła gorszych objawów bezdechu, na przykład podczas zaklejania ust. Inne badania wykazały , że niektóre osoby po naklejeniu taśmy nadal będą próbowały wydychać powietrze przez usta (zjawisko polegające na zaciąganiu się ustami), co może być powiązane z cięższym OBS. Eksperci od snu i zdrowia ostrzegają, że praktyka ta może być ryzykowna dla osób z chorobami, które znacząco wpływają na zdolność oddychania przez nos, w tym z OBS.

„Jeśli cierpisz na obturacyjny bezdech senny, tak, może to być bardzo niebezpieczne” – powiedział CNN w 2022 roku Raj Dasgupta, profesor medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii .

Bezdech senny to potencjalnie poważny problem zdrowotny, który utrudnia zasypianie i zwiększa ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca . Problem w tym, że wiele osób nie szuka pomocy lekarskiej, a aż 85% przypadków bezdechu sennego pozostaje niezdiagnozowanych . Tak więc, chociaż zaklejanie ust może wydawać się dobrym pomysłem, jeśli masz problemy ze snem lub chrapaniem, prawdopodobnie warto najpierw udać się do lekarza, który pokieruje Cię w stronę innych metod leczenia o udokumentowanym doświadczeniu.